Knieschmerzen: 3 Übungen mit dem Knieretter
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In vielen Fällen stecken hinter Knieschmerzen hohe muskulär-fasziale Spannungen. Im Video oben findest du 3 Dehnungen aus unserer Liebscher & Bracht App, die deine Muskulatur rund ums Knie wieder entspannen. Wenn du sie täglich machst, stehen die Chancen gut, dass deine Beschwerden schon bald der Vergangenheit angehören.
Der Knieretter: Das Original
94 % sagen: “Der Knieretter hat meine Schmerzen verbessert!”¹
Mit unserem Knieretter inklusive Trittschlaufe für den sicheren Stand übst du zuhause selbstständig bei Arthrose, Knie- oder Beinschmerzen. Dehne mit seiner Unterstützung Muskeln und Faszien gezielt auf, um Knorpel und Gelenke zu entlasten.
¹: Ergebnis unserer Umfrage
Knieretter-Übungen bei Knieschmerzen
Hier findest du die 3 Liebscher & Bracht Übungen® mit dem Knieretter. Die Dehnung in deinen Beinen darf dabei ruhig intensiv sein. Achte darauf, dass sie jederzeit gut zu ertragen ist und du entspannt atmen kannst.
Knieretter an der Wand
- Stelle dich frontal vor eine Wand und stütze dich mit deinen Armen an ihr ab, damit dein Körper während der Übung nicht ins Wanken gerät.
- Gehe mit deinem betroffenen Bein einen großen Schritt nach hinten, bis du ein deutliches Ziehen in der Wade spürst. Dein Knie ist dabei voll durchgestreckt.
- Um die Wirksamkeit der Übung zu verstärken, stelle deinen hinteren Fuß auf einen Keil unseres Knieretters. Wähle einen Höhenwinkel aus, der bei dir für ein starkes Ziehen in deiner Wade sorgt.
- Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.
- Anschließend kannst du die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
ca. 2 Minuten pro Seite
Mehr kostenlose Videos mit dem Knieretter findest du in der Liebscher & Bracht App!
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Knieretter mit Stuhl
- Stelle dich vor einen Stuhl, die Sitzfläche zeigt zu deinem Körper.
Wenn du die Wirksamkeit der Übung verstärken möchtest, lege dir einen Keil unseres Knieretters vor den Stuhl und platziere den Fuß des betroffenen Beines darauf. Auch hier kannst du den Höhenwinkel des Keils selbst bestimmen.
- Beuge dich mit deinem Oberkörper nach vorne, bis es deutlich in der Wade zieht. Stütze dich mit deinen Händen am Stuhl ab, um dein Gleichgewicht zu halten.
- Achte darauf, dass dein Rücken dabei möglichst gerade bleibt und nicht rund wird.
- Atme tief ein und wieder aus und gehe bei jeder Ausatmung ein Stück weiter in die Dehnung hinein.
- Nach 2 Minuten kannst du die Übung beenden und mit dem anderen Bein wiederholen.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
ca. 2 Minuten pro Seite
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Knieretter für den Oberschenkel
- Schlüpfe mit dem Fuß in die kurze Öffnung unserer Übungs-Schlaufe oder nimm alternativ einen Gürtel.
- Lege dich anschließend flach auf den Bauch und positioniere unseren Knieretter unter deinem rechten Knie. So kannst du die Übung noch effizienter ausführen.
- Winkle das rechte Bein an, umgreife mit beiden Händen die Schlaufe und ziehe deinen Fuß ganz langsam zu deinem Gesäß. Dabei solltest du ein starkes Ziehen an der Vorderseite deines Oberschenkels spüren.
- Wichtig ist, dass deine rechte Hüftseite dicht am Boden liegen bleibt.
- Atme langsam ein und wieder aus und ziehe deinen Fuß bei jeder Ausatmung dichter an dein Gesäß heran.
- Nach 2 Minuten kannst du die Übung beenden und mit dem anderen Bein wiederholen.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
ca. 2 Minuten pro Seite
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Was ist eine häufige Ursache für Knieschmerzen?
Unnachgiebige Muskeln und Faszien können Gelenkschmerzen verursachen. Für ein gesundes Knie sind theoretisch alle Muskeln im Bein relevant. Vor allem 2 große Muskeln wirken auf das Kniegelenk:
- der Oberschenkelmuskel
- der Wadenmuskel
Sind diese Muskeln verhärtet und unnachgiebig, erhöht das die Spannung im Gewebe. So können Knieschmerzen entstehen. Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen® auf dieser Seite dehnst du die relevante Muskulatur. Die Forschung zeigt, dass eine Dehnübung mindestens 30 Sekunden dauern sollte.1) Wir halten die Dehnungen bis zu 2 Minuten, um noch weitere wohltuende Effekte für den Körper zu erreichen.2) Alle Liebscher & Bracht Übungen® findest du zum Mitmachen und in voller Länge in unserer App:
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Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
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Fachlicher Prüfer:
Bernd Huber
Zertifizierter Liebscher & Bracht- Therapeut und Dozent
Mehr über den TherapeutenQuellen & Studien
- ↑1 Bandy WD, Irion JM. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther; 74(9):845-50; discussion 850-2. doi:10.1093/ptj/74.9.845.
- ↑2 Behm, D.G., Alizadeh, S., Anvar, S.H. et al. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 51, 945–959. doi:10.1007/s40279-020-01422-5.
