ISG-Blockade: 3 Sofort-Übungen für zuhause

Engpässe am Iliosakralgelenk (ISG) können viele Beschwerden auslösen: Schmerzen in Hüfte, Leiste oder im unteren Rücken sowie am Gesäß beispielsweise. Dabei sind Betroffene in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt.

Schuld ist oft nicht das Gelenk selbst, sondern überspannte Muskeln, die über das Gelenk verlaufen.

  • Im Video erfährst du, woher die Schmerzen kommen und du lernst drei Übungen, die du einfach zuhause nachmachen kannst.
  • Mit diesen Übungen fährst du die zu hohen Spannungen der Muskeln herunter. Das kann deine Schmerzen effektiv lindern.

Die Anleitung zu den Übungen kannst du unten im Text nachlesen. Und falls du darüber hinaus weitere Übungen für dein Iliosakralgelenk ausprobieren möchtest, lade dir unseren kostenfreien PDF-Ratgeber herunter.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Anleitung: Übungen für dein Iliosakralgelenk

Die drei Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern, die häufig mit einer ISG-Blockade einhergehen. Du kannst diese Übungen sofort zuhause machen und mit regelmäßiger Übung dir selbst bei deinen Beschwerden helfen.

Hinweis: Achte darauf, dass deine Übungen möglichst intensiv sind. Das darf auch ein bisschen wehtun. Versuche, deinen „Wohlfühlschmerz“ zu finden, der zwar intensiv, aber gut zu ertragen ist. Der Atem ist ein guter Indikator: Du solltest bei keiner Übung vor Anspannung die Luft anhalten müssen, sondern stets ruhig atmen können.

Hüftbeuger dehnen

Eine Frau liegt auf einer Yoga-Matte und hat ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen vom Boden weggedrückt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 5 Min.

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüfte

Gesäß dehnen

Eine blonde Frau sitzt auf einem Stuhl und beugt sich vor. Dabei hat sie ihr linkes Bein über das rechte geschlagen und der linke Knöchel liegt auf dem rechten Knie.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß

Faszien-Rollmassage

Eine blonde Frau sitzt am Boden und massiert ihr Gesäß mit einem Faszienball. Ihr linkes Bein ist ausgestreckt, das rechte Bein angewinkelt und sie stützt ihren Oberkörper mit beiden Armen ab.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüfte

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: mittelgroßer, fester Ball

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel:

Zur Medi-Kugel

Der Rückenretter: deine Chance bei ISG-Blockade

Rückenretter
Ein Mann liegt mit dem Gesäß und nach hinten ausgestreckten Armen auf dem Rückenretter von Liebscher & Bracht.
Eine Frau überstreckt in einer Dehnübung ihren Brustkorb, indem sie den Rückenretter von Liebscher & Bracht auf Höhe der Brustwirbelsäule unter ihrem Rücken platziert hat, auf dem sie mit nach oben gestreckten Armen liegt.

Der Rückenretter: deine Chance bei ISG-Blockade

Vorne die „Verkürzungen" in den Muskeln & Faszien beseitigen, hinten am unteren Rücken die überspannten Bereiche lockern: mit unserem Rückenretter geht beides. So kannst du dir deine ISG-Blockade und die Rückenschmerzen selbst wegtrainieren – mit nur zwei Minuten täglich.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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