10-Minuten-Übung gegen deine Daumenschmerzen

Wir beanspruchen unsere Daumen täglich und zwar nicht nur bei der Arbeit. Wenn wir zum Beispiel auf dem Smartphone tippen und wischen, führen wir immer wieder ähnliche Bewegungen aus. Dabei nutzen wir in der Regel nicht alle möglichen Bewegungswinkel unserer Daumen. Auf Dauer kann das Gewebe dadurch „verkürzen“ und es kommt zu Schmerzen.

Im Video lernst du ein Übungsprogramm kennen, das nur 10 Minuten dauert und dich von diesen Daumenschmerzen befreien kann.

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

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Bewegungen in Sekundenschnelle

Mit deinem Daumen führst du meist sehr schnelle Bewegungen aus, besonders wenn du auf der Tastatur oder dem Handy tippst. Er arbeitet wie am Fließband, geht vor und zurück – und zwar in Dauerschleife. Da ist es oft nur eine Frage der Zeit, bis der Daumen überbeansprucht wird und zu schmerzen beginnt.

Die unausgewogenen Bewegungsabläufe und eingeschränkt genutzten Gelenkwinkel lassen die feinen Muskeln und Faszien auf Dauer „verkürzen“, sodass sie unnachgiebig werden und überspannen. Dadurch kannst du Bewegungen nur noch eingeschränkt ausführen und es treten vermehrt Schmerzen auf.
So wirst du Schmerzen im Daumen wieder los

Wichtig ist, dass du die unnachgiebigen Muskel- und Fasziengruppen wieder aufdehnst, um die zu hohen Spannungen im Gewebe zu senken und endlich wieder schmerzfrei zu werden. So kannst du deine Daumen uneingeschränkt benutzen und bewegen.

Die folgenden drei Übungen können dir helfen, deine Daumenschmerzen zu besiegen. Du kannst die Anleitung hier nachlesen und die Übung zuhause oder zwischendurch im Büro machen.

Faszien-Rollmassage gegen Daumenschmerzen

Lege zuerst deine Hand mit dem Handrücken auf deinem Oberschenkel ab.
Nimm anschließend unsere Mini-Faszienkugel hinzu und massiere mit kleinen Bewegungen spiralförmig in die schmerzempfindlichen Stellen deiner Handfläche hinein.
Mache die Übung etwa zwei Minuten und vergiss dabei nicht, ruhig und tief zu atmen.

Hilfsmittel entdecken:

Tennisball

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

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Übung: Ziehe deinen Daumen zu dir

Drehe deine Hand mit dem schmerzenden Daumen nach außen, sodass deine Handfläche nach oben zeigt. Gehe dann mit deiner anderen Hand unter dem Arm hindurch und greife deinen Daumen.
Ziehe jetzt vorsichtig den Daumen nach hinten und unten, bis du eine deutliche Dehnung spürst.
Die Intensität dieser Übung sollte möglichst hoch sein. Achte jedoch darauf, dass die Dehnung nicht so stark ist, dass du unruhig atmest oder innerlich gegenspannen musst, um sie auszuhalten.
Halte diese Position für etwa zwei Minuten und lasse deinen Daumen danach langsam wieder los.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Übung: Drehe deinen Unterarm gegen den Schmerz

Strecke deine Hand aus, der Handrücken zeigt dabei zum Boden.
Lege jetzt, so weit es geht, deinen Daumen in die Handfläche und schließe die Finger, so als wolltest du eine Faust ballen.
Strecke deinen Arm, beuge das Handgelenk und drehe dabei den Unterarm nach innen. Jetzt spürst du wahrscheinlich eine Spannung, die sich über die Daumenaußenseite entwickelt und am Unterarm hochzieht. Keine Angst, das ist ein gutes Zeichen: Du führst die Übung richtig aus und deine überspannten Muskeln und Faszien werden an der richtigen Stelle gedehnt.

Möchtest du die Übung intensivieren? Dazu kannst du mit deiner anderen Hand den eingeklemmten Daumen noch weiter in die Faust hineinschieben.

Halte diese Dehnung ebenfalls für ungefähr zwei Minuten, bevor du sie langsam wieder auflöst.

Wundere dich nicht, dass es nach der Übung eventuell ein wenig dauern kann, bis du deinen Daumen wieder uneingeschränkt bewegen kannst. Das ist völlig normal und nach ein paar Sekunden kannst du feststellen, wie flexibel und schmerzfrei sich deine Gelenke jetzt anfühlen.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Wie du siehst, bist du Schmerzen und Beschwerden im Daumen nicht hilflos ausgeliefert. Wenn du unsere Übungen regelmäßig ausführst, dann kannst du in kurzer Zeit wieder mehr Flexibilität und Beweglichkeit in deinen Gelenken erreichen. Und das Beste: Du kannst die Übungen ganz einfach zwischendurch im Büro machen und deinen Daumen damit eine erholsame Pause gönnen.

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