Knieschmerzen: 3 Übungen für jeden Morgen

Du träumst von gesunden Knien? Wir zeigen dir heute drei effektive Schmerzfrei-Übungen, mit denen du dir einfach von zuhause selbst helfen kannst. Wenn du dieses Übungs-Programm regelmäßig durchführst, ist es dir möglich, deine Knieschmerzen immer weiter zu lindern und sogar komplett loszuwerden – auch bei Arthrose. Skeptisch? Dann überzeuge dich am besten gleich selbst. 

Du kannst dir unsere besten Übungen gegen Knieschmerzen natürlich auch kompakt als PDF-Ratgeber herunterladen und ausdrucken. So hast du sie immer und überall parat!

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Die 3 besten Übungen bei Knieschmerzen:

Vorschaubild des Knieschmerzen-Ratgebers: Zu sehen sind mehrere Knie und daneben die ersten Seiten des Ratgebers aufgeschlagen.
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Anleitungen für deine Knie-Übungen

Mit den folgenden drei Übungen kannst du aktiv dazu beitragen, deine Knieschmerzen zu senken. Selbst wenn es dir am Anfang schwer fällt, wirst du sehen, dass sich die Übungen mit regelmäßigem Training immer leichter ausführen lassen. So können sich mit der Zeit „Verkürzungen“ im muskulär-faszialen Gewebe lösen, wodurch die Knieschmerzen häufig nachlassen.

Für besonders effektive Übungen, solltest du deine Bewegungen langsam ausführen. Achte zudem bei jeder Dehnung darauf, dass die Intensität möglichst hoch, aber dennoch gut zu ertragen ist. Dein Atem ist dafür ein guter Indikator: Er sollte bei jeder Übung ruhig fließen. 

Oberschenkel dehnen

Roland Liebscher-Bracht kniet neben einer Frau. Sie sitzt am Boden mit ihrem Gesäß auf der rechten Ferse und hat das linke Bein ausgestreckt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Knie und Oberschenkel

Bein-Rückseite dehnen

Eine Frau hat ihren rechten Fuß schräg auf eine Faszienrolle gestellt und beugt sich mit geradem Rücken nach vorne.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Wade, Kniekehle, Oberschenkel

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Bücher

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel:

Zum Faszien-Set

Langsame Kniebeugen

Eine Frau macht eine tiefe Kniebeuge. Ihre Beine stehen dabei weit auseinander.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min.

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Knie und Oberschenkel

Mithilfe dieser drei Übungen kannst du jeden Morgen deinen Knien etwas Gutes tun, um sie fit und mobil zu halten. Wenn du noch etwas mehr für deine Kniegesundheit tun möchtest oder im stressigen Alltag zu wenig Zeit für regelmäßige Übungen ist, empfehlen wir unseren Knieretter.

Der dreiteilige Knieretter von Liebscher & Bracht ist zu sehen mit den ergänzten Winkeln - 9, 9 und 18 Grad. Ein Fuß in einem weißen Turnschuh steht auf dem Knieretter.

Sofort-Hilfe gegen deine Knieschmerzen für zuhause

Mit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus!

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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