Nackenschmerzen lindern: Drücke diesen Punkt!

Drücker-Übung

Für die erste Übung benötigst du das kugelförmige Griffstück sowie die weiche Rundspitze aus unserem Drücker-Set.

• Um den zu behandelnden Schmerzpunkt zu finden, fasse mit deiner linken Hand von vorne über deine rechte Schulter und taste dein Schulterblatt nach einer Kante ab. Wenn du diese nicht gut genug spüren kannst, bewege deinen rechten Arm etwas nach hinten – so kannst du die Kante des Schulterblattes deutlicher fühlen.
• Nimm nun deinen Drücker zur Hand und gehe damit sanft Punkt für Punkt an der oberen Kante des Schulterblatts entlang – von der Innenseite zur Außenseite.
• Suche dabei nach besonders druckempfindlichen Stellen, indem du konstant etwas Druck ausübst. 
• Zur Unterstützung deines linken Arms kannst du mit der rechten Hand deinen linken Ellenbogen nach oben schieben und so besser an dein Schulterblatt herankommen.
• Wenn du eine empfindliche Stelle gefunden hast, setze die Rundspitze genau dort an und halte den Druck so lange, bis die Intensität langsam nachlässt.
• Suche anschließend mit dem Drücker nach weiteren druckempfindlichen Stellen und bearbeite sie wie zuvor beschrieben.
• Ändere beim Drücken hin und wieder den Winkel, um dabei noch mehr Schmerzrezeptoren mit einzuschließen.

Wiederhole diese Drücker-Übung anschließend an deiner linken Schulter.

Dehnübung

• Setze dich für diese Dehnübung aufrecht auf einen Stuhl und halte deinen Oberkörper gerade.
• Drehe deinen Kopf im 45-Grad-Winkel zur linken Seite und ziehe die linke Schulter nach unten.
• Greife mit deinem rechten Arm seitlich über deinen Kopf und ziehe ihn zur rechten Seite. Neige ihn dabei etwas nach vorne und halte diese Position für etwa 30 Sekunden.
• Jetzt ist eine Ansteuerung dran: Ziehe deinen Kopf mit voller Kraft nach links zurück, ohne ihn tatsächlich zu bewegen, sondern so, als würdest du gegen den Zug deines Armes ankämpfen. Lasse nach wenigen Sekunden wieder locker und gehe weiter in die Dehnung hinein.
• Wiederhole dieses Wechselspiel von kurzem Anspannen und einer Intensivierung der Dehnung nun einige Male.
• Achte darauf, dass dein Rücken die ganze Zeit über gerade bleibt.
• Nimm die Hand nun wieder von deinem Kopf und versuche, ihn ohne Unterstützung, sondern aus eigener Kraft weiter nach rechts in die Dehnung zu ziehen.
• Gehe anschließend ganz langsam und vorsichtig aus der Dehnung heraus.

Um optimale Effekte zu erzielen, führe diese Dehnübung nun auf der anderen Seite aus.