Verspannte Bauchmuskeln? Symptom Rückenschmerzen

Übung 1

• Stelle dich aufrecht hin, fasse mit beiden Händen ans Gesäß und schiebe deine Leiste immer weiter nach vorne.
• Falls es Gleichgewicht und Schmerzen zulassen, kannst du dich nun nach hinten überstrecken und deinen Kopf immer weiter in den Nacken legen.
• Bleibe in dieser Position für zwei bis drei Minuten und lasse dich mit jeder Ausatmung weiter nach hinten sinken.

Übung 2

• Gehe in den Vierfüßlerstand und lasse deine Leiste langsam in Richtung Matte sinken.
• Stütze dich dabei mit deinen Armen ab, sodass du deine Wirbelsäule aufrecht nach oben ziehen kannst. Bleibe in dieser Position für zwei bis drei Minuten und lasse dich immer weiter mit der Leiste zur Matte sinken.

Alternative: Falls du nicht so viel Kraft in deinen Armen hast und dich noch besser abstützen möchtest, kannst du dir auch einen Hocker vor die Matte stellen und deine Unterarme dort ablegen. Sinke mit deiner Leiste auch in dieser Position immer weiter ab und bleibe für zwei bis drei Minuten in der Dehnung.

Übung 3

• Schnappe dir unseren Schmerzfrei-Drücker mit der Flachspitze und setze dich auf einen Stuhl.
• Lehne dich etwas zurück und ertaste mit deiner Hand dein Schambein.
• Setze dort den Drücker nacheinander an die beiden Außenseiten des Schambeins an und drücke jeweils gegen den Knochen. Bleibe etwa für zwei bis drei Minuten auf jedem Punkt, bis du merkst, dass der Schmerz herunterfährt.