Richtig schlafen gegen Nackenschmerzen

Morgens nach dem Aufstehen ist dein Nacken verspannt und schmerzt, wenn du den Kopf bewegst? Damit bist du nicht allein!

Viele Menschen „trainieren“ sich diese Nackenschmerzen selbst an – und zwar tagsüber beim Sitzen und oft nachts im Schlaf. Wir verraten dir, wie es dazu kommt und was du dagegen tun kannst.

Alle Informationen aus dem Video kannst du unten ebenfalls nachlesen. Unsere besten Übungen gegen Nackenschmerzen kannst du dir auch mit dem kostenfreien Ratgeber herunterladen. Wir wünschen: viel Spaß beim Üben!

Die passende Schlafposition gegen Nackenschmerzen

Es ist schwierig, eine allgemeingültige Schlafposition zu empfehlen, weil die Studienlage bisher nicht ausreichend ist.¹⁾ Außerdem ist die optimale Schlafposition höchst individuell. Sie hängt auch davon ab, ob du schnarchst, unter Reflux leidest oder beispielsweise einen Rundrücken hast. Ein paar Fakten kannst du aber beachten:

• Die beliebteste Schlafposition ist bei den Europäerinnen und Europäern die Seitenlage.²⁾ Oft auch die Embryonal-Haltung, in der sie auf der Seite liegen, den Oberkörper runden und die Beine anwinkeln. Wegen der gebeugten Körperhaltung ähnelt diese Position dem Sitzen. Sitzt du sowieso viel? Dann probiere doch mal, die Beine zu strecken oder gleich auf dem Rücken zu liegen.
• Eine Untersuchung hat ergeben, dass in der Bauchlage die häufigsten Problem mit dem Nacken oder der Halswirbelsäule auftraten.³⁾ Das könnte daran liegen, dass Bauchschläfer ihren Kopf entweder nach rechts oder nach links drehen.
• In der Rückenlage ist das Körpergewicht gleichmäßig auf die ganze Wirbelsäule verteilt.

Finde erholsamen Schlaf auf der Liebscher & Bracht Matratze!

Mit unserer Matratze erlebst du eine völlig neue Art der Muskelentspannung und nutzt deine nächtliche Ruhephase optimal, um morgens mit Leichtigkeit in den Tag zu starten.

Die Besonderheit: Eine Stützregion, die dir dabei helfen kann, deine Wirbelsäule schon nachts von zu hohem muskulärem Druck zu entlasten und sanft das vorteilhafte Schlafen auf dem Rücken fördert.

• Ohne Kopfkissen oder mit einem flachen Kopfkissen bringst du deinen Hinterkopf auf die Matratze und begradigst die Halswirbelsäule. In dieser Position hebst du die im Alltag angewöhnte Überstreckung des Nackens auf, sodass sich Spannungen in der Halswirbelsäule langsam auflösen können.
• Da wir uns im Schlaf immer wieder bewegen, kann es hilfreich sein, ein Kopfkissen neben dir liegen zu haben. So kannst du in Seitenlage deinen Kopf darauf ablegen, um ein Abknicken in der Halswirbelsäule zu vermeiden. Achte jedoch darauf, deinen Nacken und die Beine gerade zu lassen. Das Gleichgewicht lässt sich einfach halten, indem du deine Arme ausstreckst.

Unser Extra-Tipp gegen akute Nackenschmerzen

Hast du schon von unserer Osteopressur gehört? Mit ihr werden bestimmte Knochenpunkte gedrückt, um Schmerzrezeptoren zu beeinflussen und Muskelspannungen zu senken. Du kannst dich entweder bei einem unserer Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten behandeln lassen oder die Light-Variante zur Selbstbehandlung ausprobieren.

Ganz leicht gelingt dir die Technik mit unserem Nackenretter: Einfach die gewünschte Höhe wählen, drauflegen und entspannen.

Super praktisch: Der Nackenretter drückt nicht nur sanft die Knochenpunkte der Osteopressur, sondern dehnt auch deine Nackenmuskulatur!

Hier findest du weitere Informationen zum Nackenretter.

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