Ursachen von Schlafmangel

Eine schlechte Schlafqualität, Einschlafprobleme, häufiges Aufwachen oder einfach zu wenig Schlaf: Schlafmangel hat viele Gesichter und unterschiedliche Ursachen. Hält dieser Zustand länger an und tritt mehrmals pro Woche auf, spricht die Schlafmedizin von Insomnie. Normal ist, dass die Schlafdauer mit dem Alter abnimmt.²⁾ Ältere Erwachsene wachen auch häufiger in der Nacht auf als jüngere Menschen. Ein kurzes Erwachen zwischen den Schlafzyklen ist Teil von gesundem Schlaf und noch kein Anzeichen für Schlafprobleme. Erst wenn Betroffene eine zu kurze Tiefschlafphase haben oder während der Tiefschlafphase erwachen, fehlt es an Erholung. Häufige Ursachen und Risikofaktoren sind:

• Beruflicher und privater Stress sind die häufigsten Ursachen für Schlafmangel. Etwa jede 2. Person, die unter Stress im Alltag leidet, schläft schlecht.³⁾ Vor allem Geldsorgen und das Betreuen von Kindern rauben vielen den Schlaf. Menschen in Schichtarbeit schlafen auch nachweislich schlechter.⁴⁾
• Eine zu üppige Mahlzeit am Abend und Alkoholkonsum geben einige Befragte als Grund für schlechten Schlaf an.⁵⁾ Schlafmangel hat wiederum einen Effekt auf die Ernährung: Menschen neigen dazu, mehr und ungesünder zu essen, wenn sie unter Schlafmangel leiden.⁶⁾
• Schmerzen, Erkrankungen und Medikamenteneinnahme sind ebenfalls mögliche Ursachen für Schlafmangel. Das kann zum Beispiel eine Erkrankung des Bewegungsapparates wie Arthrose sein.⁷⁾ Aber auch neurologische Krankheiten wie Parkinson stehen mit Schlafstörungen in Verbindung.
• Abends Zeit vor dem Fernseher, Laptop oder Handy verbringen, hält viele Menschen davon ab, rechtzeitig schlafen zu gehen. Vor allem junge Menschen nennen das häufig als Grund, weshalb sie zu spät einschlafen.⁸⁾
• Eine zu warme oder zu kalte Schlafumgebung empfinden viele als störend für einen erholsamen Schlaf. Die Schlafmedizin empfiehlt 18 bis 21 Grad Celsius im Schlafzimmer.
• Geräusche wie Schnarchen oder Straßenlärm und fehlende Dunkelheit können weitere Gründe für Einschlafprobleme sein.

Symptome von Schlafmangel: Schlaf ist wichtig für die Erholung⁹⁾

• Guter Schlaf unterstützt dein Immunsystem und kann sich dadurch positiv auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Depressionen auswirken.^{10) 11)}
• Eine zu kurze Schlafdauer erhöht die Wahrscheinlichkeit für Übergewicht und Adipositas.¹²⁾ Bei Schlafentzug ändert sich auch der Hormonspiegel speziell von solchen Hormonen, die für Sättigung und Hungergefühle zuständig sind.¹³⁾
• Auch muskulär-fasziale Schmerzen und Schlaf hängen zusammen: Wer schlecht schläft, erhöht das Risiko für Schmerzen. Wer Schmerzen hat, schläft tendenziell schlechter.¹⁴⁾ Mit gezielten Übungen für deinen Schmerzbereich kannst du einiges gegen die Schmerzen tun.
• Bei Schlafmangel ist der Körper weniger leistungsfähig. Außerdem steigt das Risiko für Verletzungen und Unfälle, weil auch die Konzentration sinkt.¹⁵⁾

Folgen von Schlafmangel

Die Schlafforschung weiß: Wer dauerhaft oder über einen langen Zeitraum schlecht oder zu wenig schläft, riskiert gesundheitliche Folgen:¹⁶⁾

• Das Risiko für Übergewicht steigt.
• Die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit verringert sich.
• Die Wahrscheinlichkeit für Entzündungen erhöht sich.
• Depressionen, Angstzustünde und Stress werden wahrscheinlicher bei Schlafmangel.
• Das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, neurologische Erkrankungen, Erkrankungen des Bewegungsapparats und Schmerzen erhöht sich ebenfalls.

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