Start > Schmerzlexikon > Hüftschmerzen > Übungen > Alter

Beweglich bis ins hohe Alter:
Keine Hüftschmerzen mehr mit diesen vier einfachen Übungen!

Video – Übung

SCHMERZLEXIKON
ZU URSACHE & SYMPTOME

Zum Schmerzlexikon

Schau dir jetzt das Video der Mutter von Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht an. Sie ist über 90 Jahre alt und der lebende Beweis für die Wirksamkeit dieser Übungen. Auch bei ihr sah das am Anfang noch nicht so leicht aus wie jetzt im Video. Doch wenn du diese Übungen regelmäßig machst, brauchst du dir um Hüftschmerzen schon bald keine Sorgen mehr machen — egal in welchem Alter.
Schmerzen in der Hüfte schränken besonders viele ältere Menschen in ihrer Mobilität stark ein. Die Hüfte schmerzt, also bewegen sie sich weniger und genau dadurch werden die Schmerzen noch schlimmer – ein Teufelskreis. Wir erklären dir, wie es zu den Schmerzen kommt und welche Übungen dir helfen können.

Start > Schmerzlexikon > Hüftschmerzen > Übungen > Alter

Beweglich bis ins hohe Alter: Keine Hüftschmerzen mehr mit diesen vier einfachen Übungen!

Video – Übung

 
Schmerzen in der Hüfte schränken besonders viele ältere Menschen in ihrer Mobilität stark ein. Die Hüfte schmerzt, also bewegen sie sich weniger und genau dadurch werden die Schmerzen noch schlimmer – ein Teufelskreis. Wir erklären dir, wie es zu den Schmerzen kommt und welche Übungen dir helfen können.

VIELE PATIENTEN LEIDEN UNTER HÜFTSCHMERZEN

In den vergangenen Jahren wurden pro Jahr weit mehr als 200.000 Patientinnen und Patienten wegen Arthrose im Knie- oder Hüftgelenk in Deutschland behandelt. Das entspricht rund 12 Prozent aller Behandlungsfälle, so ermittelte es das Statistische Bundesamt. Zudem waren die Hälfte der Behandelten 70 Jahre oder älter. Hinzu kommt, dass laut OECD-Statistik in Deutschland so viele künstliche Hüftgelenke eingesetzt werden wie in kaum einem anderen Land. Nur die Schweiz liegt im Ranking noch vor Deutschland.

VIELE OPERATIONEN SIND UNNÖTIG!

Für Schmerzen im Hüftgelenk werden oft Fehlstellungen oder gar Arthrose im Hüftgelenk (Coxarthrose) sowie schlichtweg altersbedingter Verschleiß verantwortlich gemacht. Also soll ein neues, künstliches Hüftgelenk her und alle Beschwerden und Schmerzen beseitigen. Doch gerade ältere Menschen verkraften Operationen und Narkosen nicht mehr so gut. Zusätzlich sind die meisten Operationen nicht nötig, da die Schmerzen nicht aufgrund der Hüftarthrose oder des Verschleißes entstehen und mit Übungen eigenständig und bequem von zu Hause behandelt werden können.

DAHER KOMMEN DIE HÜFTSCHMERZEN

Wer ständig die gleichen, monotonen Bewegungen ausübt – beispielsweise sitzen – oder sich gar nicht bewegt, tut seinem Körper nichts Gutes. Wenn du dich jetzt hinstellst, können die Muskeln und Faszien nicht mehr so flexibel reagieren, wie sie es eigentlich sollten. So entstehen muskulär-fasziale Spannungen, die weit über das normale Maß hinausgehen. Sie sorgen auch dafür, dass die Gelenkflächen sehr stark aufeinander gepresst werden. Mit der Zeit verschleißen dann die Gelenke und so entsteht Arthrose – jedoch nicht die Schmerzen. Diese sendet dein Gehirn bei extremen faszialen Überspannungen.

Schau dir jetzt das Video der Mutter von Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht an. Sie ist über 90 Jahre alt und der lebende Beweis für die Wirksamkeit dieser Übungen. Auch bei ihr sah das am Anfang noch nicht so leicht aus wie jetzt im Video. Doch wenn du diese Übungen regelmäßig machst, brauchst du dir um Hüftschmerzen schon bald keine Sorgen mehr machen — egal in welchem Alter.

Schmerzen in der Hüfte schränken besonders viele ältere Menschen in ihrer Mobilität stark ein. Die Hüfte schmerzt, also bewegen sie sich weniger und genau dadurch werden die Schmerzen noch schlimmer – ein Teufelskreis. Wir erklären dir, wie es zu den Schmerzen kommt und welche Übungen dir helfen können.

Viele Patienten leiden unter Hüftschmerzen

In den vergangenen Jahren wurden pro Jahr weit mehr als 200.000 Patientinnen und Patienten wegen Arthrose im Knie- oder Hüftgelenk in Deutschland behandelt. Das entspricht rund 12 Prozent aller Behandlungsfälle, so ermittelte es das Statistische Bundesamt. Zudem waren die Hälfte der Behandelten 70 Jahre oder älter. Hinzu kommt, dass laut OECD-Statistik in Deutschland so viele künstliche Hüftgelenke eingesetzt werden wie in kaum einem anderen Land. Nur die Schweiz liegt im Ranking noch vor Deutschland.

Viele Operationen sind unnötig!

Für Schmerzen im Hüftgelenk werden oft Fehlstellungen oder gar Arthrose im Hüftgelenk (Coxarthrose) sowie schlichtweg altersbedingter Verschleiß verantwortlich gemacht. Also soll ein neues, künstliches Hüftgelenk her und alle Beschwerden und Schmerzen beseitigen. Doch gerade ältere Menschen verkraften Operationen und Narkosen nicht mehr so gut. Zusätzlich sind die meisten Operationen nicht nötig, da die Schmerzen nicht aufgrund der Hüftarthrose oder des Verschleißes entstehen und mit Übungen eigenständig und bequem von zu Hause behandelt werden können.

Daher kommen die Hüftschmerzen

Wer ständig die gleichen, monotonen Bewegungen ausübt – beispielsweise sitzen – oder sich gar nicht bewegt, tut seinem Körper nichts Gutes. Wenn du dich jetzt hinstellst, können die Muskeln und Faszien nicht mehr so flexibel reagieren, wie sie es eigentlich sollten. So entstehen muskulär-fasziale Spannungen, die weit über das normale Maß hinausgehen. Sie sorgen auch dafür, dass die Gelenkflächen sehr stark aufeinander gepresst werden. Mit der Zeit verschleißen dann die Gelenke und so entsteht Arthrose – jedoch nicht die Schmerzen. Diese sendet dein Gehirn bei extremen faszialen Überspannungen.

Diese Übungen können dir bei Hüftschmerzen sofort helfen:

Unsere Übungen bei Hüftschmerzen eignen sich für dich, falls du bereits operiert wurdest – aber auch, wenn du Beschwerden in deinem Original-Gelenk hast.

Hueftschmerzen im Alter Uebung auf einem Stuhl

Übung #1:

Setze dich mit möglichst geradem Rücken auf einen Stuhl. Dann überschlage zunächst dein rechtes Bein und lege es knapp oberhalb der Ferse auf deinem linken Bein ab. Jetzt versuche möglichst dein rechtes Knie nach unten zu ziehen. Beuge dich vorsichtig immer weiter nach vorne. Halte diese Übung zwei Minuten und wechsle dann die Seite. Du spürst die Dehnung in deinem Gesäß. 
Du solltest diese Übung auch ausführen, wenn du bereits ein künstliches Gelenk hast. Denn auch ein künstliches Hüftgelenk erzeugt einen gewissen Abrieb oder Verschleiß. Mit dieser Übung diffundiert das Metall nicht in deinen Körper und belastet ihn nicht.

Hüftschmerzen im Alter Übung auf der Matte

Übung #2:

Begebe dich in den Vierfüßlerstand, lasse deine Arme gestreckt, deine Hände zeigen leicht nach außen. Bei den Beinen darf der Ausgangswinkel mehr als 90 Grad betragen. Nun lass dich langsam durchhängen, das heißt, dass du deine Hüfte Richtung Boden bringst. Die Arme bleiben dabei gestreckt und der Kopf zeigt nach oben. Versuche dich möglichst weit durchhängen zu lassen, achte aber darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unbedingt unter einer zehn bleibst.  

Zusatz zu Übung #2:
Beginne im Vierfüßlerstand und bringe dann dein Gesäß zu deinen Fersen. Jetzt beugst du deinen Rumpf nach vorne und legst ihn auf deinen Oberschenkeln ab. Deine Stirn kommt zum Boden und du kannst deine Arme am Körper vorbei zu deinen Füßen strecken.

Hueftschmerzen im Alter Uebung im Liegen

Übung #3:

Nimm dir unsere Übungs-Schlaufe zur Hand und fädle deinen rechten Fuß ein. Lege dich nun der Länge nach auf den Bauch und bringe deine Stirn zum Boden. Greife mit der rechten Hand nach der Übungs-Schlaufe und ziehe vorsichtig dein rechtes Bein Richtung Gesäß. Ganz wichtig dabei ist, dass deine Hüfte während der gesamten Übung immer am Boden bleibt. Außerdem solltest du darauf achten, dass die Knie zusammenbleiben. Ziehe dich vorsichtig immer tiefer in die Dehnung. Du spürst die Dehnung im Oberschenkel. Bei regelmäßiger Übung kannst du mit deinem Fuß, auch wenn du schon etwas älter bist, dein Gesäß berühren. Löse langsam die Dehnung und wechsle die Seite.d und bringe dann dein Gesäß zu deinen Fersen. Jetzt beugst du deinen Rumpf nach vorne und legst ihn auf deinen Oberschenkeln ab. Deine Stirn kommt zum Boden und du kannst deine Arme am Körper vorbei zu deinen Füßen strecken.

Hüftschmerzen im Alter Übung an der Fensterbank

Übung #4:

Stelle dich an eine Fensterbank und stütze dich mit den Armen ab. Jetzt gehst du immer weiter in die Grätsche indem du deine Füße Stück für Stück immer weiter nach außen nimmst.  Lass dabei deine Beine immer gestreckt. Du spürst die Dehnung an den Innenseiten deiner Oberschenkel. Vergiss dabei nicht tief und regelmäßig zu atmen. Bleibe auch in dieser Übung zwei bis zweieinhalb Minuten stehen. Achte darauf, dass du die Position wieder langsam und vorsichtig löst.

DIESE ÜBUNGEN KÖNNEN DIR BEI HÜFTSCHMERZEN SOFORT HELFEN:

Unsere Übungen bei Hüftschmerzen eignen sich für dich, falls du bereits operiert wurdest – aber auch, wenn du Beschwerden in deinem Original-Gelenk hast.

ÜBUNG #1:

Hueftschmerzen im Alter Uebung auf einem Stuhl

Setze dich mit möglichst geradem Rücken auf einen Stuhl. Dann überschlage zunächst dein rechtes Bein und lege es knapp oberhalb der Ferse auf deinem linken Bein ab. Jetzt versuche möglichst dein rechtes Knie nach unten zu ziehen. Beuge dich vorsichtig immer weiter nach vorne. Halte diese Übung zwei Minuten und wechsle dann die Seite. Du spürst die Dehnung in deinem Gesäß. 
Du solltest diese Übung auch ausführen, wenn du bereits ein künstliches Gelenk hast. Denn auch ein künstliches Hüftgelenk erzeugt einen gewissen Abrieb oder Verschleiß. Mit dieser Übung diffundiert das Metall nicht in deinen Körper und belastet ihn nicht.

ÜBUNG #2:

Hüftschmerzen im Alter Übung auf der Matte

Begebe dich in den Vierfüßlerstand, lasse deine Arme gestreckt, deine Hände zeigen leicht nach außen. Bei den Beinen darf der Ausgangswinkel mehr als 90 Grad betragen. Nun lass dich langsam durchhängen, das heißt, dass du deine Hüfte Richtung Boden bringst. Die Arme bleiben dabei gestreckt und der Kopf zeigt nach oben. Versuche dich möglichst weit durchhängen zu lassen, achte aber darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unbedingt unter einer zehn bleibst.  

Zusatz zu Übung #2:
Beginne im Vierfüßlerstand und bringe dann dein Gesäß zu deinen Fersen. Jetzt beugst du deinen Rumpf nach vorne und legst ihn auf deinen Oberschenkeln ab. Deine Stirn kommt zum Boden und du kannst deine Arme am Körper vorbei zu deinen Füßen strecken.

ÜBUNG #3:

Hueftschmerzen im Alter Uebung im Liegen

Nimm dir unsere Übungs-Schlaufe zur Hand und fädle deinen rechten Fuß ein. Lege dich nun der Länge nach auf den Bauch und bringe deine Stirn zum Boden. Greife mit der rechten Hand nach der Übungs-Schlaufe und ziehe vorsichtig dein rechtes Bein Richtung Gesäß. Ganz wichtig dabei ist, dass deine Hüfte während der gesamten Übung immer am Boden bleibt. Außerdem solltest du darauf achten, dass die Knie zusammenbleiben. Ziehe dich vorsichtig immer tiefer in die Dehnung. Du spürst die Dehnung im Oberschenkel. Bei regelmäßiger Übung kannst du mit deinem Fuß, auch wenn du schon etwas älter bist, dein Gesäß berühren. Löse langsam die Dehnung und wechsle die Seite.d und bringe dann dein Gesäß zu deinen Fersen. Jetzt beugst du deinen Rumpf nach vorne und legst ihn auf deinen Oberschenkeln ab. Deine Stirn kommt zum Boden und du kannst deine Arme am Körper vorbei zu deinen Füßen strecken.

ÜBUNG #4:

Hüftschmerzen im Alter Übung an der Fensterbank

Stelle dich an eine Fensterbank und stütze dich mit den Armen ab. Jetzt gehst du immer weiter in die Grätsche indem du deine Füße Stück für Stück immer weiter nach außen nimmst.  Lass dabei deine Beine immer gestreckt. Du spürst die Dehnung an den Innenseiten deiner Oberschenkel. Vergiss dabei nicht tief und regelmäßig zu atmen. Bleibe auch in dieser Übung zwei bis zweieinhalb Minuten stehen. Achte darauf, dass du die Position wieder langsam und vorsichtig löst.

Ratgeber Deckblatt links "Hüftschmerzen- Die 4 effektivsten Übungen gegen Hüftschmerzen" - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit jeweils Text und mehreren Fotos zu den Übungen.

DIE BESTEN TIPPS UND TRICK BEI HÜFTSCHMERZEN

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Hüftschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

DIE BESTEN TIPPS UND TRICK BEI HÜFTSCHMERZEN

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Hüftschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

DIE BESTEN TIPPS UND TRICK BEI HÜFTSCHMERZEN

Ratgeber Deckblatt links "Hüftschmerzen- Die 4 effektivsten Übungen gegen Hüftschmerzen" - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit jeweils Text und mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Hüftschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Weitere Video-Übungen, die dich auch interessieren könnten:

Bild mit Überschrift "Übungen für die Hüfte" und unten steht "90 Jahre und Top-Fit". In der Bildmitte liegt ein alte Frau auf dem Bauch und mach mithilfe eines Mannes eine Übung fürs Knie mit der Übungsschlaufe - heranziehen des Beines an den Po

Keine Hüftschmerzen mehr
mit diesen vier einfachen Übungen!

Zur Video-Übung
Es ist Roland Liebscher-Bracht mit einer weiteren Dame die zu sehen ist. Oben rechts in einem Kasten steht "Richtig Dehnen" und ein roter Pfeil macht auf eine Stelle bei ihr aufmerksam, die grün markiert ist.

So dehnst du
deinen Hüftbeuger richtig

Zur Video-Übung
Es ist Roland mit einer Frau auf dem Bild zu sehen. Vor Roland liegt eine Frau in der Schräglage und sie stützt sich mit ihren Händen ab. Unten rechts im Bild sieht man das Faszien Rollen Set. Im Hintergrund steht eine Couch auf der 5 Kissen liegen.Oben links im Bild steht in einem weißen Kasten mit einer roten Schriftart :"Hüftschmerzen in der Schwangerschaft"

Du hast Hüftschmerzen während deiner Schwangerschaft?
Diese einfachen Übungen können dir helfen!

Zur Video-Übung

Weitere Video-Übungen, die dich auch interessieren könnten:

Es ist Roland mit einer Frau auf dem Bild zu sehen. Vor Roland liegt eine Frau in der Schräglage und sie stützt sich mit ihren Händen ab. Unten rechts im Bild sieht man das Faszien Rollen Set. Im Hintergrund steht eine Couch auf der 5 Kissen liegen.Oben links im Bild steht in einem weißen Kasten mit einer roten Schriftart :"Hüftschmerzen in der Schwangerschaft"

Du hast Hüftschmerzen während deiner Schwangerschaft?
Diese einfachen Übungen können dir helfen!

Zur Video-Übung
Es ist Roland Liebscher-Bracht mit einer weiteren Dame die zu sehen ist. Oben rechts in einem Kasten steht "Richtig Dehnen" und ein roter Pfeil macht auf eine Stelle bei ihr aufmerksam, die grün markiert ist.

So dehnst du deinen Hüftbeuger richtig

Zur Video-Übung

EIN NEWSLETTER - 1.000 MÖGLICHKEITEN SCHMERZEN LOSZUWERDEN

Es wird ein weißer Brief mit dem Logo von Liebscher & Bracht abgebildet der in einem gelben Brief ist . Auf dem Umschlag ist ein roter Kreis in dem die Zahl eins steht.
  • Du erhältst aktuelle Beiträge und Übungen.
  • Du lernst, deine akuten Schmerzzustände in den Griff zu bekommen.
  • Du bekommst immer die neuesten Informationen zu unserer Schmerztherapie.

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

EIN NEWSLETTER - 1.000 MÖGLICHKEITEN SCHMERZEN LOSZUWERDEN

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right
  • Du erhältst aktuelle Beiträge und Übungen.
  • Du lernst, deine akuten Schmerzzustände in den Griff zu bekommen.
  • Du bekommst immer die neuesten Informationen zu unserer Schmerztherapie.

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

Porträt Roland Liebscher Bracht

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen
Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt an einem Skelett, wie Schmerzen durch richtige Bewegung geheilt werden können

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen
Eine Frau und Roland Liebscher-Bracht halten die Buchstaben "L&B" in den Händen. Dazu der Schriftzug: "Unsere Vision. Warum tun wir das?"

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen
Liebscher & Bracht Faszienrollenset: große und kleine Faszienrolle, große und kleine Faszienkugel.

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen
Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen
Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen