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Schmerzfrei Schlafen: Machst du auch diesen Fehler?

Menschen schlafen etwa ein Drittel des Tages.¹⁾ Was wir in dieser Zeit tun, kann unsere Gesundheit genauso sehr beeinflussen wie jede andere Tätigkeit. Schlechte Angewohnheiten können daher auch nachts Schaden anrichten.

Im Video erklärt Roland Liebscher-Bracht, welche Körperhaltung dir zu gesundem Schlaf verhelfen kann und welche Schlafpositionen du eher vermeiden solltest.

Warum dein Körper im Schlaf etwas Abwechslung zur gewohnten Körperhaltung und dem vielen Sitzen des Tages braucht, liest du unten im Text.

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Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Gesund und schmerzfrei im Schlaf

Wenn die Nacht zu Ende ist, aber du im Schlaf keine Erholung gefunden hast, begleiten dich Schmerzen oft den ganzen Tag. Im Schlaf ist nämlich unser Körper weiterhin aktiv.

Schlaf ermöglicht wichtige Erholungsfunktionen²⁾

Guter Schlaf unterstützt dein Immunsystem und kann sich dadurch positiv auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Depressionen auswirken.³⁾
In der richtigen Schlafposition lassen sich außerdem zu hohe muskulär-fasziale Spannungen des Tages ausgleichen. Dadurch kannst du Schmerzen vorbeugen und dauerhaft senken.⁴⁾

Beim Einschlafen haben die meisten Menschen eine bestimmte Lieblingsposition: Sie liegen auf der Seite und haben die Beine angezogen. In dieser fühlen sich viele Menschen wohl, weil diese Position der Körperhaltung ähnelt, die wir einen Großteil des Tages einnehmen.

Das Sitzen am Tag beeinflusst die weithin beliebteste Schlafposition: die Embryonal-Haltung.

Wir sitzen viel und arbeiten mit den Armen vor unserem Körper. Daran passt er sich an. Ohne ausgleichende Bewegungen „verkürzen“ die Muskeln und das elastische Bindegewebe (Faszie). Das kann in vielen Fällen zu Schmerzen führen – etwa an Nacken, Rücken oder Beinen.

Warum das so ist, erklärt dir Roland Liebscher-Bracht ausführlich oben im Video. Hier kannst du die Hintergründe der häufigsten Fehler noch einmal nachlesen.

Fehler beim Schlafen kurz erklärt

Roland Liebscher-Bracht erklärt etwas an einem Skelett. Dazu hält er die Beine des Skeletts hoch, sodass es eine sitzende Haltung einnimmt. Am Skelett zeigt er auf einen Punkt am Oberschenkelknochen nahe der Hüfte.

Fehler beim Schlafen kurz erklärt

Aufgrund der angewinkelten Beine verkürzt die hüftbeugende Muskulatur (Musculus iliopsoas), die deinen Oberschenkel mit der Hüfte verbindet.
Gleichzeitig sind oft die Knie gebeugt, sodass auch die Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius) immer unnachgiebiger werden. Sie reichen von der Achillessehne bis oberhalb der Kniekehle und sind dadurch bei angewinkelten Beinen in einer kurzen Position.
Außerdem können auch deine Brustmuskeln (Musculus pectoralis major) immer unflexibler werden, wenn sich deine Arme fast ausschließlich vor dem Körper befinden.

Dadurch entsteht eine zunehmende Spannung im Gewebe, die unsere Gelenke belasten kann.

Im Schlaf nimmt der Körper oft eine Position ein, in der diese muskulär-faszialen Spannungen möglichst gering sind. Deshalb schlafen viele Menschen gerne in der Seitenlage mit angezogenen Beinen und angewinkelten Armen – das ist ein Fehler. Denn so geben sie den Verkürzungen nach. Dadurch können die muskulär-faszialen Spannungen im Schlaf weiter zunehmen und zu Schmerzen führen.

Unser Tipp: Um die Verkürzung der Muskeln und Faszien zu bremsen, kannst du nachts eine ausgleichende Schlafposition einnehmen. Wir empfehlen daher das Schlafen in Rückenlage!

Aufgrund der angewinkelten Beine verkürzt die hüftbeugende Muskulatur (Musculus iliopsoas), die deinen Oberschenkel mit der Hüfte verbindet.
Gleichzeitig sind oft die Knie gebeugt, sodass auch die Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius) immer unnachgiebiger werden. Sie reichen von der Achillessehne bis oberhalb der Kniekehle und sind dadurch bei angewinkelten Beinen in einer kurzen Position.
Außerdem können auch deine Brustmuskeln (Musculus pectoralis major) immer unflexibler werden, wenn sich deine Arme fast ausschließlich vor dem Körper befinden.

Dadurch entsteht eine zunehmende Spannung im Gewebe, die unsere Gelenke belasten kann.

Im Schlaf nimmt der Körper oft eine Position ein, in der diese muskulär-faszialen Spannungen möglichst gering sind. Deshalb schlafen viele Menschen gerne in der Seitenlage mit angezogenen Beinen und angewinkelten Armen – das ist ein Fehler. Denn so geben sie den Verkürzungen nach. Dadurch können die muskulär-faszialen Spannungen im Schlaf weiter zunehmen und zu Schmerzen führen.

Unser Tipp: Um die Verkürzung der Muskeln und Faszien zu bremsen, kannst du nachts eine ausgleichende Schlafposition einnehmen. Wir empfehlen daher das Schlafen in Rückenlage!

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Quellen & Studien

↑1 Statista Research Department (2009). Schlafzeit an einem durchschnittlichen Tag in Minuten in den OECD-Ländern. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/36749/umfrage/schlafzeit-pro-tag-in-den-oecd-laendern-im-jahr-2006/ (08.09.2022).
↑2 Zulley, J., Hajak, G. (2005). Grundlegendes Wissen über den Schlaf. Verhaltenstherapie, 15, S. 212–218.
↑3 Irwin, M.R. (2014). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual Review of Psychology, 3, 66, S. 143–172.
↑4 Liebscher-Bracht, R., Bracht, P. (2018). Deutschland hat Rücken. 1. Auflage, Mosaik-Verlag: München.

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