Die besten Übungen gegen eine Bakerzyste

FAQ-Übersicht:

1. Was ist eine Bakerzyste?
2. Welche Symptome sind typisch bei einer Bakerzyste?
3. Welche Ursachen hat eine Bakerzyste?
4. Warum nennt man eine Zyste in der Kniekehle Bakerzyste?
5. Ist bei einer Bakerzyste immer eine Operation notwendig?
6. Zu welchem Arzt muss ich gehen, wenn ich eine Bakerzyste habe?
7. Warum helfen mir diese Übungen bei einer Bakerzyste?
8. Können diese Übungen gefährlich für mich sein?
9. Wie oft und wie lange muss ich diese Übungen machen?

1. Was ist eine Bakerzyste?

Zugegeben, die Baker Zyste ist ein unliebsamer Begleiter. Sie ist eine mit Gelenkflüssigkeit und Gelenkschmiere gefüllte Ausstülpung in der Kniekehle, die nicht nur unschön aussieht, sondern auch große Knieschmerzen oder Beschwerden in der Kniekehle verursachen kann. Viele Menschen sind deshalb überzeugt: Das Ding muss rausgeschnitten werden! – Doch Stopp!

So einfach ist das nicht. Die Baker Zyste, die übrigens nach ihrem Entdecker, dem britischen Arzt William Baker benannt wurde, ist kein Fremdkörper. Sie ist eigentlich eine Bindegewebs-Pumpe, die für die optimale Flüssigkeits-Verteilung in deiner Kniekehle verantwortlich ist. Ständiges Sitzen und einseitige Bewegungsabläufe haben diese Bindegewebs-Pumpe jedoch verfilzt, sodass sie nun angeschwollen ist, zu Bewegungseinschränkungen führt und dir Knieschmerzen bereitet.

2. Welche Symptome sind typisch bei einer Bakerzyste?

Viele Patienten mit einer Baker Zyste klagen über Knieschmerzen und ein unangenehmes Druckgefühl im Bereich der Kniekehle. Werden die Beschwerden schlimmer, wenn das Gelenk des Knies voll gestreckt oder stark gebeugt ist, weist dies fast immer auf eine Baker Zyste hin.

Ist die Zyste bereits vergrößert, kannst du sie als Schwellung oder Ausstülpung in der Kniekehle ertasten. Da die geschwollene Zyste mit viel Flüssigkeit (Gelenkflüssigkeit und Synovialflüssigkeit) gefüllt ist, kann sie ein starkes Druckgefühl an der Innenseite deiner Kniekehle verursachen.

Achtung: Bei sehr großen Aussackungen oder Schwellungen können die Schmerzen bis in die Wadenmuskulatur ausstrahlen oder Taubheitsgefühle und Lähmungen oberhalb des Knies auslösen. Dann wird es für dich höchste Zeit, eine Behandlung oder Therapie in Anspruch zu nehmen.

3. Welche Ursachen hat eine Bakerzyste?

Wer an einer Baker Zyste leidet, hat oft schon im Vorfeld mit Verletzungen des Knies zu kämpfen gehabt. Meistens sind Arthrose und Meniskusschäden (zum Beispiel der Meniskusriss) unter Patienten mit einer Baker Zyste weit verbreitet. Warum das so ist, erklären wir dir jetzt.

In der Arbeit mit unseren Patienten haben auch wir festgestellt, dass Betroffene oft eine zu hohe muskulär-fasziale Spannung im Bereich des Knies aufweisen. Einseitige Bewegungsabläufe und ständiges Sitzen tun nicht gut. Gehörst du vielleicht auch zu denen, die etwa 9 Stunden im Büro absitzen, um dann auch noch zuhause auf dem Sofa Platz zu nehmen? Auch wenn es sich für dich bequem anfühlt: Für deinen Körper ist das dauerhafte Sitzen eine enorme Belastung.

Warum? Ganz einfach: Die Muskeln und Faszien im Körper nehmen oft genau die Form an, die sie von der Sitzhaltung im Büro kennen. Durch das Sitzen sind deine Ober- und Unterschenkel ständig in einer gebeugten Haltung, die beteiligten Muskeln und Faszien in einer „verkürzten“ Position.

In dieser Position werden die Muskeln und Faszien mit der Zeit unnachgiebig– sie verspannen. Baust du die Spannung nicht durch gezielte Dehnübungen ab, steigert sie sich und kann große Schäden und Schmerzen in den Gelenken bewirken. Die Spannungen der Muskeln und Faszien in deinem Ober- und Unterschenkel verursachen nämlich einen enormen Zug auf das Kniegelenk.

Eine Zeit lang mag das gut gehen, aber nach einer Weile stellen sich die unterschiedlichsten Beschwerden ein: Arthrose im Knie, Meniskusschäden und schließlich kann auch eine Baker Zyste entstehen. 

Ist das Gelenk im Knie vorgeschädigt, produziert die Gelenkkapsel bei einer bestehenden Entzündung auch mehr Gelenkflüssigkeit. Je länger die Entzündung anhält, desto mehr Flüssigkeit wird gebildet. Durch die erhöhte Spannung, die auf das Kniegelenk wirkt, erhöht sich aber gleichzeitig auch der Druck auf die mit Gelenkflüssigkeit gefüllte Gelenkkapsel. Schließlich gibt die Gelenkkapsel nach und bildet eine Aussackung, die meistens an der Innenseite des Kniegelenks zu finden ist – die Baker Zyste.

4. Warum nennt man eine Zyste in der Kniekehle Bakerzyste?

Neueste Forschungen haben ergeben, dass Baker Zysten häufig gemeinsam mit anderen Beschwerden im Knie vorkommen. Wie die Wissenschaftler das herausgefunden haben? Sie haben viele Menschen wegen ihrer Schmerzen in der Kniekehle untersucht und dabei immer wieder dieselbe interessante Beobachtung gemacht: Die meisten Patienten mit einer Baker Zyste litten zuvor an anderen Erkrankungen im Knie. 

Ein britischer Arzt hatte diesen Zusammenhang schon im 19. Jahrhundert beobachten können. Er stellte fest, dass viele seiner Patienten mit Zysten im Bereich des Kniegelenks auch an Arthrose litten. Der Arzt mit dem Namen William Morrant Baker sollte Recht behalten und wurde schließlich Namensgeber für die Zyste.

5. Ist bei einer Bakerzyste immer eine Operation notwendig?

Für Baker Zysten gibt es viele Möglichkeiten der Therapie und Behandlung. In den meisten Fällen wird aber keine kausale Behandlung (Therapie der Ursachen) angewandt, sondern eine symptomatische Behandlung (Therapie der Symptome). Solche Behandlungsmethoden sind aus unserer Sicht aber wenig hilfreich, denn sie beseitigen zwar die Schmerzen, aber nicht die Ursachen. In vielen Fällen kehren die Schmerzen dann irgendwann zurück.

Besonders beliebt sind operative Eingriffe wie die sogenannte Punktion. Bei der Punktion wird eine spitze Nadel in die Baker Zyste getrieben, um die Gelenkflüssigkeit und Gelenkschmiere aus der Zyste zu ziehen. Dieser Vorgang ist nicht nur sehr schmerzhaft, sondern auch gar nicht lohnenswert. Einige Zeit nach der Punktion entsteht nämlich meistens wieder eine Ausstülpung im Kniegelenk, die sich erneut mit Gelenkflüssigkeit füllt und oft den nächsten chirurgischen Eingriff provoziert.

Wir glauben, dass Operationen oft unnötig sind und keine langfristige Wirkung haben. Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass viele Patienten ihre Baker Zyste durch einfache Dehnübungen auflösen konnten. Wenn du also auch unter einer Zyste in der Kniekehle leiden solltest und eine Punktion schon in Erwägung gezogen hast, dann probiere es doch erst einmal mit unseren Übungen. Meistens spüren Patienten schon nach der ersten Übung, dass ihre Schmerzen für ein bis zwei Stunden weniger stark sind. Probiere es doch einfach einmal aus! Über eine Punktion kannst du danach immer noch nachdenken.

6. Zu welchem Arzt muss ich gehen, wenn ich eine Bakerzyste habe?

Wenn du Schmerzen im Kniegelenk oder der Kniekehle feststellen solltest, dann kannst du damit ganz einfach zu deinem Hausarzt gehen. Es kann  sein, dass er dir starke Medikamente verschreibt oder dir sogar zu einer Punktion rät. Mit solchen Therapien werden meist aber nur die Symptome der Baker Zyste behandelt, statt ihre Ursachen anzugehen. Ein operativer Eingriff sollte im Fall einer Baker Zyste deshalb nur die letzte Option sein.

Wenn du bei unseren Übungen noch Unterstützung benötigst, kannst du dich auch gerne an unsere erfahrenen Schmerzspezialisten wenden. Mit unserer Osteopressur können sie deine akuten Schmerzen meist schon in der ersten Behandlung wegdrücken. Außerdem zeigen sie dir weitere wirksame Übungen für zuhause, damit du schmerzfrei werden und bleiben kannst. Wenn du magst, kannst du gleich hier erfahren, welcher Schmerzspezialist in deiner Nähe zu finden ist.

7. Warum helfen mir diese Übungen bei einer Bakerzyste?

Um Beschwerden bei einer Baker Zyste zu lindern, muss man ihre Ursachen angehen. Eine Baker Zyste entsteht, wenn die muskulär-faszialen Spannungen im Ober- und Unterschenkel zu hoch sind. Muskel und Faszien des Ober- und Unterschenkels ziehen dann so stark am Knie, dass sich der Druck auf das Kniegelenk immer weiter erhöht. Manchmal beginnt die Gelenkkapsel dann damit, Flüssigkeit in eine Ausstülpung der Kniekehle abzusondern, weil der auf ihr lastende Druck zu hoch für sie geworden ist – die Baker Zyste entsteht.

Mit den Übungen dehnt man zunächst die Muskeln und Faszien so, dass sich ihre Spannung reduziert. Dadurch kann auch der auf dem Gelenk und der Gelenkkapsel lastende Druck reduziert werden. Probiere es aus und spüre, wie schnell deine Bewegungseinschränkungen und Schmerzen vergehen können.

Mit der Faszien-Rollmassage kannst du dann dafür sorgen, die angelagerte Flüssigkeit aus deiner Baker Zyste abzutransportieren. Bei regelmäßiger Anwendung kann sie dadurch immer kleiner werden und deine Druckbeschwerden können zunehmend verschwinden.

8. Können diese Übungen gefährlich für mich sein?

Die kurze und bündige Antwort lautet: Nein. Es ist aber ganz wichtig, dass du immer auf dein Gefühl und dein persönliches Schmerzempfinden hörst. Stelle dir vor, du könntest dein Schmerzempfinden auf einer Skala von 0–10 einteilen. Die 10 steht dabei für einen Schmerz, bei dem du nicht mehr ruhig atmen kannst und physisch wie mental gegenspannen musst. Übe immer so, dass du auf der Schmerzskala knapp darunter bleibst, das heißt in deinem Wohlfühlschmerz zwischen 8 und 9. Dann kann dir nichts passieren.

9. Wie oft und wie lange muss ich diese Übungen machen?

Unsere Übungen gegen eine Baker Zyste können dir schon bei der ersten Ausführung helfen. Tatsächlich spüren die meisten Patienten auch schon nach einer einzigen Übung eine Linderung  ihrer Schmerzen. Aber wir wollen mehr für dich!

Wenn du regelmäßig übst, hast du die Möglichkeit, deine Baker Zyste sogar ganz loszuwerden. Und das kostet dich gar nicht so viel Zeit! Du solltest die Übungen einfach sechsmal in der Woche für jeweils 2–2,5 Minuten machen. Übrigens: Im Ratgeber zum Thema Knieschmerzen findest du noch weitere Übungen, die dir helfen können, deine Schmerzen zu lindern. Du findest ihn gleich hier: