Brennende Schulterblätter? So hilfst du dir selbst

Wenn du lange am Schreibtisch sitzt oder einseitige Bewegungsmuster im Alltag hast, kennst du wahrscheinlich dieses Problem: Es brennt irgendwann wie Feuer zwischen den Schulterblättern. Meistens liegt das an einer zu hohen muskulär-faszialen Spannung im oberen Rücken.

Wir erklären dir auf dieser Seite, wie das Brennen mit deinen Schultergelenken zusammenhängt, woher deine Schmerzen kommen und wie du dir mit zwei einfachen Übungen selbst helfen kannst. Noch mehr Tipps findest du in unserem Ratgeber.

Diese zwei Übungen können dir gegen Schulterschmerzen helfen

Die Deutschen verbringen durchschnittlich 8,5 Stunden am Tag im Sitzen.¹⁾ Hinzu kommt die seitliche Schlafposition, die mit angezogenen Knien und rundem Rücken dem Sitzen ähnelt. Hier liegt auch die Ursache für deine Schmerzen: Beim Sitzen befinden sich die Arme häufig vor dem Körper. Die Schultern sinken immer weiter nach vorne und der Rücken ist zunehmend gerundet. Ohne Ausgleichshaltungen „verkürzen“ die Muskeln im Brustbereich und die Faszien verfilzen.

Diese erhöhte muskulär-fasziale Spannung zieht dich tendenziell noch weiter in einen Rundrücken. Um aufgerichtet zu bleiben, müssen nämlich die Muskeln im Rücken und hinten an den Armen dagegen arbeiten. Wenn diese Belastung mit der Zeit zu hoch wird, kann sich das als unangenehmes, manchmal ausstrahlendes Brennen bemerkbar machen. Das ist der Zeitpunkt, an dem du die Schmerzen zwischen den Schulterblättern spürst.

Häufige Fehldiagnose bei Schmerzen zwischen Schulterblättern

Wer sich mit diesen Beschwerden ärztlichen Rat holt, bekommt häufig eine ganz andere Diagnose gestellt: Facettengelenks-Entzündung. Die Facettengelenke verbinden je zwei Wirbel in der Wirbelsäule. Sie bestehen aus einer Gelenkkapsel, haben eine dicke Knorpelschicht und sind von Nerven durchzogen. Starke Rückenschmerzen können mit einer Entzündung oder Verschleißerscheinung korrelieren. Doch in vielen Fällen hängen Schmerzen nicht ursächlich mit den Beschädigungen zusammen.²⁾ In solchen Fällen ist häufig eine zu hohe muskulär-fasziale Spannungen für die Beschwerden verantwortlich.

Wir zeigen dir jetzt zwei effektive Übungen, die bei deinen Schmerzen helfen können.

Übung in der Ecke

• Suche dir eine Ecke und stelle dich davor.
• Breite deine Arme aus, nimm sie ein bisschen höher als Schulterhöhe und stütze dich an den Wänden ab.
• Setze ein Bein ein Stück in Richtung der Ecke ab und beuge dich mit dem Oberkörper leicht nach vorne. Mit dieser Übung dehnst du deinen gesamten Brustbereich. Du kannst die Dehnung sogar bis in die Unterarme spüren.
• Achte darauf, dass sich deine Arme auf gleicher Höhe befinden und gehe immer tiefer in die Dehnung, indem du dein Brustbein nach vorne schiebst. Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in der Übung.

ca. 2 Minuten

Schulter-Übungen einfacher gemacht

Erleichtere dir das Dehnen bei Schulterschmerzen, Kalkschulter und Co. mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um dein Schultergelenk wieder zu flexibilisieren und es beweglicher zu machen.

Übung mit der Mini-Kugel

Übung mit der Mini-Kugel

• Der große Brustmuskel hat einen Ansatz an den Rändern des Brustbeins. Nimm die Mini-Kugel zur Hand und setze sie leicht rechts an deinem Brustbein an.

Wenn du unsicher bist, wo dein Brustbein ist, wirf einen Blick auf unsere anatomische Grafik unter den Übungen.

• Übe nun Druck aus und rolle ganz langsam am Rand des Brustbeins nach oben. Dann wiederhole die Übung auf der linken Seite und rolle langsam, spiralartig und mit ausreichend Druck.

ca. 2 Min. pro Seite

Alternatives Hilfsmittel: Kugel, Tennisball

Unser Hilfsmittel

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