10 Minuten Morgen-Routine: Dehnen & mobilisieren

Egal, wie kurz oder lang deine Nacht war: Am Morgen wollen die Muskeln und Faszien gestreckt werden! Roland zeigt dir eine einfache Routine, mit der du in nur 10 Minuten deinen gesamten Körper mobilisieren und dehnen kannst! Diese kurze Einheit schenkt dir Energie und ist der perfekte Start in den Tag. Achte dabei auf dein eigenes Schmerzempfinden und bleibe in jedem Fall unter 10 auf der Schmerzskala. 

Integriere diese sanfte Routine am besten gleich in deinen Alltag!

Du bist noch unsicher beim Dehnen und wünschst dir Unterstützung? In unserem kostenlosen PDF-Ratgeber für richtiges Dehnen erklären wir dir Schritt für Schritt, worauf es bei Ausführung der Übungen ankommt. Lade dir den Ratgeber direkt herunter und informiere dich! 

Wenn Üben, dann aber richtig: Mit unserem kostenlosen PDF-Ratgeber dehnst du dich ohne Schmerzen!

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  • die besten Tipps für jedes Übungs-Niveau
  • bebilderte Schritt-für-Schritt-Programme
  • Anleitungen, um typische Fehler zu vermeiden

Die besten Übungen und Tipps für richtiges Dehnen

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Effektive Übungen gegen deine Schmerzen findest du hier:

Mann sitzt auf dem Sofa und hält sich den schmerzenden Nacken

Nackenschmerzen genau verstehen

Du leidest immer wieder unter Nackenschmerzen? Wir geben dir wichtige Fach-Infos und zeigen dir wirksame Übungen zur Selbsthilfe.

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Thumbnail - Links sitzt Ina, die lächelt und mit beiden Händen ihr rechtes Knie umfasst. Ebenso zeigt ein roter Pfeil darauf. Roland sitzt rechts neben dran, lächelt und Daumen hoch. Vor seinem Körper steht " Tu Deinem Knie etwas Gutes" - Darüber grüner Haken.

Tägliche Knie-Routine

Wir zeigen dir, wie du mit nur einer Übung deine Gelenke so effektiv dehnen kannst, dass Knieschmerzen der Vergangenheit angehören – egal wie alt du bist.

Gleich üben
Akut-Hilfe gegen Fußschmerzen

Akuthilfe gegen Fußschmerzen

Du kannst vor lauter Fußschmerzen nicht mehr richtig auftreten? Was du sofort selbst gegen deine schmerzenden Füße machen kannst, zeigen wir dir hier.

Mehr Infos
Eine Frau steht in ihrer Wohnung und hält sich mit der linken Hand ihre aufgrund eines HWS-Syndroms schmerzende rechte Nackenseite

HWS-Syndrom behandeln

Erfahre alles zur Diagnose HWS-Syndrom. Wir vermitteln dir, was wirklich dahintersteckt und direkt hilft. Mit den besten Übungen zum Mitmachen.

Mehr erfahren

Schmerzfrei von Kopf bis Fuß

Entdecke ein Spezial-Training für deine komplette untere Körperpartie – von der Hüfte bis zu den Füßen. Mache direkt mit und genieße ein entspanntes Gefühl.
Jetzt mitmachen
Thumbnail - die Frau (Ina) streckt ihre Arme aus und, verdreht sich und beugt sich leicht. Geführt von einem in weiß gekleideten Mann (Roland). Links davon zeigen 3 Pfeile auf ihren Rücken und rechts oben steht im rotem Kasten "5 MINUTEN = GESUNDER RÜCKEN"

5-Minuten-Flow für den Rücken

Ein gesunder Rücken in 5 Minuten? Wenn du unseren Flow regelmäßig machst, wirst du dich wunderbar fühlen. Probiere es gleich aus und bringe Bewegung in den Rücken.

Hier informieren

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

Porträt Roland Liebscher Bracht

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen
Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

Jetzt lesen
Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

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Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

Jetzt lesen