Schmerzen beim Hinknien? Diese Übung kann helfen

Im Alltag sitzen die meisten Menschen leider zu viel. Dadurch verlieren die Muskeln und Faszien im Bein an Flexibilität – vor allem der Muskel an deiner Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps) und der Wadenmuskel (Gastrocnemius).

Im Laufe der Zeit ziehen beide Muskeln am Knie, wodurch sich der Druck im Kniegelenk erhöht. Der Wadenmuskel zieht an der Knierückseite nach unten, der Quadrizeps zieht vorne am Schienbein nach oben.

Willst du dein Knie dann beugen, können Schäden am Gewebe entstehen. Davor warnen die Knieschmerzen in vielen Fällen. Eine Abhilfe schaffen oft gezielte Dehnübungen an den beteiligten Muskeln. Mehr dazu erfährst du im Artikel: Knieschmerzen beim Beugen.

Die sogenannte Patellasehne verbindet den Oberschenkelmuskel über die Kniescheibe (Patella) hinweg mit dem Schienbein. Sie hilft dir dabei, dein Knie zu strecken und zu beugen.

Bei Schmerzen an der Patellasehne ist die Sehne über oder unter der Kniescheibe gereizt. Beim Sport entsteht manchmal auch eine Entzündung der Patellasehne (Patellaspitzensyndrom). Allerdings können die Muskeln und Faszien in diesem Bereich auch durch langes Sitzen „verkürzen“, sodass die Sehne immer anfälliger wird. Weitere Informationen findest du im Artikel über Patellasehnen-Schmerzen.

Wenn bei dir eine Entzündung der Schleimbeutel (Bursitis) am Knie diagnostiziert wurde, kann es zwei Wochen dauern, bis du dich wieder schmerzfrei hinknien kannst.

Meist deutet eine Schwellung am Knie darauf hin, dass die Schleimbeutel entzündet sind. Die exakte Ursache kann deine Hausärztin oder dein Hausarzt ermitteln. Damit die Entzündung abheilt und die Schwellung der Schleimbeutel zurückgeht, braucht der Körper etwas Zeit. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel zur Schleimbeutelentzündung im Knie.

Wenn das Knie außen schmerzt, herrscht oft eine zu hohe Spannung im Gewebe an der Außenseite. Aufgrund unnachgiebiger Muskeln und Faszien kann es dort zu einer Überbelastung kommen. So entstehen verschiedene Beschwerden, die zum Teil mit einer Verletzung am Außenband oder einer Fehlstellung der Füße zusammenhängen.

Mehr über Ursachen und Behandlung der äußeren Knieschmerzen erfährst du in unserem Artikel zu Knieschmerzen an der Außenseite.

Wenn der Meniskus in deinem Knie zu Schaden gekommen ist, dann können die Knieschmerzen sowohl innen (Innenmeniskus) als auch außen (Außenmeniskus) auftreten. Wer schon einmal Probleme mit dem Meniskus hatte, beschreibt die Schmerzen in der Regel als ein Stechen oder von dumpfem Charakter.

Wenn du mehr darüber erfahren willst, kannst du im Artikel zu Meniskusschmerzen weiterlesen.

Wenn Arthrose im Knie auftritt, klagen Patienten oft über Anlaufschmerzen. Allerdings kann die Kniegelenksarthrose (Gonarthrose) auch im Ruhezustand für Schmerzen sorgen. Das Kniegelenk fühlt sich meist steif an und zeigt in manchen Fällen auch eine deutliche Schwellung.

Die Ursache der Gonarthrose sind meist zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien rund um das Kniegelenk. So entstehen hohe Zugkräfte, die dafür sorgen, dass die Gelenkflächen aufeinandergepresst werden. Dadurch leidet auch der Knorpel im Gelenk, denn dieser wird aufgrund der Spannungen meist zu stark belastet. Allerdings kann sich der Knorpel unter den richtigen Voraussetzungen auch wieder regenerieren. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel über Knorpelaufbau.