Blockade in der Hüfte? So kannst du sie lösen

Bei einer Hüftblockade stehen Muskeln und Faszien rund um das Becken unter hoher Spannung. Das kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Die Ursache ist meistens ein Mangel an vielseitiger Bewegung. Faszien und Muskeln passen sich daran an und verhärten mit der Zeit. 

Auf dieser Seite findest du eine Dehnübung, eine Faszien-Rollmassage und eine Drücker-Übung, um deine Muskulatur rund um die Hüfte zu lockern. Falls du noch weitere Übungen haben möchtest, kannst du dir den kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Hüftschmerzen herunterladen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Drei Übungen gegen Hüftschmerzen

Denkst du bei dem Wort „Blockade“ auch an verschobene Gelenkteile? So geht es vielen. In Wahrheit passiert aber genau das bei einer Blockade äußerst selten. Viel häufiger sind es Muskeln und Faszien rund ums Hüftgelenk, die zu stark ziehen und die typischen Beschwerden auslösen. In unseren drei Übungen geht es deshalb darum, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger so zu entspannen, dass sich die vermeintliche Blockade wieder lösen kann.

Drücken am Hüftbeuger

Eine Person sitzt auf einer Yogamatte und hat das linke Bein etwas angewinkelt. Mit dem Drücker von Liebscher & Bracht drückt sie auf ihren Hüftbeuger am linken Oberschenkel innen. Das rechte Bein ist gerade nach vorne ausgestreckt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker

Rollen am Gesäß

Eine Person mit einer Hüftblockade sitzt mit der linken Gesäßhälfte auf der Medi-Rolle. Sie stützt sich hinten mit den Fingerspitzen ab und trägt ein orangenes Oberteil und eine Sport-Hose.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

Medi-Rolle

Dehnen am Gesäß

Eine Person sitzt auf einer Yogamatte. Sie hat das linke Bein vor sich angewinkelt, sodass der Unterschenkel parallel zum vorderen Mattenrand ist. Das rechte Bein ist nach hinten lange ausgestreckt. Die Hände hat sie vorne aufgestellt und en Oberkörper angehoben.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß

Die besten Übungen und Tipps bei Hüftschmerzen

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