Achillessehnen Schmerzen – Was tun bei Beschwerden?

Eine Überbeanspruchung oder Fehlbelastung kann zu einer Reizung der Achillessehne führen und unangenehme Beschwerden verursachen. Mit gezielten Übungen und bewusster Entlastung kannst du dazu beitragen, die Funktionalität der Sehne zu fördern. Wir zeigen dir, worauf es wirklich ankommt – von den möglichen Ursachen bis hin zu hilfreichen Tipps und Übungen, die unterstützend wirken können, um die Beweglichkeit deiner Sehne zu verbessern. ²⁾

1. Das Thema kurz und kompakt

• Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im Körper und überträgt die Kraft der Wadenmuskulatur auf den Fuß.
• Schmerzen in der Achillessehne können durch Überlastungen oder Fehlbelastungen hervorgerufen werden, wie beispielsweise durch intensive, sportliche Aktivitäten oder ungeeignetes Schuhwerk.
• Mit gezielten Übungen und der Entlastung der Achillessehne kannst du dazu beitragen, das Wohlbefinden zu fördern und erneuten Beschwerden vorzubeugen. . ³⁾

Sofort-Hilfe gegen Achillessehnen-Schmerzen

Schmerzen an der Achillessehne entstehen fast immer durch überspannte Muskeln und Faszien in der Wade. Mit der Medi-Rolle aus unserem Faszien-Set kannst du dir dagegen zuhause eigenständig helfen. Selbst-Massagen mit Mini-Rolle und Mini-Kugel verstärken die Entspannung zusätzlich. Probiere es selbst aus!

Erfahre mehr über das Faszien-Set

2. Was ist die Achillessehne und warum ist sie so wichtig?

Achillessehnenschmerzen zählen zu den häufigen Sehnenleiden und damit zur Gruppe der Tendopathie oder Tendinopathie. Sie wird zudem Achillodynie genannt und fasst folgende Schmerzsyndrome zusammen:

• Schmerzen in der Achillessehne
• Achillessehnenentzündungen
• Achillessehnenreizungen
• Achillessehnenriss / Achillessehnenruptur.

Die Achillessehne ist das Kraftpaket deines Körpers. Sie verbindet die Wadenmuskulatur direkt mit dem Fersenbein und sorgt dafür, dass dein Fuß in Bewegung kommt – ob du dich abstößt, abrollst oder springst. Damit dient sie der Kraftübertragung deiner Waden an den Fuß und ermöglicht so viele alltägliche Bewegungen oder sportliche Höchstleistungen. ⁴⁾

Ohne die Achillessehne wäre selbst einfaches Gehen eine Herausforderung. Beim normalen Laufen trägt sie das 2- bis 3-fache deines Körpergewichts. Sie ermöglicht dir schnelle Ballsportarten oder Ballett und hält dabei etwa dem 10-fachen deines Körpergewichts stand. Dies spiegelt die Kraft sowie Belastung, mit denen die Achillessehne konfrontiert wird und warum sie eine zentrale Rolle bei deiner Beweglichkeit einnimmt. ⁵⁾

Experten-Tipp von Roland Liebscher-Bracht: Zu viel Belastung durch intensives Training, kleinere Verletzungen, ungeeignetes Schuhwerk oder fehlende Erholungspausen kann die Achillessehne beanspruchen und das Risiko für Beschwerden erhöhen. Um möglichen Problemen wie einer Achillodynie vorzubeugen, empfehlen wir eine Kombination aus bewusster Pflege, ausgewogenem Training und ausreichend Erholung. Mit der richtigen Vorsorge kannst du dazu beitragen, die Funktionalität deiner Achillessehne zu unterstützen und eine angenehme Bewegung im Alltag und beim Sport zu fördern ⁶⁾

3. Ursachen von Achillessehnenschmerzen

Die Tendopathie in Fersennähe lässt sich in zwei Hauptkategorien unterteilen: intrinsische (innere) und extrinsische (äußere) Faktoren.

Überlastung und Fehlbelastung der Achillessehne

Ein häufiger Grund für Achillessehnenschmerzen kann die Überlastung sein. In diesem Zusammenhang stehen Aktivitäten wie Laufen, Sprinten oder Ballsportarten im Fokus, die die Sehne belasten können. Wenn du oft auf den Zehen stehst, wie beim Ballett, werden die Muskeln und Faszien unter einen dauerhaften Stress gesetzt, sodass infolgedessen die Gefahr einer Achillodynie zunehmen könnte. Dies geschieht oft, wenn die Intensität oder Frequenz des Trainings zu schnell gesteigert wird, ohne der Sehne genügend Zeit zur Anpassung zu geben. Ein weiterer Faktor für eine Achillodynie können verkürzte Wadenmuskeln sein, die zusätzliche Zugkräfte auf die Achillessehnen bringen und damit zu Mikroverletzungen beitragen. ⁷⁾

Mechanische Probleme der Achillessehne

Mechanische Probleme sind eine weitere häufige Ursache einer Tendopathie. Fehlstellungen der Beinachse, wie X- oder O-Beine, können das Abrollverhalten des Fußes beeinflussen und damit zu einer ungleichen Belastung der Sehne führen sowie das Verletzungsrisiko steigern.

Ungeeignete Schuhe mit wenig Dämpfung oder unzureichender Stabilität vermögen dich ebenso beim Abrollen des Fußes zu stören. Insbesondere minimalistische Schuhe oder solche mit extrem hohen Absätzen setzen die Achillessehne unnötigem Stress aus. Ähnliches gilt häufig für knöcherne Veränderungen wie eine Haglund-Exostose oder Fersensporn, die deine Sehne mechanisch reizen. ⁸⁾

Degenerative Prozesse

Mit zunehmendem Alter kann die Achillessehne an Elastizität verlieren und anfälliger für Verletzungen werden. Degenerative Prozesse wie Tendinopathien entstehen durch wiederholte Mikroverletzungen, die nicht vollständig heilen. Diese Verletzungen führen zu strukturellen Veränderungen in der Sehne und können sie langfristig schwächen.

Experten-Tipp von Roland Liebscher-Bracht: Achte zudem auf eine ausreichende Regenerationsphase, um die Gefahr einer potentiell chronischen Überbeanspruchung zu verringern. Letztere wiederum begünstigt häufig die Entstehung von Mikrorissen, die zu anhaltenden Schmerzen an der Achillessehne führen können. Besonders Personen mit intensiven Trainingsplänen oder auch Berufstätige, die viel stehen, sind davon betroffen. ⁹⁾

Risikofaktoren für Überbelastungen und Schmerzen an der Achillessehne

Wir haben die Erfahrung gemacht, dass verfilzte Faszien in deiner Wadenmuskulatur die Sehne permanent unter Zug setzen und so eventuelle Schmerzen fördern. Gerade im Sport gelten Überlastungsschäden der Achillessehne als häufigste Ursache für chronische Beschwerden. ¹⁰⁾
Die Überlastungsschäden der Sehne zeigen sich nicht sofort, sondern manifestieren sich erst nach und nach. Daher spüren Betroffene die Fersenschmerzen erst nach einer Weile. Studien konnten verschiedene Faktoren identifizieren, die Schäden und Schmerzen an der Achillessehne fördern:

4. Verkannte Ursachen: Bei Achillessehnenschmerzen häufig nicht beachtet

Um noch tiefer einzusteigen und dein Verständnis zu erhöhen, schauen wir uns zunächst den Aufbau der Achillessehne genauer an:

Muskulär-fasziale Spannungen von 2 Seiten

Wie du nun weißt, gibt es eine Verbindung zwischen deiner Wadenmuskulatur und der Achillessehne. Sind die Muskeln und Faszien rund um die Achillessehne zu sehr gespannt, kann sich das auch auf die Achillessehne auswirken. Sie ist oben am Zwillingswadenmuskel und unten an der Ferse verankert. Häufig kommt es zu Verspannungen oder einer gefühlten Verkürzung der Wadenmuskulatur, die Zug auf die Achillessehne ausüben kann. Zusätzlich können Muskeln, die den Fuß am Schienbein nach vorne heben, die Sehne belasten.

Wenn sowohl die Wadenmuskulatur hinten als auch die Schienbeinmuskeln vorne angespannt sind und die Faszien an Elastizität verloren haben, entsteht eine permanente Spannung zwischen hebenden und senkenden Fußmuskeln. Mit unseren speziellen Liebscher & Bracht Übungen^® kannst du dazu beitragen, muskulär-fasziale Spannungen zu regulieren und das Wohlbefinden zu fördern.

Achillessehnenriss

Bei einem Achillessehnenriss, in der Fachsprache Achillessehnenruptur genannt, handelt es sich um eine vollständige Durchtrennung der Achillessehne. ¹⁶⁾ Dies geschieht in der Regel mit einem laut hörbaren Knall, der sich wie ein Peitschenhieb anhört.

Die Betroffenen haben starke Schmerzen und gehen ist nur noch schwer möglich. In der Medizin wird das Bein bei einem Riss entweder operiert oder in einer Spitzfußstellung mit einem Gips ruhiggestellt. Daneben existiert mit dem sogenannten Fasziendistorsionsmodell eine alternative Behandlungsmethode, die in einigen Fällen die Funktion der Achillessehne erfolgreich wiederherstellen kann. Die Methode basiert auf manuellen Techniken zur Behandlung und verzichtet auf eine Immobilisierung. ¹⁷⁾

Übrigens: Die Partialruptur (Teilriss) der Achillessehne unterscheidet sich von der vollständigen Ruptur durch weniger starke Schmerzen, die meist belastungsabhängig sind. Dazu ist sie selten auf einen Unfall zurückzuführen. Stattdessen ist häufig die Belastungsintensität zu hoch oder die Belastbarkeit der Achillessehne aufgrund von Stoffwechselstörungen oder der Einnahme von Medikamenten eingeschränkt.

Warum verfilzen deine Muskeln und Faszien?

Die meisten Deutschen verbringen in ihrem Alltag viel Zeit im Sitzen – vielleicht ist das bei dir auch so. Durch diese ständig gleiche Position können Faszien und Muskeln wie der Zwillingswadenmuskel an Elastizität verlieren. Wie du jetzt weißt, knüpft unten am Zwillingswadenmuskel die Achillessehne an. Der Wadenmuskel verläuft auch über das Kniegelenk und trägt zur Beugung des Knies bei.

Stellst du dich hin, wird der Muskel gedehnt. Da er im Sitzen oft in einer verkürzten Position verharrt, kann diese ungewohnte Dehnung unangenehm sein. Durch häufiges Sitzen können muskulär-fasziale Spannungen entstehen, die Zug auf die Achillessehne ausüben können. Mit der Zeit können daraus Beschwerden resultieren, obwohl die darüber liegenden Muskeln eine Rolle spielen. Mit geeigneten Übungen kannst du dazu beitragen, die Elastizität deiner Muskeln und Faszien zu fördern und dein Wohlbefinden zu unterstützen

Unsere besten Übungen und Tipps bei Achillessehnenschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Achillessehnenschmerzen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

5. Symptome und Diagnose bei Problemen mit der Achillessehne

Im Folgenden erfährst du, welche Beschwerden Achillessehnenentzündung auftreten können und wie Ärzte bei der Diagnose vorgehen, um die Achillodynie von anderen Erkrankungen abzugrenzen. Bei der Achillessehnenreizung oder -verletzung werden folgende Schmerztypen unterschieden:

• Anlaufschmerz: Du kennst es vielleicht – nach dem Aufstehen oder einer längeren Ruhepause bereitet die Achillessehne beim ersten Gehen Schmerzen. Besonders morgens fühlt sich die Regionsteif und empfindlich an, bessert sich jedoch oft mit Bewegung, wenn die Durchblutung einsetzt.
• Belastungsschmerz: Wenn du sportlich aktiv bist, spürst du den Schmerz meist verstärkt während des Trainings oder danach. Vor allem wiederholte Bewegungen, wie beim Laufen oder Springen, lassen die Sehne schmerzhaft reagieren. Besonders tückisch ist, dass die Beschwerden mit jeder Überbelastung intensiver werden können.
• Druckempfindlichkeit: Bereits ein leichter Druck auf den Bereich über der Ferse oder entlang der Sehne kann unangenehm oder schmerzhaft sein und auf eine Entzündung oder Degeneration der Sehne hinweisen.¹⁸⁾

Daneben können auch folgende Symptome in Zusammenhang mit einer Überlastung stehen:

• Schwellungen: Nach intensiver Beanspruchung kann der Bereich um die Achillessehne anschwellen und sich warm anfühlen. Die Schwellung signalisiert eine Entzündungsreaktion des Körpers auf die Überlastung.
• Verdickungen der Sehne: Sollte bei einer chronischen Reizung beziehungsweise Verdickung der Sehne eine knotige Verdickung entlang der Achillessehne verspüren, könnte dies auf eine degenerative Veränderung hindeuten.
• Knirschen oder Reibegeräusche: Ein Reiben oder Knirschen könnte entstehen, wenn das umliegende Gewebe entzündet ist oder Vernarbungen den Gleitvorgang behindern. ¹⁹⁾

Experten-Tipp von Roland Liebscher-Bracht: Diese Beschwerden können ein Hinweis darauf sein, dass die Achillessehne unter einer hohen Belastung steht und entlastet werden sollte. Wir verstehen sie als Signal, den Alltag anzupassen und Maßnahmen zu ergreifen, um die Reizungen zu reduzieren und das Wohlbefinden zu fördern. Sollten die Symptome nicht abklingen oder sich verschlimmern, empfehlen wir, einen Arzt oder eine Ärztin zur weiteren Abklärung aufzusuchen. ²⁰⁾

Diagnose bei Schmerzen an der Achillessehne

Um die Beschwerden genauer einordnen zu lassen und geeignete Maßnahmen zu planen, empfiehlt es sich, einen spezialisierten Orthopäden oder Sportmediziner aufzusuchen. Häufig werden dabei folgende Verfahren genutzt::

• Klinische Untersuchung: Der Facharzt beginnt in der Regel mit einem gründlichen Check und tastet die Achillessehne ab, um den Schmerz zu lokalisieren. Schon bei einfachen Tests, wie dem Stand auf den Zehenspitzen oder dem Drücken bestimmter Punkte, können häufig erste Hinweise auf Verletzungen oder Entzündungen gewonnen werden. Ferner könnte er den Bewegungsumfang des Fußes analysieren, um später die richtige Behandlung sowie ein potenzielles Training auszuwählen.
• Bildgebende Verfahren: Wenn Schmerzen länger anhalten oder die Ursache unklar bleibt, kommen häufig moderne, bildgebende Verfahren zum Einsatz:
  • Ultraschall: Ziel ist es hier, zu zeigen, ob deine Sehne verdickt oder gereizt ist oder eine ungleichmäßige Struktur aufweist. Ebenso kann dein Arzt auch erkennen, ob die Entzündung dazu beitragen könnte, Flüssigkeitsansammlungen hervorzurufen.
  • MRT (Magnetresonanztomographie): Ist der Verdacht auf tiefergehende Schäden oder Risse vorhanden, liefert ein MRT präzise Bilder. Besonders degenerative Prozesse, wie Mikroverletzungen oder Gewebeveränderungen, lassen sich oft auf diese Weise erkennen. ²¹⁾

Zögere nicht, dich bei anhaltenden oder intensiven Beschwerden an Fachpersonal zu wenden, um Erkrankungen der Achillessehnen festzustellen.

Probleme mit der Achillessehne lassen sich auf unterschiedliche Weise behandeln. In vielen Fällen kann ein konservativer Ansatz helfen, sodass nur in vergleichsweise seltenen Ausnahmefällen operative Eingriffe nötig sind. Hier gehen wir auf die wichtigsten Optionen ein.

Ruhe und Entlastung

Eine kurze Pause von belastenden Aktivitäten kann dazu beitragen, die Reizung zu reduzieren. Verzichte in diesem Fall so weit wie möglich auf Aktivitäten wie Laufen, Springen oder andere Sportarten, die die Sehne stark beanspruchen. Um dennoch in Bewegung zu bleiben, raten wir zu gelenkschonenden Alternativen wie Schwimmen oder Radfahren.

Physiotherapie und gezieltes Training

Ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation sind physiotherapeutische Übungen, insbesondere das sogenannte exzentrische Training. Entdecke unsere speziell entwickelten und bewährten Liebscher & Bracht Übungen, die eine Behandlung deiner Achillodynie ergänzen können. Achte dabei darauf, dass die Bewegung schmerzfrei bleibt und die Belastung nicht zu früh gesteigert wird, damit die Reizung nicht zusätzlich gesteigert wird.

Unsere besten Übungen und Tipps bei Achillessehnenschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Achillessehnenschmerzen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

Unterstützende Maßnahmen

Neben den oben genannten Methoden gibt es ergänzende Maßnahmen, die bei Achillodynie zur Unterstützung des Wohlbefindens beitragen können. Dein Orthopäde kann einschätzen, welche Maßnahmen in deinem individuellen Fall geeignet sind, um Beschwerden zu lindern und die Belastung der Sehne zu reduzieren.:

• Bandagen und Einlagen: Mit speziellen Bandagen kannst du dazu beitragen, die Sehne zu entlasten und Stabilität zu unterstützen. Orthopädische Einlagen können hilfreich sein, um mögliche Fehlbelastungen auszugleichen, insbesondere bei Fußformen wie einem Hohlfuß oder Plattfuß. Wir empfehlen jedoch, Bandagen nicht langfristig zu nutzen, sondern den Fokus auf die Flexibilisierung und Dehnung der Muskeln und Faszien zu legen.
• Stoßwellentherapie: Diese Methode nutzt hochenergetische Schallwellen, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu beschleunigen. Ob diese Therapie für dich infrage kommt, solltest du mit deinem Orthopäden besprechen.

Operative Eingriffe

Sollten konservative Maßnahmen und Training über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend greifen, könnte ein operativer Eingriff in Erwägung gezogen werden. Dabei werden geschädigtes Gewebe entfernt oder eventuell bestehende Risse in der Sehne genäht. Operationen sind jedoch nur in Ausnahmefällen notwendig, wenn alle anderen Behandlungsansätze ausgeschöpft wurden. ²²⁾

Experten-Tipp von Roland Liebscher-Bracht: Bevor es so weit kommt, könntest du zumindest unsere Übungen probieren, um die Sehne sowie umliegende Faszien zu flexibilisieren und zu dehnen. Ähnliches gilt auch für andere Formen der Tendopathie. ²³⁾

7. Liebscher & Bracht Übungen^® bei Achillessehnenschmerzen

In diesem Video zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, mit welchen Dehnübungen du deine Tendinopathie rund um die Ferse und die Wadenmuskulatur angehen kannst. Schaue dir dazu dieses Trainingsvideo an und wiederhole die Übungen regelmäßig. Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen® kannst du dazu beitragen, die oberflächliche und tiefe Wadenmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit deiner Achillessehne zu fördern. Wenn du unsere Übungen noch nicht kennst, lies dir bitte zuerst unsere Checkliste unter der Übungsbeschreibung durch, um sicherzustellen, dass die Übungen für dich geeignet sind. Unser Ansatz basiert darauf, Flexibilität und Dehnung behutsam zu fördern – ohne unnötige Belastungen oder Schmerzen. Los geht’s!

8. Prävention von Achillessehnenschmerzen

Mit gezielter Vorsorge kannst du dazu beitragen, das Risiko für Schmerzen und Verletzungen zu verringern. Zu diesem Zweck eignen sich beispielsweise eine Trainingsanpassung oder gut passende Schuhe.

Ein durchdachter Trainingsplan ist dabei das A und O. Häufig entstehen Beschwerden durch Überlastung, beispielsweise wenn die Trainingsintensität zu schnell gesteigert wird. Ein hilfreicher Grundsatz lautet, die Belastungen nur langsam zu erhöhen. Wir raten zu einer Steigerung von maximal 10 % pro Woche. Ebenso wichtig ist es, Abwechslung in deine sportlichen Aktivitäten zu bringen. Wenn du regelmäßig diverse Sportarten einbindest, wird die Achillessehne nicht einseitig beansprucht, was sie vor Überlastung schützt. Außerdem verfolgst du mit einem ergänzenden Krafttraining die Stärkung der Wadenmuskulatur sowie die Stabilisation und Entlastung der Sehne. ²⁴⁾

Aber Training alleine reicht nicht aus – die Regeneration darf ebenfalls nicht zu kurz kommen. Nach intensiven Sporteinheiten solltest du dir genug Zeit zur Erholung gönnen. Nur so hat die Sehne die Möglichkeit, potentielle, kleine Mikroverletzungen zu reparieren, die während der Belastung entstehen können. Mindestens ein Ruhetag pro Woche sollte fester Bestandteil deines Planes sein.
Zusätzlich solltest du nie ohne Aufwärmen ins Training starten. Ein effektives Warm-up bereitet die Sehnen, den Sehnenansatz sowie die Muskeln auf die bevorstehenden Belastungen vor.

Binde dynamische Dehnübungen wie Fersenheben oder Zehenwippen ein, mit dem Ziel, die Durchblutung anzuregen und die Elastizität der Achillessehne zu erhöhen. Dabei ist jedoch Vorsicht geboten – intensiv statisches Dehnen vor dem Sport kann die Sehne unnötig entspannen und dadurch anfälliger für Verletzungen machen. ²⁵⁾

Neben der richtigen Trainingsroutine spielt auch das Schuhwerk eine große Rolle bei der Prävention einer Tendopathie. Für sportliche Aktivitäten solltest du auf Schuhe setzen, die für deine Sportart und Fußform geeignet sind. Laufschuhe beispielsweise sollten über eine gute Dämpfung und stabilen Halt verfügen. Eine leichte Erhöhung im Fersenbereich kann zusätzlich helfen, die Achillessehne zu entlasten – insbesondere, wenn du viel auf hartem Untergrund trainierst. Wichtig ist auch, abgenutzte Schuhe rechtzeitig auszutauschen, denn mit der Zeit verlieren sie ihre Stützwirkung und fördern Fehlbelastungen.

Auch im Alltag lohnt es sich, auf das richtige Schuhwerk zu achten. Flache Sohlen, wie bei Flip-Flops oder Ballerinas, bieten der Achillessehne in der Regel nur wenig Unterstützung. Wir empfehlen Schuhe mit einem leichten Absatz oder einem weichen Fußbett als komfortable Wahl. Sie können den Fuß unterstützen und ein angenehmes Tragegefühl fördern. Achte außerdem darauf, dass der Schuh genügend Platz für die Zehen lässt und den Fuß nicht seitlich einengt, um eine natürliche Fußstellung zu begünstigen ²⁶⁾ Gleichzeitig solltest du auch regelmäßig barfuß gehen, damit der Wadenmuskel sowie der Fuß trainiert werden. Im Idealfall wählst du dazu verschiedene Böden wie zum Beispiel Sand, Gras und Kies. ²⁷⁾

9. Fazit: Unterstützung bei Beschwerden der Achillessehne

Achillessehnenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das sowohl aktive Menschen als auch solche im Alltag betreffen kann. Sie entstehen oft durch Überlastung, falsches Schuhwerk oder mangelnde Regeneration.

Die Prävention spielt eine entscheidende Rolle – durch eine ausgewogene Trainingsroutine, die langsame Steigerung der Belastung und regelmäßige Regenerationsphasen kannst du deine Achillessehne stärken und das Risiko für Überlastungen verringern.

Wenn Beschwerden auftreten, ist es sinnvoll, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen. Eine vorübergehende Entlastung, gezielte Übungen und gegebenenfalls ärztlicher Rat können dabei helfen, das Wohlbefinden zu fördern und die Belastung der Achillessehne zu reduzieren. Geduld ist dabei entscheidend, da eine Tendinopathie oft Zeit benötigt, um sich zu verbessern. Mit einem achtsamen Umgang und kleinen Anpassungen im Alltag kannst du dazu beitragen, deine Sehne zu entlasten. Höre dabei auf die Signale deines Körpers. Vorsorge, rechtzeitige Unterstützung und nachhaltige Pflege spielen eine wichtige Rolle.