Unsere besten Übungen gegen Geierhals und Brettnacken

Leidest du unter einem stark verspannten Nacken, der sich so hart anfühlt wie ein Brett? Gleichzeitig ist dein Hals sichtbar überstreckt? Dann können dir unsere Übungen helfen und den sogenannten Geierhals mit dem Brettnacken wegtrainieren.

Im Video erklärt Roland Liebscher-Bracht seine besten Übungen gegen den Geierhals.

Die Anleitung zu den Übungen kannst du unten im Text nachlesen. Weitere Tipps und Übungen speziell zum Geierhals findest du jetzt auch in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Wie entsteht ein Geierhals?

Die Schmerzen und Verspannungen bei einem überstreckten Nacken gehen oft mit einem Rundrücken einher. Die Schulterblätter hängen und wandern somit weiter nach vorne. Wer einen Rundrücken hat, muss also den Kopf immer leicht anheben. Aufgrund der bestehenden Fehlhaltung strecken viele Menschen dabei die Halswirbelsäule weiter nach vorne. So kommt es zum Geierhals sowie dem starren Brettnacken und natürlich Nackenschmerzen

Um einen Geierhals zu bekämpfen, solltest du daher auch den Rundrücken angehen.

Warum funktionieren diese Übungen?

Mithilfe der folgenden Übungen kannst du deinen Geierhals in vielen Fällen wegtrainieren, denn du dehnst gezielt die „verkürzten“ Muskeln und Faszien auf der Vorderseite des Körpers. Sie sorgen für hohe Spannungen, die deinen Oberkörper nach vorne ziehen und häufig den Geierhals verursachen. 

Achte bei jeder Übung darauf, dass die Intensität gut zu ertragen ist und du stets ruhig atmen kannst, ohne dich innerlich gegen die Dehnung zu spannen.

Übung 1

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Dehnübung. Die Frau liegt mit ihren Beinen am Boden und stützt ihren Oberkörper mit gestreckten Armen vom Boden weg. Roland Liebscher-Bracht korrigiert dabei die Position ihrer Halswirbelsäule.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min.

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustmuskulatur

Übung 2

Eine blonde Frau sitzt auf einem Stuhl. Sie hat sich mit dem Rücken komplett an die Rückenlehne angelehnt und zieht mit beiden Händen ihren Kopf nach vorne.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min.

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustmuskulatur

Icon Alternatives Hilfsmittel

Hilfsmittel: Stuhl

Übung 3

Roland Liebscher-Bracht erklärt einer Frau eine Dehnübung. Die Frau liegt dabei am Boden. Sie hat eine Faszienrolle unter ihrer Brustwirbelsäule platziert und streckt die Arme von sich.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min.

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustmuskulatur

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Bücher

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

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Die besten Übungen gegen Geierhals & Brettnacken

 
Leidest du unter einem stark verspannten Nacken, der sich so hart anfühlt wie ein Brett, und gleichzeitig unter einem überstreckten Hals? Dann solltest du dir unbedingt unsere Übungen gegen den sogenannten Geierhals mit Brettnacken im folgenden Video ansehen.

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