Übungen gegen Knieschmerzen im Alter

Knieschmerzen sind nicht nur äußerst unangenehm, sie schränken viele Betroffene auch erheblich im Alltag ein. Laufen oder Hinknien verursacht vor allem bei älteren Menschen oft Schmerzen.

Im Video zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, welche Übungen gegen Knieschmerzen helfen können – und zwar selbst im hohen Alter.

Diese Übungen können dir helfen, Knieoperationen im besten Fall zu vermeiden. Mehr dazu erfährst du im Text weiter unten.

Willst du weitere Tipps und Übungen gegen Knieschmerzen? Du kannst unseren kleinen Ratgeber kostenfrei als PDF-Datei herunterladen. So kannst du dir eine Anleitung für deine Knie-Übungen auch ausdrucken.

Anleitung für zwei Übungen gegen Knieschmerzen

Dehnung der Wade

Diese Übung für die Waden ist wichtig, da eine „verkürzte“ Wadenmuskulatur von unten am Kniegelenk ziehen kann. Dabei quetscht der Zug der Muskulatur häufig Knorpel oder Meniskus ein.

• Stelle dich ein Stück von der Wand weg und stütze dich mit den Armen und Händen an ihr ab.
• Nimm jetzt dein linkes Bein nach hinten, aber nur so weit, dass du die Fersen am Boden lassen kannst, und beuge gleichzeitig dein rechtes Knie.
• Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass dein hinterer Fuß ganz gerade zur Wand steht und das Knie am hinteren Bein gestreckt ist.
• Lass dich nun nach und nach immer weiter in die Dehnung sinken. Du spürst diese Übung in den Waden und in der Kniekehle.
• Nach zwei Minuten kannst du die Seite wechseln und deine andere Wade dehnen.

ca. 2 Min.

Bereich: Wade

Dehnung der Oberschenkel

Indem du deine Oberschenkel dehnst, kannst du Schmerzen unter der Kniescheibe senken. Der Grund: Die Sehnen der Oberschenkelmuskulatur reichen über die Kniescheibe hinweg. Eine hohe Spannung in der Muskulatur überträgt sich auf die Sehne und übt Druck auf die Kniescheibe aus.

• Gehe am Boden zuerst auf alle viere (Vierfüßlerstand).
• Schiebe die Hüfte langsam zurück.
• Bringe, wenn möglich, dein Gesäß zu den Fersen und setze dich darauf.
• Halte deinen Oberkörper ganz gerade und aufrecht.
• Setze jetzt deine Hände hinter deinem Gesäß ab und lehne dich nach hinten. Um dich zu steigern, kannst du deine Hände immer weiter nach hinten setzen und dich darauf abstützen.
• Achte darauf, dass du während der Übung den Bauch einziehst und die Hüfte nach hinten kippst. So spürst du die Dehnung besonders gut in deinen Oberschenkeln.
• Halte deine Dehnung insgesamt für etwa zwei Minuten.

Übungsdauer:

ca. 2 Min.

Wenn die zwei Übungen deinen Knien gutgetan haben, bleibe weiter dran und trainiere regelmäßig. So kannst du deine Knieschmerzen langfristig senken.

Noch einfacher und effizienter übst du mit unserem Knieretter. Beim Zähneputzen, Bügeln oder Abwaschen stellst du dich darauf und dehnst ganz nebenbei die verkürzten Muskeln und Faszien rund um dein Knie.

Der Knieretter

Sofort-Hilfe gegen deine Knieschmerzen für zuhause

Mit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus!

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Kniearthrose und Knieoperation im Alter? Das muss nicht sein!

Knieschmerzen und Arthrose gelten häufig als eine typische Alterserscheinung. Experten haben berechnet, dass etwa zehn Prozent der über 60-Jährigen unter Kniearthrose (Gonarthrose) leiden.¹⁾ Obwohl ein hohes Alter, Übergewicht oder Fehlbelastungen häufig als mögliche Ursachen für Knieschmerzen und Arthrose angegeben werden, erlauben neuere Studien eine andere Sichtweise.

Kniearthrose tritt mittlerweile doppelt so häufig auf wie in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts. Das belegen Skelett-Untersuchungen. Der rasante Anstieg der Beschwerden hängt Wissenschaftlern zufolge mit veränderten Ernährungsweisen, Bewegungsmangel und den modernen Lebensgewohnheiten zusammen.²⁾ Das bedeutet für dich:

Knieschmerzen im Alter sind kein unvermeidbares Schicksal.

Du kannst Schmerzen und Schwellungen an deinen Knien vermeiden, indem du dich ausgewogen bewegst und gesund ernährst. Dabei ist es nur zweitrangig, wie alt du bist. Unsere Übungen und Tipps zu Knieschmerzen kannst du jetzt mit unserem PDF-Ratgeber kostenfrei herunterladen.

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Regelmäßiges Dehnen kann dich vor Knieschmerzen bewahren. Außerdem gibt es verschiedene Übungen, um Problemen mit Meniskus (Meniskus-Schmerzen) oder Kreuzband vorzubeugen. Damit kannst du im besten Fall sogar Operationen am Knie vermeiden.

Operationen am Knie zählen zu den häufigsten Eingriffen in Deutschland.

So werden jährlich rund 170.000 künstliche Kniegelenke eingesetzt.³⁾ Gleichzeitig warnt der angesehene Kniespezialist Prof. Dr. med. Hans Pässler vor unnötigen Knieoperationen: Er lehnt durchschnittlich drei von vier OPs ab, weil der Anteil ungerechtfertigter Operationen permanent zunimmt:

„Das hat sehr viel damit zu tun, dass die Chefärzte in den Kliniken unter Druck stehen, die Zahl der Eingriffe zu steigern, und die Kollegen mit eigener Praxis die exorbitanten Kosten der von ihnen genutzten Operationssäle verdienen müssen.“⁴⁾

Unsere Therapie bietet eine mögliche Alternative zu Knieoperationen im Alter. Denn häufig will der Körper mit Schmerzsignalen lediglich vor einer drohenden Schädigung warnen, die durch zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien ausgelöst wird.⁵⁾

Erste wissenschaftliche Studien bestätigen, dass sich mit unserer Therapie Knieschmerzen effektiv senken lassen.⁶⁾ Die gezielten Dehnübungen auf dieser Seite sind dabei ein erster Schritt, um muskulär-fasziale Spannungen rund um das Kniegelenk zu lösen.

Willst du ohne Operation wieder schmerzfrei Treppensteigen und der Abnutzung des Knies vorbeugen? Die folgenden Tipps zu gesunder Ernährung und gezielter Bewegung können dir helfen.

Mehr über diese Themen erfahren:

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