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Für Anfänger: 10 Minuten Morgen-Routine

Egal, wie kurz oder lang deine Nacht war: Am Morgen tut es besonders gut, die Muskeln und Faszien in die Länge zu ziehen und wieder geschmeidig zu machen. Im Video findest du eine einfache Routine, mit der du in nur 10 Minuten deinen gesamten Körper mobilisieren und dehnen kannst. Diese kurze Einheit schenkt dir Energie und ist der perfekte Start in den Tag. Achte dabei auf dein eigenes Schmerzempfinden und behalte stets einen ruhigen Atem.

Du bist noch unsicher beim Dehnen und wünschst dir Unterstützung? In unserem kostenlosen PDF-Ratgeber für richtiges Dehnen erklären wir dir Schritt für Schritt, worauf es bei Ausführung der Übungen ankommt. Lade dir den Ratgeber direkt herunter und informiere dich!

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Vorbeugen im Sitzen

Eine Person sitzt auf einem Hocken und beugt sich nach vorne. Sie greift ihre Knöchel und zieht sich nach vorne und unten.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rücken & Nacken

Fersensitz

Eine Person sitzt vor einem Hocker auf dem Boden im Fersensitz. Die Knie sind durch ein Kissen gepolstert. Beide Hände hat die Person auf den Hocker abgelegt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Hilfsmittel: Kissen

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel

Rückbeuge

Eine Person hat beide Unterarme auf einem Hocker abgelegt. Sie hat ihre Knie am Boden durch ein Kissen gepolstert und lässt das Becken nach unten sinken, sodass der gesamte Körper in eine Rückbeuge kommt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Hilfsmittel: Kissen

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüftbeuger

Vorbeugen im Stehen

Eine Person steht mit ausgestreckten Beinen vor einem Hocker und beugt sich nach vorne. Beide Hände sind auf dem Hocker abgelegt und sie lässt sich weiter nach unten sinken.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Beinrückseite

Rückbeuge im Stehen

Eine Person hat im Stehen beide Hände auf das Gesäß abgelegt und lehnt sich weit nach hinten. Die Hüfte schiebt nach vorne, der Kopf hängt nach hinten.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 1 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Leiste

Seitbeuge

Eine Person steht mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Sie neigt ihren Oberkörper nach links und hebt den rechten Arm nach oben. Der rechte Arm ist angewinkelt, sodass der Ellbogen nach oben zeigt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 1 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Körperseite

Die besten Übungen und Tipps für richtiges Dehnen

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Effektive Übungen gegen deine Schmerzen findest du hier:

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Nackenschmerzen

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Links sitzt Ina, die lächelt und mit beiden Händen ihr rechtes Knie umfasst. Ebenso zeigt ein roter Pfeil darauf. Roland Liebscher-Bracht sitzt rechts neben dran, lächelt und Daumen hoch. Vor seinem Körper steht: "Tu Deinem Knie etwas Gutes". Darüber ist ein grüner Haken.

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Eine Frau steht mit ihren Vorfüßen auf einer kleinen Faszienrolle und beugt sich mit geradem Rücken nach vorne, um eine vertikal aufgestellte Faszienrolle zu greifen.

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Thumbnail - die Frau (Ina) streckt ihre Arme aus und, verdreht sich und beugt sich leicht. Geführt von einem in weiß gekleideten Mann (Roland). Links davon zeigen 3 Pfeile auf ihren Rücken und rechts oben steht im rotem Kasten "5 MINUTEN = GESUNDER RÜCKEN"

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