Hüfte mobilisieren

Mit Hüftschmerzen hast du dich längst abgefunden? Bestimmte Bewegungen sind manchmal gar nicht möglich? Das muss nicht sein! In unserem Video oben findest du effektive Übungen für mehr Hüftmobilität. Sie stammen aus unserer Liebscher & Bracht App und haben bereits zahlreichen Menschen geholfen, ihre Hüftgelenke zu befreien.

Die Anleitung zu den Übungen kannst du unten noch einmal genau nachlesen. Für einfache und effektive Übungen selbst bei starken Einschränkungen empfehlen wir unseren ISG-Ischias-Retter als Hilfsmittel.

ISG-Ischias-Retter: Gestalte deine Übungen leichter

Der ISG-Ischias-Retter

Bei Ischias- und ISG-Problemen: Nimm Platz und entspanne die Muskeln rund um die Gelenke und Nerven. Genieße Dehnung und Massage in einem und verbessere deine Hüftbeweglichkeit. Flexibel anwendbar – für Anfänger & Fortgeschrittene.

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Anleitung: Hüftgelenke mobilisieren

Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen^® senkst du ganz einfach die Spannungen in den Muskeln und Faszien rund um deine Hüftgelenke, sodass du dich mit der Zeit besser bewegen kannst und Hüftschmerzen meist nachlassen.

Hinweis: Achte darauf, dass jede Übung möglichst intensiv, aber gut zu ertragen ist. Dein Atem ist ein prima Indikator – du solltest bei keiner Übung vor Anspannung die Luft anhalten müssen, sondern stets ruhig atmen können.

Dehnung am Gesäß

Dehnung am Gesäß

• Ausgangsposition: Setze dich auf eine Matte und nimm das linke Bein vor deinen Körper, das rechte Bein hinter deinen Körper.
• Das hintere Bein kannst du möglichst ausstrecken. Beim vorderen Bein schaust du, was für dich möglich ist: Schaffst du einen 90-Grad-Winkel im Knie, sodass der Unterschenkel parallel zum vorderen Mattenrand liegt? Wenn nicht, lässt du das Knie einfach stärker gebeugt.
• Den Oberkörper kannst du auch erstmal nach links lehnen und dich auf dem Unterarm abstützen. Mehr und mehr versuchst du, ihn mittig aufzurichten.
• Nach insgesamt 2 Minuten ist die Übung beendet. Wechsle anschließend die Seite.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten pro Seite

Kostenfreier Ratgeber

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Übung mit dem ISG-Ischias-Retter

Übung mit dem ISG-Ischias-Retter

• Ausgangsposition: Begib dich in Rückenlage auf eine Matte und stelle die Füße auf. Hebe dein Becken und platziere den ISG-Ischias-Retter unter deiner linken Gesäßhälfte. Dafür nimmst du die Rundbasis und den spitzen Aufsatz.
• Fühle zunächst, wo genau dein Gesäßmuskel verspannt ist. Lege dich dann vorsichtig auf eine empfindliche Stelle. Du kannst die Füße aufgestellt lassen und somit den Druck dosieren.
• Im nächsten Schritt massierst du mit kleinen Kreisen die empfindliche Stelle an deinem Gesäß.
• Bleibe in dieser Übung so lange, wie du möchtest. Wechsle anschließend auf die rechte Seite.

Hilfsmittel entdecken:

Übungsdauer:

2 Minuten oder länger

Mehr kostenlose Videos mit dem ISG-Ischias-Retter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Dehnung der Beininnenseite

• Ausgangsposition: Stelle dich vor einen Stuhl, einen Tisch oder eine Fensterbank und öffne die Beine weit.
• Begradige hier dein Becken und gehe nicht ins Hohlkreuz! Dafür kannst du das Gesäß anspannen, den Bauchnabel nach innen ziehen und dein Becken leicht nach vorne schieben.
• Bleibe in dieser Position, wenn du schon eine Dehnung vorne an der Hüfte oder an den Bein-Innenseiten spürst. Um die Dehnung zu verstärken kannst du abwechselnd mit Fersen und Zehen weiter nach außen wandern.
• Bleibe insgesamt etwa 2 Minuten in der Übung.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Flexible Hüftgelenke – weniger Schmerzen

Unbewegliche und schmerzhafte Hüften können den Alltag unangenehm einschränken. Das Treppensteigen fällt schwer und es ist anstrengend, sich zu bücken oder etwas aufzuheben.

Du kannst deine Hüften mit unseren einfachen Übungen wieder mobilisieren und befreien.

Mit freien und beweglichen Hüftgelenken fällt nicht nur das tägliche Gehen spürbar leichter. Außerdem kann eine gute Hüftmobilität auch zu einer besseren Ausrichtung des Beckens führen, was wiederum eine aufrechte und gesunde Körperhaltung fördert.

Mobilisiere daher deine Hüftgelenke mit unseren Dehnübungen oben. Dazu brauchst du nicht einmal viel Zeit. Unsere Liebscher & Bracht Übungen® wurden so entwickelt, dass sie möglichst effizient sind. Es heißt aus der Sportmedizin, dass Dehnübungen mindestens 30 Sekunden dauern sollten.¹⁾ Mit unseren Übungen trainierst du bewusst ein wenig länger, um deine Hüfte wirksam zu mobilisieren. Bei Dehnungen von bis zu 2 Minuten erzielst du nachweislich noch weitreichende Effekte.²⁾ In dieser vergleichsweise kurzen Zeit kannst du mit unseren gezielten Übungen viel erreichen und deine Hüfte wirksam mobilisieren. Weitere Übungen für deine Hüfte und den ganzen Körper findest du in unserer Liebscher & Bracht App.

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