Augentraining gegen Augenschmerzen

Drücken

Setze dich aufrecht hin und nimm den Kugelgriff mit der Rundspitze zur Hand. Mache dir jedoch zuerst bewusst, an welchen Knochenpunkten du dich jetzt drücken wirst. Nutze dafür deinen Zeigefinger und beginne mit dem linken Auge:

1. berühre die Knochenkante oben mittig von der Augenbraue,
2. gehe an den mittigen Punkt unterhalb des Auges,
3. dann tippst du an den Knochenrand des äußeren Augenwinkels und
4. schließlich an den des Innenwinkels oder besser gesagt: an der Nasenwurzel.

Jetzt setzt du den Drücker an den ersten Knochenpunkt (Augenbraue Mitte) und suchst mit ihm die empfindlichste Schmerzstelle. Bleibe auf diesem Punkt und übe Druck aus – so lange, bis die Schmerzintensität nachlässt. Suche neue schmerzempfindliche Punkte, indem du den Winkel ein wenig änderst oder den Drücker etwas hin und her bewegst.

Die folgenden drei Punkte drückst du genau auf diese Weise. Schließlich gehst du zum rechten Auge über.

Achte darauf, dass du dich stets an einem Knochen drückst und nicht am Augapfel.

Dehnen mit Gegenspannung

Schließe deine Augen und drehe sie tief nach unten. Lege beide Zeigefinger auf die oberen Augenlider in den Augenspalt, um eine maximale Dehnung nach unten zu erlangen. Mit den Daumen an den Schläfen stabilisierst du diese Haltung.

Schaue für 30 Sekunden aktiv nach unten und unterstütze dies mit leichtem Druck durch die Zeigefinger.

Tipp: In der Atmung liegt die Power! Atme stets ruhig ein und steigere die Drehung deiner Augen nach unten mit jeder Ausatmung.

Spannung und Gegenspannung: Steuere deine Augen für 10 Sekunden so an, als wollten sie nach oben schauen. Der leichte Druck mit den Fingern soll jedoch verhindern, dass sich der Augapfel wirklich nach oben rollt. Stoppe und schaue wieder – für 20 Sekunden – nach unten. Diesen Schritt aus Dehnung und Gegenspannung wiederholst du zwei weitere Male.

Löse die Finger von deinen Augenlidern und schaue noch einmal aktiv 10 Sekunden lang so weit wie möglich nach unten.

Übe die drei nicht beschriebenen Richtungen (seitlich links und rechts sowie nach oben) entsprechend wie die hier beschriebene.

Rollen

Fahre zunächst mit deinem Finger die linke Augenhöhle im Uhrzeigersinn ab:

1. angefangen über die Nasenwurzel
2. zur Augenbraue
3. bis zum Augen-Außenwinkel Richtung Schläfe, von dort
4. zur Knochenkante unterhalb deines Auges und
5. über den Innenwinkel wieder zurück und hoch zur Augenbraue.

Nun mit der Mini-Kugel: Rolle sie mit einem gewissen Druck über die zuvor ertasteten Knochenränder deines linken Auges in kleinen spiralförmigen Kreisen. Suche hierbei immer die schmerzempfindlichen Bereiche am Knochen.

Gehe zum rechten Auge über.

Halte den Druck zum Rollen konstant und gib darauf acht, dass du den Augapfel nicht drückst.