Knieschmerzen? Dieses Krafttraining kann helfen!

Krafttraining bei Knieschmerzen — davon raten wir normalerweise ab. Allerdings handelt es sich hierbei um kein herkömmliches Knietraining!

Mit unseren speziellen Übungen können deine Knie wieder beweglicher werden, denn sie stärken deine Muskulatur genau da, wo vorher kaum Kraft vorhanden war.

In unserem Mitmach-Video kannst du die einzelnen Schritte unter Anleitung von Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht nachvollziehen und sofort loslegen. Zusätzlich findest du unten im Text eine bebilderte Übungsanleitung zum Nachlesen.

Falls du unsere besten Übungen gegen Knieschmerzen herunterladen möchtest, empfehlen wir dir unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Knieschmerzen. Darin findest du zusätzlich eine Faszien-Rollmassage für dein Knie.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Die 3 besten Übungen bei Knieschmerzen:

Vorschaubild des Knieschmerzen-Ratgebers: Zu sehen sind mehrere Knie und daneben die ersten Seiten des Ratgebers aufgeschlagen.
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Starte dein persönliches Training gegen Knieschmerzen

Damit bei deinem Knietraining garantiert nichts schiefgeht, haben wir hier noch drei wichtige Hinweise für dich:

  1. Du musst für unsere Übungen nicht besonders fit oder trainiert sein. Wichtig ist nur, dass du während der Anspannungen die größtmögliche Kraft hineinlegst — immer exakt so, wie es für dich machbar ist. Nur dann können die Übungen für dein Knietraining optimal wirken.
  2. Orientiere dich bei den Übungen immer an deiner persönlichen Schmerzskala. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du eine möglichst hohe Intensität erreichst. Dabei spürst du zwar einen intensiven Schmerz, kannst aber noch ruhig atmen und spannst dich nicht innerlich gegen die Übung an. Falls du unsicher bist, ob du unsere Übungen korrekt ausführst, erfährst du auf einer weiteren Seite alle Details zu unseren Übungen.
  3. Wenn es dir aufgrund deiner Schmerzen schwerfällt, unsere Übungen auszuführen, wende dich am besten an Zertifizierte Liebscher & Bracht-Therapeuten in deiner Nähe. Sie können Schmerzen – meist schon bei der ersten Behandlung – deutlich lindern und dich fit für die Übungen machen.

Knietraining: Übung 1

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Wade

Knietraining: Übung 2

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel oder Handtuch

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel:

Übungs-Schlaufe

Mit diesem effektiven Knietraining kannst du die Muskulatur rund um dein Knie ganz einfach kräftigen und zugleich dehnen. Das geht bei dir zu Hause und ohne schwere Gewichte oder Maschinen.

Unsere erste Übung eignet sich auch hervorragend für den stressigen Alltag, denn sie lässt sich praktisch überall anwenden. So kannst du ein effektives Training gegen deine Knieschmerzen auch in den Alltag integrieren, etwa wenn du am Bahnhof stehst oder in der Warteschlange vom Supermarkt. Achte auf einen sicheren Stand und nutze deine Wartezeit für ein effektives Knietraining!

Weitere Tipps und Übungen für schmerzfreie Knie findest du in unserem kostenfreien Ratgeber gegen Knieschmerzen. Jetzt herunterladen und loslegen!

Die besten Übungen gegen Knieschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Knieschmerzen herunter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Schmerzfrei-Ratgeber zum Thema Knieschmerzen - die Vorschau zeigt Beschreibungen und Bilder zu den Übungen.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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