Nacken- und Kopfschmerzen in nur 10 Minuten loswerden

Um einen Teil unseres Körpers kümmern wir uns meistens erst, wenn es schon zu spät ist: den Nacken. Entscheidend für die Beweglichkeit des Kopfes und Oberkörpers, ist er besonders anfällig für diverse Störungen. Als Übergang zwischen Rückenmuskulatur und Kopf, führen deshalb Verspannungen im Nacken häufig auch zu Kopfschmerzen.

Die Ursachen für Kopf- und Nackenschmerzen sind unter anderem muskuläre Dysbalancen. Sie entstehen beispielsweise durch sich häufig wiederholende Bewegungsabläufe am Arbeitsplatz oder eine einseitige Belastung durch eine falsche Haltung. In diesem Video zeigen wir dir, wie du deine Nacken- und Kopfschmerzen dauerhaft beseitigen kannst — und das in nur 10 Minuten. Dafür brauchst du nichts außer einem Stuhl oder eine Bank, um dich aufrecht hinzusetzen. Lass uns direkt loslegen!

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Die 4 effektivsten Nacken-Übungen

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Wenn du deine Kopf- und Nackenschmerzen dauerhaft loswerden willst, lies hier weiter:

Mann sitzt auf dem Sofa und hält sich den schmerzenden Nacken

Nackenschmerzen genau verstehen

Du leidest immer wieder unter Nackenschmerzen? Wir geben dir wichtige Fach-Infos und zeigen dir weitere Übungen zur Selbsthilfe.

Eine Frau sitzt mit gekrümmten Rücken nach vorne gebeugt.

Krummes Sitzen ausgleichen

Wir erklären dir, mit welchen Übungen du deine schlechte Haltung ausgleichen und die Entstehung eines Geierhalses verhindern kannst.

Gleich üben

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin, wie sie ihre Nackenschmerzen und Kopfschmerzen lösen kann

Grund für Kopf- und Nackenschmerzen?

Du leidest du häufig unter Kopf- und Nackenschmerzen? Erfahre hier, welcher Muskel dafür verantwortlich sein kann.

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Eine junge Frau liegt im Bett und hält sich mit der rechten Hand ihren Kopf. Ihr Gesicht ist von Schmerzen erfüllt

Kopfschmerzen und Ernährung

Was kannst du essen, damit deine Kopfschmerzattacken nachlassen? Ernährungs-Tipps, die auch gegen Migräne helfen, warten hier.

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Roland und eine Frau sind abgebildet, die Frau fasst sich mit schmerzverzehrtem Gesicht an den Nacken und Roland zeigt besorgt auf sie mit seinem Finger

3 Fehler bei Nackenschmerzen

Wir verraten dir, welche drei Fehler du bei der Behandlung deiner Nackenschmerzen unbedingt vermeiden solltest und was du stattdessen tun kannst.

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Ein Mann sitzt auf seinem Buero-Schreibtisch, schaut auf sein Smartphone und hat Nackenschmerzen

Achtung, Handy-Nacken

Wer stundenlang auf das Smartphone starrt, tut seinen Nacken-Muskeln keinen Gefallen. Hier erfährst du, wie du deine Beschwerden wieder loswirst.

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Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

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Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Richtig üben und dehnen

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Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

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Faszienrollen: So wird's effektiv

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst.

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