Übungen gegen Hüftschmerzen: Hüfte dehnen

Du hast schon alles versucht, aber deine Hüftschmerzen halten sich hartnäckig und du kannst dich kaum noch bewegen?

Dann brauchst du Übungen, die dich genau an diesem Punkt abholen. Die zwei Dehnübungen aus unserem Video haben wir deshalb so entwickelt, dass du dich beim Üben jederzeit so wohl wie möglich fühlst. Du kannst die Intensität individuell steuern, zwischendurch Pausen machen und dich vorsichtig an jede Übung herantasten.

Wenn du die gezeigten Dehnungen locker ausführen kannst und in der Hüftdehnung schon fortgeschritten bist, solltest du trotzdem täglich weiter üben. Für diesen Fall findest du in unserem kostenfreien Ratgeber gegen Hüftschmerzen die vier besten Übungen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Die 4 effektivsten Übungen gegen Hüftschmerzen:

Ratgeber Hüftschmerzen Liebscher & Bracht
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Hüftschmerzen effektiv behandeln

Häufig hängen Hüftschmerzen mit hohen muskulär-faszialen Spannungen zusammen. Vor allem der Hüftbeuger (Iliopsoas) und der Gesäßmuskel (Gluteus Maximus) sind bei vielen Menschen sowohl untrainiert als auch unflexibel. 

Langes Sitzen und unausgewogene Bewegungen sorgen dafür, dass Muskeln und Faszien unnachgiebiger werden. Das führt häufig zu hohen Spannungen im Gewebe. Diese Spannungen äußern sich als Schmerz: Damit warnt der Körper vor drohenden Verschleißerscheinungen. 

Mit den folgenden zwei Dehnübungen kannst du wieder Elastizität in deinen Hüftbeuger und in dein Gesäß bringen.

Dehnung des Hüftbeugers

Ina lehnt mit ihren Armen auf einem Sessel und lässt sich mit ausgestreckten Beinen über die Leisten nach vorne herab hängen
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Hilfsmittel: Sessel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüfte vorne

Dehnen am Gesäß

Ina sitzt aufrecht auf einem Stuhl und zieht mit der Übungs-Schlaufe den linken Fuß am rechten Schienbein hoch. Dabei lehnt sie sich im Hohlkreuz nach vorne, um eine deutliche Dehnung im Gesäß zu spüren.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel oder Handtuch

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Zur Übungs-Schlaufe

Die besten Übungen und Tipps bei Hüftschmerzen

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