Schlafen bei Rückenschmerzen – Wie richtig?

1. Video: Richtig schlafen!

In diesem Video zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, warum die meisten Menschen beim Schlafen eine falsche Position einnehmen. Er erklärt auch, in welcher Haltung du bei bestehenden Rückenschmerzen nicht nur besser schlafen, sondern deine Beschwerden sogar lindern kannst:

2. Schlafen bei Rückenschmerzen

Zuerst einmal muss man sagen, dass die meisten Menschen leider so liegen, dass die Rückenschmerzen beim Schlafen immer schlimmer werden. Andererseits kann man den Schlaf bei Rückenschmerzen auch so gestalten, dass die Schmerzen weniger werden.

2.1 Wie sieht nun diese ungünstige Schlafposition aus?

Warum schlafen die meisten Menschen so?

Vor allem deshalb, weil sie sich an die Sitzposition, die wir Deutsche heutzutage 11 bis 15 Stunden am Tag einnehmen (laut Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin), gewöhnt haben. Daher übertragen sie diese Position unbewusst in den Schlaf.

Warum fühlen wir uns in dieser Haltung wohl?

Weil sich durch das lange tägliche Sitzpensum die vorderen Rumpfmuskeln verkürzt und verspannt haben. Deshalb fühlen wir uns in dieser Position wohler als mit ausgestreckten Beinen.

Aber diese muskulär-fasziale Verkürzung ist der Hauptgrund dafür, dass Rückenprobleme entstehen. Wenn wir diese ungünstige Haltung nun auch noch im Schlaf fortsetzen, werden die Rückenschmerzen nur immer schlimmer.

2.2 Die richtige Schlafposition

Viele werden jetzt wohl protestieren und sagen: „Aber auf dem Rücken kann ich nicht gut schlafen!“ Das mag für den Augenblick richtig sein. Aber die Erfahrung zeigt: Wenn du dich einmal darauf einlässt und es eine Weile praktizierst, kommst du nach einer Eingewöhnungszeit von etwa ein bis zwei Wochen gut damit zurecht.

Warum ist diese Schlafposition bei Rückenschmerzen so wichtig?

Wenn du in dieser Weise flach liegst, dehnst du die verkürzten Muskeln und sie erreichen wieder ihre natürliche Länge. Wichtig ist dabei auch eine Matratze, die so hart ist, dass sie diese gerade Haltung unterstützt. Sie kann an der Oberfläche weich sein, muss aber insgesamt eine gerade Linie ergeben. Denn an dieser Linie richtet sich der Körper aus. Du kannst zusätzlich beim Liegen das Kinn etwas nach unten ziehen, damit auch die Lordose, also diese starke Überstreckung der Halswirbelsäule, nachlässt.

Tipp: Wenn dir diese Haltung am Anfang etwas unangenehm ist

Lege ein zusammengerolltes Handtuch unter deine Knie. Dadurch schwächst du die Dehnung etwas ab und sie ist leichter zu ertragen. Und dann solltest du von Tag zu Tag die Handtuchrolle etwas verkleinern und schließlich ganz weglassen. Nach etwa zwei Wochen kannst du gerade auf dem Rücken liegen.

Liegst du gerade auf dem Rücken, kannst du über Nacht deine Rückenbeschwerden aktiv lindern!