Schmerzfrei Schlafen: Machst du auch diesen Fehler?

Menschen schlafen etwa ein Drittel des Tages.1) Was wir in dieser Zeit tun, kann unsere Gesundheit genauso sehr beeinflussen wie jede andere Tätigkeit. Schlechte Angewohnheiten können daher auch nachts Schaden anrichten. 

Im Video erklärt Roland Liebscher-Bracht, welche Körperhaltung dir zu gesundem Schlaf verhelfen kann und welche Schlafpositionen du eher vermeiden solltest.

Warum dein Körper im Schlaf etwas Abwechslung zur gewohnten Körperhaltung und dem vielen Sitzen des Tages braucht, liest du unten im Text.

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Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Gesund und schmerzfrei im Schlaf

Wenn die Nacht zu Ende ist, aber du im Schlaf keine Erholung gefunden hast, begleiten dich Schmerzen oft den ganzen Tag. Im Schlaf ist nämlich unser Körper weiterhin aktiv.

Schlaf ermöglicht wichtige Erholungsfunktionen2)

  • Guter Schlaf unterstützt dein Immunsystem und kann sich dadurch positiv auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Depressionen auswirken.3)
  • In der richtigen Schlafposition lassen sich außerdem zu hohe muskulär-fasziale Spannungen des Tages ausgleichen. Dadurch kannst du Schmerzen vorbeugen und dauerhaft senken.4)

Beim Einschlafen haben die meisten Menschen eine bestimmte Lieblingsposition: Sie liegen auf der Seite und haben die Beine angezogen. In dieser fühlen sich viele Menschen wohl, weil diese Position der Körperhaltung ähnelt, die wir einen Großteil des Tages einnehmen.

Das Sitzen am Tag beeinflusst die weithin beliebteste Schlafposition: die Embryonal-Haltung.

Wir sitzen viel und arbeiten mit den Armen vor unserem Körper. Daran passt er sich an. Ohne ausgleichende Bewegungen „verkürzen“ die Muskeln und das elastische Bindegewebe (Faszie). Das kann in vielen Fällen zu Schmerzen führen – etwa an Nacken, Rücken oder Beinen.

Warum das so ist, erklärt dir Roland Liebscher-Bracht ausführlich oben im Video. Hier kannst du die Hintergründe der häufigsten Fehler noch einmal nachlesen.

Fehler beim Schlafen kurz erklärt

Roland Liebscher-Bracht erklärt etwas an einem Skelett. Dazu hält er die Beine des Skeletts hoch, sodass es eine sitzende Haltung einnimmt. Am Skelett zeigt er auf einen Punkt am Oberschenkelknochen nahe der Hüfte.

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Quellen & Studien

  • ↑1 Statista Research Department (2009). Schlafzeit an einem durchschnittlichen Tag in Minuten in den OECD-Ländern. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/36749/umfrage/schlafzeit-pro-tag-in-den-oecd-laendern-im-jahr-2006/ (08.09.2022).
  • ↑2 Zulley, J., Hajak, G. (2005). Grundlegendes Wissen über den Schlaf. Verhaltenstherapie, 15, S. 212–218.
  • ↑3 Irwin, M.R. (2014). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual Review of Psychology, 3, 66, S. 143–172.
  • ↑4 Liebscher-Bracht, R., Bracht, P. (2018). Deutschland hat Rücken. 1. Auflage, Mosaik-Verlag: München.

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