Hüftarthrose Übungen

Bildausschnitt von der Hüfte einer Frau. Sie stemmt ihre Hand gegen ihre Taille. Auf dem Bild steht in schwarzen Buchstaben: Hüftarthrose. Zwei Übungen für die gesamte Hüfte.

Studien belegen: Bewegung bei Arthrose hilft! Sie beugt ihr nicht nur vor, sondern ist ein elementarer Bestandteil der Therapie und sollte neben einer Kräftigung der Muskulatur auch ihre Dehnung fokussieren.1) 2) Kombiniert mit weiteren Übungsprogrammen (wie einer Massage) kann ihr Effekt gesteigert werden.3)

Mit der folgenden Übungsabfolge hast du gleich eine solche Power-Kombi gegen Hüftarthrose in der Hand: Du verbesserst deine Hüftgelenk-Funktion und kannst dir bei akuten Schmerzen selbst helfen. 

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Vorschau-Bild auf das Poster: Man sieht zwei Exemplare des Posters, die leicht versetzt aufeinanderliegen.

Deine Übung gegen Hüftarthrose immer im Blick?

Mit unserem praktischen Übungs-Poster kein Problem. Die besten Übungen aus dem Video findest du darin mit einer bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitung.

  • wirksame Übungen bei Hüftarthrose, perfekt für Anfänger
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Hüftarthrose besonders effektiv behandeln

Unser Konzept: Drücken, Dehnen, Rollen

Noch schnellere Erfolge kannst du erreichen, wenn du neben den Einsteiger-Übungen oben auch unsere drei Schmerzfrei-Methoden ausprobierst: Drücken, Dehnen und Rollen. Übungsvorschläge zu jeder Technik bekommst du gleich hier.

Drücken

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Beckenrand; seitlich

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker

Dehnen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Bein, Rumpf; außen

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Zur Übungs-Schlaufe

Rollen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Becken; vorne

Icon Faszienkugel

Unser Hilfsmittel

Zur Mini-Kugel

Mehr über diese Themen erfahren:

Quellen & Studien

  • ↑1 T. Cymet/Sinkov, V.: Does long-distance running cause osteoarthritis? In: J Am Osteopath Assoc 6 (2006). S. 342–345.
  • ↑2 N. Bosomworth: Exercise and knee osteoarthritis: benefit or hazard? In: Can Fam Physician 9 (2009). S. 871–878.
  • ↑3 D. Flynn: Chronic Musculoskeletal Pain: Nonpharmacologic, Noninvasive Treatments. In: Am Fam Physician 102 (2020). S. 465–477.

Dein kostenfreies Übungsprogramm gegen Hüftarthrose

Drücken, Dehnen, Rollen:

Alle drei Übungen nach dem Liebscher & Bracht-Konzept und noch weitere findest du auch hier. Lies alle Anleitungen ganz in Ruhe nach – offline und wann immer du möchtest. Zusätzlich erhältst du einen Gutschein für unseren Hilfsmittel-Shop.

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  • Persönlich angeleitet von Roland Liebscher-Bracht
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