10 Minuten gegen Nackenschmerzen

Mit der folgenden Übung wirkst du einem Rundrücken entgegen und gleichst die einseitigen muskulär-faszialen Spannungen aus.

• Komme in eine Zimmerecke und breite die Arme zu den Seiten aus.
• Mit den Händen berührst du die Wände rechts und links und platzierst die Hände etwas höher als Schulterhöhe.
• Dann machst du einen Ausfallschritt und lässt dein Brustbein in die Ecke hinein sinken.
• Die Dehnung kann in der Brust, in der Schulter und auch bis in die Finger spürbar sein.

Mit der nächsten Übung dehnst du die Halsmuskulatur rund um die Halswirbelsäule.

• Setze dich aufrecht hin. Wenn du eine Lehne hinter dir hast, kannst du dich entspannt anlehnen.
• Fasse mit beiden Händen an deinen Hinterkopf und ziehe den Kopf langsam nach vorne unten. 
• Dabei hältst du dein Kinn dicht am Hals, sodass deine Halswirbelsäule ganz lang bleibt. 
• Eine Dehnung spürst du in den Muskeln rechts und links von der Halswirbelsäule.

Mit der folgenden Übung rollst du die Muskelstränge rechts und links neben deiner Halswirbelsäule entlang.

• Setze die Mini-Rolle hinter deinem linken Ohr an. Neige dafür den Kopf nach unten.
• Mit beiden Händen drückst du die Rolle fest gegen den Muskelstrang. 
• Rolle nun ganz langsam und mit viel Druck nach unten bis zu deiner Schulter.