Übungen bei Tennisellenbogen

Wegen überhöhter und einseitiger Belastung verkürzen die Muskeln und Faszien im Arm und rings um den Ellenbogen. Die Schmerzen äußern sich dann an der Innenseite des Ellenbogens. Sie werden aber beim Tennisarm oder Golferellenbogen nicht nur durch Sport, sondern auch aufgrund anderer Fehlbelastungen hervorgerufen.

Gegen die Beschwerden können unsere Liebscher & Bracht Übungen^® aus dem Video helfen. Weitere Anleitungen für gezielte Dehnübungen und Faszien-Rollmassagen findest du im kostenfreien Ratgeber gegen den Tennisarm.

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

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Die Schmerzen bei einem Tennisellenbogen werden meist durch eine Sehne verursacht, die zu stark am Knochen zieht und kleine Knochenhautverletzungen, Knochenhautablösungen und Entzündungen entstehen lässt. Diese Verletzungen sind jedoch nicht der eigentliche Grund für den Schmerz, denn die tatsächliche Ursache ist häufig der zu hohe Zug der Muskeln und Faszien.

Die Entzündung an sich ist lediglich eine Reparaturmaßnahme des Körpers, um die Verletzungen zu heilen.

1. Übung: Dehnen am Unterarm

Diese Liebscher & Bracht Übung® kann die faszialen Strukturen an der Arminnenseite befreien. Dazu solltest du eine möglichst intensive Dehnung erreichen, die du gut aushältst. Achte währenddessen am besten darauf, ruhig zu atmen.

Nimm dir einen Stuhl oder gehe in den Vierfüßlerstand und lege die Hand auf dem Boden ab.
Drehe die Hand des schmerzhaften Arms um 180 Grad nach außen, sodass die Finger in Richtung Knie zeigen. Wenn du die Hand nicht um 180 Grad drehen kannst, dann beginne mit einer geringeren Drehung.
Gehe mit dem Oberkörper etwas nach hinten, um die Dehnung im Handgelenk und im Unterarm zu verstärken. Die Handfläche sollte während der Übung am Boden bleiben.
Halte diese Position für etwa zwei Minuten.

Löse dich anschließend langsam aus der Dehnung. Wir empfehlen, die Übung bei Tennisellenbogen täglich zu wiederholen.

2. Übung: Dehnen der Armstrecker

In dieser Liebscher & Bracht Übung® dehnst du die Armstrecker. Achte darauf, dass die Dehnung intensiv, aber gut zu ertragen ist und du weiterhin ruhig atmest.

Lege deinen Daumen in die Handfläche und balle sie zur Faust.
Beuge das Handgelenk nach innen. Der Ellenbogen bleibt dabei gestreckt. Drehe nun den Unterarm nach innen
Lege nun ganz vorsichtig die Knöchel auf die Stuhlfläche (wenn das zu hart ist, lege etwas Weiches darunter). Lasse den Ellenbogen gestreckt.
Greife nun mit der anderen Hand am Arm vorbei und lege sie als Hilfe die geballte Faust, damit sie sich nicht öffnet.
Senke das Handgelenk immer weiter ab, ohne dabei nach vorne zu gehen. Nun spürst du die Dehnung im Armstrecker. Halte diese Position für etwa zwei Minuten.

Löse dich anschließend langsam aus der Dehnung und bewege dein Handgelenk vorsichtig, damit es sich normalisiert. Wir empfehlen, die Übung bei Tennisellenbogen täglich zu wiederholen.