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Rückenschmerzen: Diesen Muskel musst du dehnen

Du hast bei Rückenschmerzen schon alles probiert, doch nichts hat dauerhaft geholfen? Wir wissen aus der jahrzehntelangen Erfahrung mit Rückenschmerz-Patienten, dass die Ursache der Beschwerden meist in muskulären Überspannungen liegt. Besonders häufig steckt ein Muskel hinter den Rückenschmerzen, der auf den ersten Blick gar nichts mit deinem Rücken zu tun hat: dein gerader Bauchmuskel. Wie du diesen Muskel entspannen und deine Rückenschmerzen dadurch selbstständig in den Griff bekommen kannst, siehst du in unserem neuen Video.

Damit du die Übungen auch richtig ausführen und alle wichtigen Schritte nachvollziehen kannst, haben wir dir unten eine genaue Übungs-Anleitung bereitgestellt. Falls du darüber hinaus noch weitere Übungen für deinen Rücken ausprobieren möchtest, lade dir unbedingt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen herunter.

Für die Drück-Übung aus dem Video brauchst du

Drücker-Set zur Behandlung eines Spreizfußes und Hallux rigidus. Durch das Drücken geht die Spannung im Fuß zurück und Schmerzen können gelindert werden.

Den Schmerzfrei-Drücker

Unser Schmerzfrei-Drücker eignet sich perfekt für die Selbst-Behandlung deiner Rückenschmerzen: Indem du spezielle Punkte an deinen Knochen drückst, kannst du nicht nur deine Schmerzen herunterschalten, sondern dir auch deine Beweglichkeit zurückerobern.

Hier bekommst du ihn

Übung 1

Eine Frau mit Rückenschmerzen überstreckt sich nach hinten, die Hände liegen auf dem Gesäß

Stelle dich aufrecht hin, fasse mit beiden Händen ans Gesäß und schiebe deine Leiste immer weiter nach vorne. Falls es Gleichgewicht und Schmerzen zulassen, kannst du dich nun nach hinten überstrecken und deinen Kopf immer weiter in den Nacken legen. Bleibe in dieser Position für 2 bis 3 Minuten und lasse dich mit jeder Ausatmung weiter nach hinten sinken.

Übung 2

Eine Frau liegt auf der Matte und drückt sich mit den Armen nach oben, um ihre Leiste in Richtung Matte sinken zu lassen und ihre Rückenschmerzen dadurch zu lindern

Gehe in den Vierfüßlerstand und lasse nun langsam deine Leiste in Richtung Matte sinken. Stütze dich dabei mit deinen Armen ab, sodass du deine Wirbelsäule aufrecht nach oben ziehen kannst. Bleibe in dieser Position für 2 bis 3 Minuten und lasse dich immer weiter mit der Leiste zur Matte sinken.

Alternative

Eine Frau stützt sich mit den Unterarmen auf einem Hocker ab und lässt ihre Leiste in Richtung Matte sinken, um ihre Rückenschmerzen zu lindern

Falls du nicht so viel Kraft in deinen Armen hast und dich noch besser abstützen möchtest, kannst du dir auch einen Hocker vor die Matte stellen und deine Unterarme dort ablegen. Sinke deine Leiste auch in dieser Position immer weiter ab und bleibe für 2 bis 3 Minuten in der Dehnung.

Drück-Übung

Eine Frau drückt sich mit dem Schmerzfrei-Drücker ihr Schambein, um dort ihre Verspannungen und Rückenschmerzen zu beseitigen

Schnappe dir unseren Schmerzfrei-Drücker mit der Flachspitze und setze dich auf einen Stuhl. Lehne dich etwas zurück und ertaste mit deiner Hand dein Schambein. Setze dort den Drücker nacheinander an die beiden Außenseiten der Schambeins an und drücke jeweils gegen den Knochen. Bleibe etwa für 2 bis 3 Minuten auf jedem Punkt, bis du merkst, dass der Schmerz herunterfährt.

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

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