Diese einfachen Übungen sind das Geheimnis, um auch im hohen Alter keine Knieschmerzen zu bekommen!
Video – Übung
Knieschmerzen sind nicht nur äußerst unangenehm, sie schränken viele Betroffene auch erheblich in ihrem Alltag ein. Laufen, hinknien oder bewegen generell tut weh. Wir verraten dir, was die Ursachen für die Schmerzen sind.
In Deutschland werden sehr viele künstliche Kniegelenke eingesetzt. Allein zwischen 2003 und 2009 stieg die Zahl der künstlichen Kniegelenke um über 50 Prozent. Im Jahr 2016 war die Kniearthrose, in der Fachsprache auch Gonarthrose genannt, unter den zehn häufigsten Diagnosen für Verordnungen von Krankengymnastik. Das ergab eine Untersuchung der Krankenkasse AOK.
Viele ältere Menschen leiden an Kniearthrose
In der Gesundheitsberichterstattung des Bundes heißt es, dass neben Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems im Alter vor allem Beeinträchtigungen des Bewegungsapparats eine Rolle spielen. Neben Osteoporose und Rückenschmerzen stehen Knieschmerzen und Kniearthrose auf der Liste der häufigsten Beschwerden. Das Statistische Bundesamt veröffentlichte im Januar 2017, dass rund die Hälfte der Patientinnen und Patienten, die 2015 aufgrund einer Arthrose des Knie- oder Hüftgelenks in einer Reha-Einrichtung betreut wurden, 70 Jahre oder älter waren.
Der weltweit angesehene Kniespezialist Prof. Dr. med. Hans Pässler warnt vor unnötigen Knieoperationen: Er lehnt durchschnittlich drei von vier empfohlenen Operationen ab. Als Kniearthrose wird der Verschleiß des Knorpels und der Menisken im Kniegelenk bezeichnet. Der Verschleiß entsteht in der Regel durch überspannte Muskeln und Faszien, die den Knorpel im Kniegelenk zu stark zusammenpressen. Das Gehirn projiziert daher einen Alarmschmerz in diese Körpergegend, um dir zu sagen: Bitte mach so nicht weiter! Wenn du dir nun aufgrund der Schmerzen ein künstliches Kniegelenk einsetzen oder Schmerzmittel verschreiben lässt, ändert das nichts am Verschleiß. Deine Knieschmerzen haben also nichts mit deinem Alter zu tun und auch eine eventuell vorhandene Arthrose ist nicht der Grund für deine Schmerzen.
DIESE ÜBUNGEN HELFEN DIR BEI KNIESCHMERZEN
Damit die Schmerzen verschwinden, muss die Überspannung deiner Muskulatur und Faszien dauerhaft normalisiert werden. Wie dir das gelingt, erklärt dir Roland Liebscher-Bracht im Video.
ÜBUNG #1: DEHNUNG DER WADEN
Diese Übung für die Waden ist wichtig, da die Waden von unten die Knie zusammenziehen. Dabei quetschen sie den Knorpel und die Menisken und verursachen Arthrose. Stelle dich ein Stück von der Wand weg und stütze dich mit den Armen und Händen daran ab. Nimm jetzt dein linkes Bein noch einmal nach hinten, aber nur so weit, dass du die Fersen am Boden lassen kannst, und beuge gleichzeitig dein rechtes Knie. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass dein hinterer Fuß ganz gerade zur Wand steht und das Knie am hinteren Bein gestreckt ist. Lass dich nun nach und nach immer weiter in die Dehnung sinken. Nach zwei Minuten wechsle die Seite. Du spürst diese Übung in den Waden und in der Kniekehle.
ÜBUNG #2: DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Begib dich auf einer Matte in den Vierfüßlerstand. Bringe nun langsam dein Gesäß zu deinen Fersen und setze dich. Der Oberkörper ist dabei ganz gerade und aufrecht. Setze jetzt deine Hände schräg hinter deinem Gesäß ab und lehne dich immer weiter nach hinten. Nimm dazu auch deine Hände zum Abstützen immer weiter nach hinten. Achte darauf, dass du während der Übung den Bauch einziehst. Du spürst die Dehnung in deinen Oberschenkeln.
Die besten Übungen gegen Knieschmerzen
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