ISG-Blockade sofort selbst lösen

Drücken

• Nimm dir zunächst den Kegel mit dem flachen Aufsatz aus unserem Schmerzfrei-Drücker-Set zur Hand. Stelle ihn auf der Matte ab und setze dich ganz vorsichtig mit der schmerzenden Gesäß-Seite auf den Drücker.
• Stütze deinen Oberkörper auf den Händen oder Unterarmen ab, um dein Gewicht zu balancieren.
• Suche mit dem Drücker nun den Knochen-Punkt an deinem ISG, an dem du die Schmerzen am stärksten spürst. 
• Hast du deinen Punkt gefunden, halte diese Position für bis zu zwei Minuten. Du solltest noch ruhig aus- und einatmen können und körperlich nicht gegenspannen müssen.
• Sobald du merkst, dass sich dein Schmerz an einer bestimmten Stelle heruntergeschaltet hat, wechselst du einfach zum nächsten Schmerz-Punkt an deinem ISG.

Alternative an der Wand: Sollte dir die Übung am Boden zu schwerfallen, versuche sie im Stehen. Platziere dazu den Drücker hinter deinem Rücken an einer Wand und lehne dich mit deinem ISG kräftig dagegen .

Alternative zum Drücker: Eine andere Möglichkeit wäre zum Beispiel, einen flachen Korken zu nehmen. Achte dann aber darauf, dass deine Alternative dir guten Halt bietet und weich genug ist.

Dehnen

• Setze dich auf einen Stuhl und achte darauf, dass du nach vorne viel Platz hast. Lege jetzt das Bein der betroffenen Seite auf dein anderes. Also: Schmerzt dein ISG auf der linken Seite, legst du das linke Bein auf dein rechtes. Das aufgelegte Bein liegt im besten Fall rechtwinklig ab.
• Gehe nun ins Hohlkreuz und versuche, deine ISG-Schmerzen gezielt auszulösen. Bleibe dazu mit der Wirbelsäule im Hohlkreuz und lehne dich nach vorne. Kippe dein Becken aber auch leicht nach links oder rechts, bis du die ideale Schmerz-Position gefunden hast.
• Bleibe für zwei bis zweieinhalb Minuten in dieser Position. Dabei intensivierst du die Dehnung Stück für Stück, indem du immer weiter nach vorne gehst.

Alternative „Beine übereinanderschlagen“: Sollte dir die Übung in der rechtwinkligen Position des aufliegenden Beines zu schwerfallen, wandere mit dem „Standbein“ deinem aufliegenden Bein entgegen. Ziel ist es, die Beine so übereinanderzuschlagen, dass die Kniekehle deines aufliegenden Beines auf dem Knie des „Standbeines“ sitzt (siehe Abbildung).