Schmerzen im unteren Rücken – 3 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken – 3 effektive Übungen gegen Rückenschmerzen

Die drei Übungen gegen untere Rückenschmerzen aus dem Video gibt es auch schriftlich: Finde die Übungsbeschreibungen für überspannte Muskeln in Gesäß, Bauch und Oberschenkel entweder im >> Rücken-Ratgeber als kostenlosen Download oder >> weiter unten inklusive Extra-Tipp.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Übungsbeschreibungen

Übungsbeschreibungen

Schmerzen im unteren Rücken: Übung 1 für Gesäß und Hüftbeuger

Übung eins: Eine Frau sitzt auf dem Boden. Ihr rechtes Bein liegt nach vorne in einem rechten Winkel. Das linke Bein liegt nach hinten langgestreckt aus. Roland Liebscher-Bracht zeigt auf ihre linke Leiste.

Schmerzen im unteren Rücken: Übung 2 für den Bauchbereich

Übung zwei: Eine Frau liegt auf dem Boden und stützt ihren Rumpf mit beiden Armen nach oben, während die Hüfte und Beine auf dem Boden komplett aufliegen.

Schmerzen im unteren Rücken: Übung 3 für den Quadrizeps

Übung drei: Eine Frau liegt mit dem Bauch auf dem Boden. Ihr linkes Bein liegt vollständig ausgestreckt, während das rechte Bein mit beiden Händen zum Gesäß gezogen wird. Roland Liebscher-Bracht unterstützt mit der Hand den Halt des Beines.

Unser Extra-Tipp gegen Schmerzen im unteren Rücken

Der Rückenretter – bekämpfe die Ursache deiner Rückenschmerzen ganz bequem. Mit diesem Hilfsmittel dehnst du gezielt überspannte und verkürzte Muskeln im vorderen Körperbereich passiv, denn alles, was du tun musst, ist: Die richtige Höhe aus den fünf stapelbaren Sockeln und Aufsätzen wählen, drauflegen und entspannen.

Eine Frau dehnt ihren Rücken auf dem Rückenretter von Liebscher & Bracht.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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