Knieschmerzen: So einfach kannst du sie wegdrücken

Du hast schon viel versucht, um deine Knieschmerzen loszuwerden, aber nichts scheint langfristig zu helfen? Oft stecken hohe muskulär-fasziale Spannungen hinter den Beschwerden: Unnachgiebige Muskeln und Faszien in den Beinen ziehen an deinem Kniegelenk und erhöhen so den Druck im Gelenkspalt.

Wir zeigen dir zwei einfache Übungen, mit denen du die Muskulatur samt Faszien entspannen kannst. Falls du darüber hinaus noch weitere Übungen für dein Knie ausprobieren möchtest, lade dir den kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Knieschmerzen herunter. Viel Spaß beim Üben!

Knieschmerzen besonders effektiv behandeln

Drücken am Oberschenkel

Drücken am Oberschenkel

Um den ersten Punkt zu drücken, benötigst du den Kugelgriff mit der Rundspitze aus unserem Schmerzfrei-Drücker-Set. Alternativ kannst du auch zu einem Korken greifen.

1. Setze dich auf einen Stuhl und suche zunächst nach dem richtigen Drück-Punkt. Dafür platzierst du eine Hand an der Unterkante deiner Kniescheibe, die andere Hand am Ende des Oberschenkels an deinem Hüftstachel. Der Drück-Punkt befindet sich nun auf halber Strecke, sprich etwa in der Mitte des Oberschenkels. (Wirf gerne einen Blick ins Video, um den Punkt zu finden.)

2. Hier setzt du direkt am Knochen unseren Schmerzfrei-Drücker an und suchst nach einer besonders druckempfindlichen Stelle. Hast du diese gefunden, drücke die Rundspitze mit beiden Händen so fest wie möglich gegen den Knochen. Achte immer darauf, dass du noch entspannt atmen kannst.

3. Übe an dieser Stelle so lange Druck aus, bis die Empfindlichkeit nachlässt und der Schmerz herunterfährt.

4. Suche wenige Millimeter rechts und links nach weiteren besonders druckempfindlichen Stellen und gehe dort wie beschrieben vor.

ca. 2 Min. pro Seite

Bereich: Oberschenkel

Unser Hilfsmittel:

Drücken am Knie

Um den zweiten Punkt zu drücken, benötigst du ebenfalls den Kugelgriff mit der Rundspitze aus unserem Schmerzfrei-Drücker-Set. Alternativ kannst du auch hier einen Korken nutzen.

1. Setze dich auf einen Stuhl und drehe dein betroffenes Bein leicht nach außen. Taste dich an der Schienbeinkante hinauf in Richtung Knie und wechsle mit den Fingern zur Innenseite. Hier müsstest du einen Bogen bzw. eine Rundung spüren, wo sich das Schienbein verbreitert. In dieser Wölbung suchst du nun mit unserem Schmerzfrei-Drücker nach einer besonders druckempfindlichen Stelle.

2. Hast du diese Stelle gefunden, drückst du mit der Rundspitze so fest wie möglich dagegen. Wenn du mit einem anderen Gegenstand drückst, solltest du in diesem Bereich nicht ganz so viel Druck ausüben.

3. Übe an dieser Stelle so lange Druck aus, bis die Empfindlichkeit nachlässt und der Schmerz herunterfährt.

4. Suche die benachbarten Bereiche weiter nach besonders druckempfindlichen Stellen ab und gehe dort wie beschrieben vor. Wechsle anschließend zum anderen Bein.

ca. 2 Min. pro Seite

Unser Hilfsmittel:

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