Falsches Sitzen: Übungen für gesundes Arbeiten am Bildschirm

Bei vielen Berufen arbeiten wir heutzutage im Sitzen. Die meisten Menschen nehmen dabei eine schmerzfördernde Körperhaltung ein. Die Folge sind Nackenschmerzen und Rückenprobleme.

Keine Sorge: Selbst wenn du länger als acht Stunden am Schreibtisch sitzt, kannst du mit einfachen Übungen einen Ausgleich zur schlechten Sitzhaltung schaffen.

Im Video erklärt dir Roland Liebscher-Bracht, wie das geht. Die Übungsanleitungen kannst du unten im Text nochmal nachlesen.

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Anleitung für ausgleichende Übungen im Sitzen

Wer am Schreibtisch arbeitet, nimmt mit der Zeit oft eine ungesunde Sitzhaltung ein. Die Schultern fallen nach vorne, der Rücken und die Wirbelsäule werden gebeugt. In dieser Sitzposition strecken viele Menschen zusätzlich ihren Nacken nach vorne, um weiterhin auf den Computer-Bildschirm zu schauen. Das kann auf Dauer zu Schmerzen durch einen Rundrücken oder einen Geierhals führen.

Die folgenden zwei Übungen können dir helfen, diese schädliche Sitzhaltung auszugleichen, um deinen Rücken zu schonen. Übe am besten in regelmäßigen Abständen schon während des Arbeitstags. Stelle dir dazu vielleicht einen kleinen Wecker als Erinnerung.

Mit regelmäßiger Übung kann es dir wieder leichter fallen, bewusst aufrecht zu sitzen und so eine gesunde Sitzposition beizubehalten. Deine Wirbelsäule und ihre Bandscheiben werden es dir sicher danken.

Brustkorb öffnen und dehnen

Für diese Übung kannst du einfach auf deinem Stuhl sitzen bleiben und direkt loslegen.

• Rutsche mit deinem Gesäß an das hintere Ende der Sitzfläche.
• Lehne dich mit deinem Rücken vollständig an der Rückenlehne an.
• Strecke deine Arme seitlich aus und hebe sie ungefähr in einem 45-Grad-Winkel über deine Schultern.
• Lege außerdem deinen Kopf in den Nacken, sodass du zur Decke schaust.
• Halte diese Position wenn möglich für etwa zwei Minuten.

ca. 2 Min.

Gesunde Sitzhaltung erlernen

• Setze dich nun ganz bewusst wieder gerade hin.
• Gehe im Sitzen mit deinem unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz.
• Ziehe dein Kinn ein wenig zum Kehlkopf, um deine Wirbelsäule an Kopf und Rücken wieder in eine gesunde Linie zu bringen.

Wenn es dir im Laufe der Zeit schwerfällt, diese Sitzposition zu halten, dann mache kurz Pause. Stehe auf, bewege dich ein wenig und mit weiteren Übungen aus unserem kostenfreien Ratgeber kannst du deine Nacken- und Rückenmuskulatur gezielt dehnen, damit du wieder entspannt und aufrecht sitzen kannst.

• Setze dich nun ganz bewusst wieder gerade hin.
• Gehe im Sitzen mit deinem unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz.
• Ziehe dein Kinn ein wenig zum Kehlkopf, um deine Wirbelsäule an Kopf und Rücken wieder in eine gesunde Linie zu bringen.

Wenn es dir im Laufe der Zeit schwer fällt, diese Sitzposition zu halten, dann mache kurz Pause. Stehe auf, bewege dich ein wenig und mit weiteren Übungen aus unserem kostenfreien Ratgeber kannst du deine Nacken- und Rückenmuskulatur gezielt dehnen, damit du wieder entspannt und aufrecht sitzen kannst.

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Du sitzt zu viel und hast daher Schmerzen in Gesäß und unterem Rücken – ja sogar der Ischias bleibt davon nicht verschont? Dann haben wir da was für dich: Übe mit dem ISG-Ischias-Retter und entspanne dank dem Doppeleffekt aus Massage und Dehnung deine Muskeln rund um Hüfte, Gesäß und unteren Rücken.

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Unser Tipp: Um deine Sitzhaltung regelmäßig zu kontrollieren, stelle dir vielleicht einen Spiegel an deinen Arbeitsplatz. Dadurch genügt ein kurzer Blick und du siehst, ob du wieder in einen Rundrücken gefallen bist.

Im Laufe der Zeit bildest du somit ein Bewusstsein, um deine Rückenmuskulatur gezielt einzusetzen und deine Wirbelsäule im Sitzen gerade zu halten.

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