Augenschmerzen Übungen

Es ist spät am Nachmittag, du sitzt wieder konzentriert am Bildschirm, um eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen. Doch dann spielen deine Augen nicht mehr mit: Sie sind ermüdet, trocken, leicht gerötet und ein unangenehmes Druckgefühl befällt dich. 

Gönne darum deinen überanstrengten Augen eine Pause und bringe mit diesen Augenübungen und Tipps wieder Entspannung ins Spiel!

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

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Augenschmerzen und müde Augen besonders effektiv behandeln

Noch schnellere Erfolge kannst du erreichen, wenn du neben den Einsteiger-Übungen von oben weitere Selbsthilfe-Techniken ausprobierst. Übungsvorschläge bekommst du gleich hier.

Dehnen mit Gegenspannung

Schließe deine Augen und drehe sie tief nach unten. Lege beide Zeigefinger auf die oberen Augenlider in den Augenspalt, um eine maximale Dehnung nach unten zu erlangen. Mit den Daumen an den Schläfen stabilisierst du diese Haltung.

Schaue für 30 Sekunden aktiv nach unten und unterstütze dies mit leichtem Druck durch die Zeigefinger.

Tipp: In der Atmung liegt die Power! Atme stets ruhig ein und steigere die Drehung deiner Augen nach unten mit jeder Ausatmung.

Spannung und Gegenspannung: Steuere deine Augen für 10 Sekunden so an, als wollten sie nach oben schauen. Der leichte Druck mit den Fingern soll jedoch verhindern, dass sich der Augapfel wirklich nach oben rollt. Stoppe und schaue wieder – für 20 Sekunden – nach unten. Diesen Schritt aus Dehnung und Gegenspannung wiederholst du zwei weitere Male.

Löse die Finger von deinen Augenlidern und schaue noch einmal aktiv 10 Sekunden lang so weit wie möglich nach unten.

Übe die drei nicht beschriebenen Richtungen (seitlich links und rechts sowie nach oben) entsprechend wie die hier beschriebene.

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Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Rollen

Fahre zunächst mit deinem Finger die linke Augenhöhle im Uhrzeigersinn ab:

1. angefangen über die Nasenwurzel
2. zur Augenbraue
3. bis zum Augen-Außenwinkel Richtung Schläfe, von dort
4. zur Knochenkante unterhalb deines Auges und
5. über den Innenwinkel wieder zurück und hoch zur Augenbraue.

Nun mit der Mini-Kugel: Rolle sie mit einem gewissen Druck über die zuvor ertasteten Knochenränder deines linken Auges in kleinen spiralförmigen Kreisen. Suche hierbei immer die schmerzempfindlichen Bereiche am Knochen.

Gehe zum rechten Auge über.

Halte den Druck zum Rollen konstant und gib darauf acht, dass du den Augapfel nicht drückst.

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Hilfsmittel entdecken:

Faszien-Set

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Tipps für deine Augengesundheit

Alltäglicher Stress, ständige Naharbeit wie die an Bildschirmen sowie immer kürzere Aufenthalte im Freien sind heutzutage zunehmend für übermüdete Augen und Begleitsymptome wie Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen verantwortlich. Heranwachsende, Kinder und Jugendliche, aber auch noch junge Erwachsene leiden zunehmend unter Fehlsichtigkeit. Auf dem Vormarsch: die Kurzsichtigkeit, also das unscharfe Sehen in der Ferne.

Mit diesen Tipps durchbrichst du schädliche Sehgewohnheiten im Alltag und kannst deine Augen wohltuend entspannen – so oft und wann immer du möchtest:

1. Blinzeln statt starren: Insbesondere Bildschirmarbeit setzt die Lidschlag-Frequenz herab und verhindert, dass du blinzelst und dabei den Tränenfilm über das Auge verteilst, der das Auge erstens vor Trockenheit und zweitens vor Bakterien schützt.
2. Pause bei Tageslicht: Raus aus dem Kellerloch und ab in die Pause! Schon 40 Minuten im Tageslicht können reichen, um besser vor Kurzsichtigkeit zu schützen, wie eine Studie herausfand.^{1 2}
3. Sport: Warum nicht gleich etwas länger draußen verweilen und sich sportlich betätigen? Denn Kurzsichtigkeit könnte auch durch Sport verhindert werden.³
4. Lauwarme Kompressen: Gereizte, gerötete und überanstrengte Augen mit lauwarmem Wasser oder Kamillentee getränkten Tüchern abdecken und entspannen.
5. Der Fensterblick: Siehe öfter mal aus dem Fenster und lasse deine Augen in die Ferne gleiten. Um die Akkommodation, den Wechsel zwischen Fern- und Nahsicht, zu schulen, bietet sich auch unsere Extra-Übung an.

Extra-Übung: Suche dir einen Punkt draußen in der Ferne. Dann strecke deinen Arm aus und halte deinen Daumen nach oben Richtung Decke. Fokussiere mit deinen Augen nun ein paar Mal abwechselnd deinen Daumen und den Punkt in der Ferne.

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