Hüftarthrose: Übungen
Roland Liebscher-Bracht
Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor
Studien zeigen: Bewegung bei Arthrose hilft. Sie beugt ihr nicht nur vor, sondern ist ein elementarer Bestandteil der Therapie und sollte neben einer Kräftigung der Muskulatur auch ihre Dehnung fokussieren.1 2 Wenn du Schmerzen bei einer Hüftarthrose hast, können dir unsere Liebscher & Bracht Übungen® helfen. Im Video oben findest du gezielte Übungen für die Hüfte aus der Liebscher & Bracht App.
Der Rückenretter: auch bei Hüftschmerzen
Vorne die „Verkürzungen" in den Muskeln & Faszien beseitigen, hinten am unteren Rücken die überspannten Bereiche lockern: mit unserem Rückenretter geht beides. So kannst du dir deine Hüftschmerzen selbst wegtrainieren – mit nur 2 Minuten täglich.
Anleitung: Übungen bei Hüftarthrose
Kläre am besten vorher mit deiner Ärztin oder mit deinem Arzt, ob die Übungen für dein Hüftgelenk geeignet sind. Bei der Durchführung achtest du darauf, dass du stets entspannt atmen kannst, aber trotzdem eine hohe Intensität verspürst.
Dehnung der Gesäß-Muskeln
- Setze dich auf einen Stuhl und stelle dein rechtes Bein am Boden ab.
- Den linken Fuß nimmst du zunächst zum rechten Schienbein, sodass das linke Knie nach außen angewinkelt ist. Wenn das gut klappt und die Dehnung nicht zu intensiv ist, kannst du dein linkes Sprunggelenk bis hoch zum Knie bringen.
- Lasse den Oberkörper aufrecht und spüre die Dehnung im linken Gesäß.
- Du kannst dich im Rumpf noch weiter nach vorne lehnen, um die Dehnung zu verstärken.
- Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten und wechsle anschließend die Seite.
Übungsdauer:
ca. 2 Min. pro Seite
Übungsdauer:
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Hüftbeuger dehnen
- Schnappe dir den Rückenretter und lege dich auf deine Übungsmatte.
- Du platzierst dein Gesäß auf dem Rückenretter. Die Sockelhöhe wählst du so aus, dass es angenehm ist.
- Denn jetzt darfst du entspannen: Lass alle Muskelkraft los und bleibe für mindestens 2 Minuten auf dem Rückenretter. Versuche die Beine dabei auszustrecken.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
Mehr kostenlose Videos mit dem Rückenretter findest du in der Liebscher & Bracht App!
Bein-Innenseiten (Adduktoren) dehnen
- Stelle dich hinter einen Stuhl und halte dich an der Stuhllehne fest. Mit den Füßen stellst du dich breitbeinig hin, bis du eine Dehnung an den Beininnenseiten spürst.
- Halte den Oberkörper aufrecht und wandere bei Bedarf mit den Füßen Stück für Stück weiter auseinander.
- Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.
Übungsdauer:
Dem Hüftgelenk langfristig etwas Gutes tun
In unserer App findest du zahlreiche Übungen für alle Level und für alle Körperbereiche. Wir motivieren dich, regelmäßig die Übungen für dein Hüftgelenk zu machen. Probiere es aus und teste die Liebscher & Bracht App!
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Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Mehr über den PrüferQuellen & Studien
- ↑1 T. Cymet/Sinkov, V.: Does long-distance running cause osteoarthritis? In: J Am Osteopath Assoc 6 (2006). S. 342–345.
- ↑2 N. Bosomworth: Exercise and knee osteoarthritis: benefit or hazard? In: Can Fam Physician 9 (2009). S. 871–878.
