Hexenschuss Übungen: einfach und effektiv für zu Hause

Diese Übung führst du am besten im Sitzen aus. Halte dir außerdem aus unserem Schmerzfrei-Drücker-Set das runde Griffstück mit dem flachen Aufsatz bereit.

1. Ermittle zunächst den Knochenpunkt, den du gleich drücken wirst: Lehne dich dafür etwas nach hinten und ertaste mit beiden Händen im mittigen Becken-Bereich dein Schambein.
2. Hast du den Knochen gefunden, nimm dir den Drücker zur Hand und setze ihn rechts von der Mitte schräg oben an die Knochenkante.
3. Baue intensiven Druck auf und zwar so hoch, wie du noch angenehm ein- und ausatmen kannst.
4. Verweile auf dem Punkt, bis der Druckschmerz nachlässt.

Gehe genauso auch links am Schambein vor, um muskulär-fasziale Spannungen auf der Vorderseite deines Körpers an der Bauchmuskulatur zu senken.

Behalte das runde Griffstück, nutze jetzt aber den runden Aufsatz.

1. Damit du den Druckpunkt leichter findest, platziere dich so, dass du dein Bein leicht angewinkelt abspreizen kannst.
2. Finde den Punkt: Taste mit deinen Fingern an der Oberschenkel-Innenseite in Höhe deines Schritts entlang, bis du seitlich auf den Oberschenkelknochen stößt.
3. Setze den Drücker an und übe kräftig Druck aus. Fühle, wie sich mit der Zeit der Druckschmerz senkt.

Gegebenenfalls hilft auch eine kleine Winkelveränderung, um die muskulären Spannungen vollends zu normalisieren.

Das Gleiche machst du am anderen Bein, um muskulär-fasziale Spannungen an deiner Hüftbeuger-Muskulatur zu reduzieren.

Stelle sicher, dass du zuvor die Light-Osteopressur gemacht hast, um die Muskulatur bereits zu lockern. Denn dann gelingt es dir leichter, nun in Rückenlage zu kommen.

1. Lege dich mit dem Rücken auf eine Übungsmatte und lasse deine Beine aufgestellt.
2. Wandere mit deinen Füßen langsam nach vorne.
3. Stoppe, sobald dir der Schmerz in den Rücken schießt.
4. Warte in der Position, bis der Schmerz wieder abebbt.
5. Dann mache genauso weiter, bis du ganz flach mit der Lendenwirbelsäule ohne Schmerzen auf dem Boden liegen kannst.

Fahre auf dem Bauch fort, wenn du die erste Dehnübung geschafft hast:

1. Lege dich auf deinen Bauch.
2. Komme jetzt so hoch oder niedrig auf deine Unterarme, wie du Schmerzen hast.
3. Spürst du den Schmerz, verharre.
4. Baue eine Gegenspannung in deiner Muskulatur auf, indem du deinen Rumpf in den Boden drückst.
5. Lasse los und versuche weiter, hoch auf deine Unterarme zu kommen.
6. Bist du so hoch gekommen, wie es dir möglich ist, übe nun eine Sequenz aus Spannung und Entspannung aus: Zähle dafür bis zehn und spanne bei jeder Zahl eine Sekunde an. Lasse dann wieder los.
7. Lasse die Körperspannung los und lege deinen entspannt Kopf ab.