Haglundferse — Schnelle Hilfe bei einer Entzündung im Fersenbein

1. Haglundferse im Überblick

Kurz & Knapp

• Die Haglundferse (Haglundexostose) ist eine Formabweichung des Fersenbeins.

Durch den Druck des knöchernen Fortsatzes ergeben sich am Fersenknochen oft Entzündungen oder Schwellungen. Mehr zu den Symptomen erfährst du im zweiten Kapitel.

Frauen sind statistisch gesehen häufiger von einer Haglundferse betroffen als Männer. Meistens machen Fersenschmerzen dann im Alter zwischen 20 und 30 Jahren Probleme.²⁾ Das liegt am schwächeren Bindegewebe der Frauen und teilweise auch an ihrem veränderten Hormonhaushalt im Vergleich zu einem Mann, der sich bereits in jüngeren Jahren bemerkbar machen kann. Mit ein bisschen Training bleiben aber auch Frauenfüße lange fit.

2. Symptome und Ursachen der Haglundferse

Hier erfährst du mehr über die typischen Beschwerden und Symptome der Haglund-Deformität. Außerdem erklären wir dir, welche Ursache meist hinter der Entzündung steckt und wie du die Haglundferse von anderen Fersenschmerzen abgrenzen kannst.

Kurz & Knapp

• Typische Symptome der Haglundferse sind Schwellungen und Rötungen am hinteren Fersenbein.
• Während sich Fersensporne durch eine lokal begrenzte Reizung zeigen, ist bei der Haglundferse der gesamte Bereich des Fersenbeins entzündet.

Ursächlich für die Haglundferse sind (Fehl-)Belastungen und zu große Zugspannungen im Fuß, worauf der Körper mit der Verknöcherung reagiert. Details zur Behandlung der Haglundferse gibt es in Kapitel drei.

2.1 Typische Symptome der Haglundferse

Du kannst die knöcherne Vorwölbung der Haglundferse (Haglundexostose) in der Regel optisch erkennen. Auch ein Arzt achtet bei der Diagnose auf das meist gut sichtbare Überbein. Da sich dieses Überbein direkt am Fersenknochen befindet, reibt es in den Schuhen, genauer gesagt an der Innenseite des Schuhwerks. Dadurch kommt es an der Ferse zu Rötungen, Schwellungen oder Blasen. Vor allem in schmal geschnittenen Schuhen haben Betroffene aufgrund des Überbeins Probleme. Außerdem kannst du, wenn du den Bereich selbst einmal abtastest, einen Druckschmerz und Schwellungen im Bereich der Achillessehne spüren.

Zu Beginn ist die Stelle am Überbein nur gerötet. Mit der Zeit und je größer die Verknöcherung wird, desto schneller bilden sich Blasen an der Ferse. Wie du bestimmt aus eigener Erfahrung weißt, können diese Blasen ganz schön wehtun. Zudem besteht die Gefahr, dass die Blasen bei zu großem Druck platzen und sich durch Schmutz entzünden.

Auch innerlich hat dein Fuß mit Entzündungen zu kämpfen. Durch Druck auf den Schleimbeutel, der am Übergang zur Achillessehne liegt, kann er sich leicht entzünden (Schleimbeutelentzündung). Das führt zu permanenten und sehr starken Schmerzen bei jedem Schritt.

2.2 Haglundferse oder andere Fersenschmerzen?

Zugegeben, die Symptome anderer Fersenschmerzen und Achillessehnenschmerzen ähneln denen bei einer Haglundferse  (Haglundexostose). Vor allem die Abgrenzung zum Fersensporn ist gar nicht so einfach.

Ein Fersensporn kann an zwei Stellen entstehen: Er liegt entweder an der Fußsohle oder der knöcherne Fortsatz bildet sich an der Ferse in Richtung Achillessehne. Im letztgenannten Fall ist oft auch vom „oberen Fersensporn“ die Rede.

Allerdings verursachen Fersensporne meist eine lokal begrenzte Reizung, Schwellung und Entzündung. Bei der Haglundferse ist demgegenüber nicht nur der Ansatz zur Achillessehne, sondern der gesamte Bereich des Fersenbeins entzündet.

Die knöcherne Vorwölbung zeigt sich bei der Haglundferse am Fersenknochen eher groß und breitflächig. Die Verknöcherung (Exostose) beim Fersensporn fällt hingegen punktuell und spitz aus.

Durch die knöcherne Vorwölbung an der Ansatzstelle der Achillessehne, verändert eine Haglundferse die Zugverhältnisse der Sehne am Fersenbein. Der stärkere Zug bewirkt in Verbindung mit dem erhöhten Schuhdruck das sogenannte Haglund-Syndrom, das sich durch Schmerzen sowie Schwellung, Rötung und Überwärmung der Ferse äußert.

Mehr zum Fersensporn und anderen Fersenschmerzen inklusive passender Übungen findest du in den Spezial-Artikeln uneres Schmerzlexikons .

Diagnose und Untersuchung der Haglundferse

Zur Diagnose einer Haglundexostose untersucht der Arzt deinen Fuß. Dabei tastet er den Fersenbereich, den Sehnenansatz zur Achillessehne und die Weichteile deiner Füße ab. Der Knochenvorsprung ist in der Regel gut tastbar. Zur Sicherung der Diagnose kann ein Röntgenbild angefertigt werden. Auf dem Röntgenbild ist der Knochenvorsprung und damit die Formabweichung deines Fußes gut zu erkennen. In sehr seltenen Fällen kommen zudem Ultraschall und die Magnetresonanztomografie (MRT) als Untersuchung dazu.

2.3 Erfahre die Ursachen der Haglundferse

Nur in wenigen Fällen ist die Haglundferse angeboren. Viel häufiger gilt das Haglund-Syndrom als erworben. Das bedeutet: Du hast dir in deinem Alltag, mit deinen Bewegungen und letztlich auch aufgrund deines Schuhwerks die Verknöcherung unbewusst selbst antrainiert. Das kann ja gar nicht sein, denkst du dir? Wir erklären dir genauer, was wir meinen.

Am Allerwichtigsten: Fersenschmerzen und auch die Bildung einer Haglundferse (Haglundexostose) sind fast immer die Reaktion deines Körpers auf fehlende oder zu einseitige Bewegung.

Überlege dir mal, wie oft du in deinem Alltag Schuhe trägst. Wie häufig trägst du dieselben Schuhe? Wenn du eine Frau bist, wie oft trägst du Schuhe mit Absatz? Wie oft läufst du noch barfuß? Und wenn ja, auf welchen Untergründen? Haben deine Füße wirklich „Abwechslung” in deinem Alltag?

Viele von uns werden bei ehrlicher Beantwortung der Fragen zu dem Schluss kommen, dass wir oft lange (im gleichen Schuhwerk) und auf weitgehend ebenen Untergründen unterwegs sind.

Für deine Fußgesundheit ist es jedoch essenziell, dass du regelmäßig Abwechslung in deine Bewegungen bringst, also immer wieder barfuß und auf unterschiedlichen Böden gehst. Sonst entstehen Anlaufschmerzen, Schmerzen am Ansatz der Sehnen, eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis) und bei zu großem Zug auf die Ferse die Exostose der Haglundferse.

Verschiedene Untergründe sind deshalb so entscheidend, weil sich dein Fuß dann an die Rundungen und Wölbungen im Boden anpassen muss. Auf diese Weise werden Muskeln und Faszien in deinen Füßen im von Natur aus vorgesehenen Umfang bewegt, gedehnt und gekräftigt. Genau das kommt in unserem modernen Alltag jedoch zu kurz.

Fehlt diese Vielfalt in den Bewegungen deines Fußes, kommt es zu einer Vielzahl an Veränderungen: Eine Haglundferse bildet sich beispielsweise vermehrt, wenn bereits andere Fußfehlstellungen vorliegen und/oder du deine Füße nicht richtig bewegst. So fördert die Erkrankung Hohlfuß (mit Verkürzungen an der Plantarfaszie an der Fußsohle, sogenannte Plantarfasziitis) die Bildung einer Haglund-Exostose, da durch die Fehlstellung die Ferse viel stärker belastet wird. Übrigens spielen unserer Erfahrung nach Übergewicht und eine scheinbare Überlastung keine (entscheidende) Rolle für die Entstehung und den Verlauf der Erkrankung. Das Krankheitsbild entwickelt sich oft auch dann, wenn kein Übergewicht oder eine Überlastung vorliegen.

Zum Merken und Nachlesen

Deine Füße brauchen vielseitige und abwechslungsreiche Bewegungen. Sonst verändern sich die Belastungen und Zugspannungen in deinem Fuß. Mit der Verknöcherung und Bildung der Haglundferse reagiert dein Körper auf diese Veränderungen. Mit den richtigen Übungen kann sich das Überbein aber auch wieder abbauen, sogar vollständig. Diese kann, je nach Schwere der Entzündung, einige Wochen oder Monate dauern. Dranbleiben lohnt sich für dich aber in jedem Falle, zumal du deine Schmerzen mithilfe der Übungen erfahrungsgemäß schon viel schneller in den Griff bekommst.

Das Cinderella-Schuh-Syndrom

3. Behandlung: Das hilft gegen die Haglundferse

Die Behandlungsmöglichkeiten der Haglundferse (Haglundexostose) lassen sich grundsätzlich in konservative und operative Verfahren unterscheiden. Bei konservativen Therapien reicht die Bandbreite von Fersenkissen über Schmerzmittel bis hin zur Physiotherapie. Wir erklären dir in diesem Kapitel alle gängigen Maßnahmen und ordnen sie für dich hinsichtlich ihrer Wirksamkeit ein. So kannst du am Ende selbst entscheiden, welchen Weg in die Schmerzfreiheit du gehen möchtest.

Kurz & Knapp

• Unsere Schmerztherapie und insbesondere unsere Dehn-Übungen als integraler Bestandteil dieser Therapie eignen sich optimal für die Schmerzlinderung und sogar die Rückbildung der Haglundferse.
• Neben den Dehn-Übungen stehen für dir zur Selbsthilfe auch spezielle Faszien-Rollmassagen zur Verfügung, die Reparaturen im Gewebe rund um dein Fersenbein zusätzlich anregen. Als Therapiemaßnahme zur schnellen Schmerz-Reduktion empfehlen wir dir die Osteopressur bei einem nach Liebscher & Bracht ausgebildeten Therapeuten.

Die herkömmliche Medizin setzt zur Behandlung auf andere Methoden wie Einlagen, Schmerzmittel oder sogar die Abtragung der Verknöcherung mit einer OP. Probiere unbedingt unsere Übungen im nächsten Kapitel, bevor du dich unters Messer legst – du hast nichts zu verlieren und kannst dich zu einem späteren Zeitpunkt immer noch operieren lassen.

3.1 Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht

In mehr als 25 Jahren Schmerztherapie haben wir immer wieder die Erfahrung gemacht, dass eine Haglundferse meist durch falsche und einseitige Bewegungsmuster erworben wurde. Für dich liegt darin eine große Chance: Denn wenn das Überbein einfach eine Reaktion deines Körpers auf zu viel Spannung im Fußgewebe ist, kannst du selbst wieder für die Rückbildung der Haglundferse und damit der Fußfehlstellung sorgen.

Unsere Therapieformen und Übungen eignen sich dafür optimal, weil sie den Fokus auf die Entspannung deiner Muskeln und Faszien legen – ohne Medikamente und OP. Unsere Schmerztherapie hat sich daher für viele Patienten als extrem wirkungsvolles Instrument erwiesen, um direkt an der Ursache ihrer Haglundferse anzusetzen. Die Symptome lindern sich damit fast automatisch und eine Rückbildung des Überbeins wird wahrscheinlich.

Konkret geht es für dich darum, die großen Zugspannungen der Muskeln und Faszien im Bereich von Wade, Achillessehne und Fußsohle zu reduzieren. Damit das möglichst schnell und zuverlässig klappt, stehen dir in unserer Therapie mehrere Bausteine zur Verfügung, die du individuell kombinieren kannst.

Schnelle Besserung durch eine Behandlung bei einem nach Liebscher & Bracht ausgebildeten Therapeuten

Selbstbehandlung der Fußfehlstellung mit dem Drücker-Set

Dauerhaft schmerzfrei werden mit Übungen und Faszien-Rollmassagen

Zusätzlich kann übrigens eine entzündungshemmende Ernährung die anderen Therapiemaßnahmen sehr wirkungsvoll ergänzen. Mit einer entzündungshemmenden Ernährung unterstützt du die Heilung des gereizten Schleimbeutels an der Rückseite deines Fußes und beschleunigst so den Verlauf der Erkrankung positiv. Eine Besserung der Schmerzen kann noch schneller eintreten.

3.2 Konservative und operative Maßnahmen in der herkömmlichen Medizin

Auch in der herkömmlichen Medizin liegt das Ziel zunächst darin, deine Beschwerden durch die Haglundferse mit verschiedensten Produkten und Behandlungen zu lindern. Einen Überblick über gängige Therapieansätze haben wir hier für dich zusammengestellt. Wirken sie bei der Erkrankung nicht (mehr), kann sogar eine Operation im Raum stehen. So weit muss es mit unserer Therapie jedoch gar nicht kommen.

Schuhwerk, Einlagen und Fersenkissen

Herkömmliche Physiotherapie

Schmerzmittel

Weitere Therapien

Minimalinvasive Operation

Scheint keine der konservativen Maßnahmen eine nachhaltige Wirkung zu zeigen, bleibt oft nur eine Operation als letzter Ausweg. Operative Eingriffe zur Behandlung einer Haglundferse sind in der Regel minimalinvasiv (operativer Eingriff mit möglichst kleiner Verletzung des Gewebes) – so auch bei der Arthroskopie (Gelenkspiegelung). Ziel dieses Eingriffes ist die Verschmälerung des dorsalen (rückseitigen) Fersenbeins. Dies gelingt durch die Abtragung des Knochenvorsprungs, der Exostose. Unter Röntgen- und Sichtkontrolle über eine kleine Kamera im sogenannten Arthroskop, kann der Arzt die Verknöcherung der Haglundferse gezielt abtragen. Ein entzündeter Schleimbeutel lässt sich bei Bedarf ebenfalls entfernen.

Unsere Bitte an dich: Schöpfe wirklich erst alle anderen Möglichkeiten aus, bevor du eine Operation in Betracht ziehst. Jede OP – auch wenn sie minimalinvasiv ist –, birgt Risiken, dass etwas nicht wie erwartet verläuft. Eine lange Genesungsphase und eine zeitaufwändige Reha kommen bei diesem Verfahren noch dazu.⁸⁾

Mit unseren Übungen gehst du keinerlei Risiko ein und findest ganz einfach heraus, in welchem Maße du dir gegen deine Schmerzen selbst helfen kannst. Eine tatsächlich notwendige Operation ist danach schließlich immer noch möglich.

4. Die besten Übungen bei Schmerzen durch Haglundferse

Kurz & Knapp

• Dehne deine Wadenmuskulatur und die Fußsohle, um die Spannungen auf deine Ferse gleich von zwei Seiten zu senken.
• Rege mit speziellen Faszien-Rollmassagen den Stoffwechsel und die Durchblutung in deinem Fuß an.

Schaue dir weitere Übungen im Video an oder drucke dir mit unserem kostenfreien Ratgeber eine praktische Anleitung für unterwegs aus.

Bist du bereit, gleich loszulegen? Möchtest du eine Rückbildung des Überbeins jetzt effektiv in Angriff nehmen? Dann bist du hier genau richtig! Unsere Übungen können dir bei regelmäßiger Anwendung dabei helfen, deine Schmerzen aufgrund der Haglundferse zu lindern und auch die störende Verformung des Fersenbeins langfristig zu korrigieren.

Bitte wundere dich nicht, dass sich Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im Video unten hauptsächlich auf einen Fersensporn bezieht. Die Übungen sind jedoch genauso wirkungsvoll bei deinen Beschwerden mit der Haglundferse. Du kannst sie also auf jeden Fall ausprobieren!

Wenn du unsere Übungen allerdings noch nicht kennst, findest du in unserer Checkliste unter der Übungsbeschreibung wertvolle Hinweise zur Dauer und Intensität unserer Übungen. Und jetzt? Einfach direkt loslegen und Schmerzen dauerhaft loswerden!

Damit du jederzeit und überall deine Übungen machen kannst, ist unser kostenfreier Ratgeber gegen deine Haglundferse eine klasse Sache für dich! Wenn du dir unseren Ratgeber runterlädst, kannst du deine Schmerzfrei-Übungen ganz einfach ausdrucken und mit auf die Trainingsmatte, ins Büro oder in den Urlaub ohne Internet nehmen. Zusätzlich erklären wir dir im Ratgeber, welche Punkte der Light-Osteopressur du hier selbst gegen deine Schmerzen drücken kannst.

Schaue dir jetzt das Video mit den Übungen an:

Übung 1: Wadenmuskulatur dehnen zur Entspannung der Haglundferse

Übung 2: Fußsohle und Sehnen dehnen, um die Ferse zu entlasten

Übung 3: Faszien-Rollmassage mit der Mini-Rolle

Übung 4: Faszien-Rollmassage mit der Mini-Kugel

Checkliste für die Liebscher & Bracht-Übungen

Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.

✅Orientiere dich immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

✅Übe an sechs Tagen pro Woche und führe die Übung mindestens einmal täglich aus. Falls du die entspannenden Reparatur-Vorgänge in deinen Muskeln und Faszien noch besser unterstützen möchtest, kannst du die Wiederholungen auch im 12-Stunden-Rhythmus durchführen: einmal morgens, einmal abends.

✅Für jeden Übungsschritt solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten investieren und mindestens 90 Sekunden in der jeweiligen Dehnung bleiben.

✅Benutze professionelle Hilfsmittel und keine Billig-Produkte bei der Behandlung deiner Schmerzen. Wenn du hier auf ein mangelhaftes Produkt setzt, kann sich das negativ auswirken. Wir haben bei der Entwicklung unserer Hilfsmittel daher größte Sorgfalt walten lassen und sie speziell zur Schmerz-Behandlung entwickelt.

✅Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Übungen nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen. Schmerzmittel würden deine Fortschritte nur verfälschen und dir ein unrealistisches Bild deines Schmerzzustands vermitteln.

✅Sei geduldig — auch wenn schnelle Ergebnisse keine Seltenheit darstellen. Es kann etwas dauern, bis dein Gehirn neue Bewegungsprogramme speichert, sich der Stoffwechsel normalisiert und die Zugkräfte aus Spannung und Gegenspannung zurückgehen.

✅Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn sich deine gesamte Körperstatik durch regelmäßiges Training verändert, muss sich der Bewegungsapparat erst nach und nach daran anpassen. Geht es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser, signalisiert dir dein Körper, dass du es womöglich übertreibst. Pausiere dann einfach für einen oder zwei Tage und/oder verringere bei deinen nächsten Übungseinheiten ein wenig die Intensität, um dich anschließend wieder in kleinen Schritten zu steigern. So führst du deinen Körper schonend an die für dich richtige Acht oder Neun auf der Schmerzskala heran.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!