Warum ein Handynacken gut gegen Schmerzen ist

Das Handy ist schuld? Man hört es immer wieder: Der Handynacken sei verantwortlich für Nackenschmerzen und Probleme an der Halswirbelsäule. Doch so einfach ist das nicht.

Wir zeigen dir auf dieser Seite, welche Fehlhaltung du beim Blick aufs Smartphone wirklich vermeiden solltest. Und du erfährst, wie du den Handynacken in eine gezielte Dehnung der Muskulatur rund um die Halswirbelsäule verwandelst.

Schau in unseren kostenfreien Ratgeber zu Nackenschmerzen, wenn du weitere Übungen für eine geschmeidige Nackenmuskulatur suchst. Weiter unten findest du zwei Liebscher & Bracht Übungen^®, mit denen du den Handynacken zu einer Dehnung deiner Halswirbelsäule machst.

So kann dir der Handynacken gegen Schmerzen helfen

Beim Blick auf das Handy ist der Kopf nach vorne gebeugt, der Rücken krumm und der Körper oft völlig in sich zusammengesackt. Diese Fehlhaltung heißt auch Rundrücken. Dabei ist nicht der Nacken, sondern der gebeugte Rücken für die Schmerzen verantwortlich.

Wenn die Wirbelsäule länger im Rundrücken verharrt, sind die Muskeln auf der Körperrückseite überlastet. Dadurch steigt die muskulär-fasziale Spannung und das kann zu Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und sogar Schmerzen in der Brust führen. Wer immer wieder diese Fehlhaltung einnimmt, riskiert auf Dauer sogar Schädigungen an Bandscheiben und Wirbelsäule.

Wir zeigen dir zwei Liebscher & Bracht Übungen^®, durch die du mit dem Blick auf dein Smartphone sogar Nackenschmerzen vermeiden kannst und deine Muskulatur rund um die Halswirbelsäule entspannst. Also lass den Kopf ruhig hängen – allerdings bitte mit geradem Rücken.

Dehnung an der Halswirbelsäule

Setz dich bequem hin und lege das Smartphone auf deinen Schoß. Statt jetzt einen Rundrücken einzunehmen, setzt du dich ganz aufrecht hin.
Halte die Wirbelsäule gerade und neige nur langsam den Kopf nach unten, bis du dein Handy sehen kannst.
Vielleicht spürst du in dieser Position schon eine Dehnung in der Muskulatur rund um die Halswirbelsäule. Um die Dehnung zu verstärken, kannst du mit beiden Händen zum Hinterkopf greifen und den Zug nach unten verstärken.
Schau dir ruhig ein Video auf dem Smartphone an und halte die Position für etwa zwei Minuten. So hast du den Handynacken effektiv genutzt, um deine Halswirbelsäule wirksam zu entspannen.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Rollen am Nacken

Um die Entspannung im Nacken zu verstärken, kannst du entweder vor oder auch nach der Dehnübung eine Faszien-Rollmassage durchführen.
Bleibe einfach gerade sitzen und nimm die Medi-Rolle zur Hand.
Deinen Kopf lässt du nach vorne geneigt und setzt die Rolle am oberen Teil deiner Halswirbelsäule mittig an. Schau, dass du keinen Druck auf den knöchernen Dornfortsätzen hast.
Umgreife die Rolle von rechts und links und rolle langsam und mit viel Druck nach unten bis zu den Schultern.

Hilfsmittel entdecken:

Zur Medi-Rolle

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten