Die besten Übungen gegen einen Schnappfinger

Du beugst deinen Finger und die Bewegung ist schmerzhaft und läuft nicht flüssig? Bei einem Schnappfinger (schnellender Finger) kann die Beugesehne aufgrund einer knotigen Schwellung nicht mehr problemlos durch das Ringband gleiten.

Wir zeigen dir in diesem Video eine Faszien-Rollmassage und eine Dehnübung, deren Ziel es ist, die Sehne wieder durch das Ringband gleiten zu lassen – ohne Kortison und ohne Operation. Für weitere Übungen kannst du dir unseren kostenfreien PDF-Ratgeber zum Thema Schnappfinger herunterladen.

Damit die Sehne wieder durch das Ringband passt

Die Faszien-Rollmassage verschiebt Flüssigkeit im Gewebe. Zum einen regt das den Nährstoffaustausch und den Stoffwechsel an, zum anderen unterstützt das langsame Rollen die Neustrukturierung der Faszien: Verklebungen können mit der Zeit aufgelöst und die elastische Scherengitterstruktur wiederhergestellt werden.

Unsere Dehnübung dient vor allem dem Langzeiteffekt: Faszien, Sehnen und Muskeln passen sich an alle Bewegungen an, die wir machen. Wer die Finger immer nur beugt und niemals in die Länge streckt, erhöht die Wahrscheinlichkeit unter einem Schnappfinger oder einer Sehnenscheidenentzündung zu leiden. Mit unserer Dehnübung ziehst du das Gewebe im Finger lang und gibst ihm so den Impuls, geschmeidig und elastisch zu bleiben.

Faszien-Rollmassage

Eine Person hat beide Hände auf die Mini-Rolle auf einer Matte abgelegt. Die Hand mit dem Schnappfinger berührt die Rolle nur mit den Fingerspitzen, die andere Hand übt von oben Druck auf die betroffene Hand aus.

Komme auf alle Viere und schnapp dir die Mini-Rolle.
Platziere die Fingerspitze des betroffenen Fingers auf der Rolle. Die andere Hand legst du darüber, um mehr Druck nach unten aufzubauen.
Rolle nun ganz langsam und mit viel Druck von der Fingerspitze über den ganzen Finger in Richtung Handteller. Danach rollst du weiter über die Handfläche, das Handgelenk und ganz langsam bis zum Ellbogen.

ca. 2 Minuten

Unser Hilfsmittel

Zur Mini-Rolle

Dehnübung

Eine Person kniet auf einer Matte und hat die rechte Hand am Boden vor sich abgestellt. Dabei zeigen die Finger der rechten Hand zurück zum Knie. Sie lehnt ihre Schulter weiter zurück, um den Schnappfinger zu dehnen.

Schritt 1:

Komme in den Vierfüßlerstand und stelle die Hand der betroffenen Seite vor dir auf. Du drehst sie zurück, bis die Finger zu den Knien zeigen.
Strecke den Ellbogen aus und lasse dein Handgelenk am Boden. Die Finger sind eng beieinander.
Bewege deine Schulter jetzt langsam und vorsichtig zurück, sodass die Dehnung im Handgelenk und im Unterarm intensiver wird. Wenn du nicht mehr entspannt atmen kannst, gehst du ein wenig zurück. Halte diese Position für eine Minute.

Schritt 2:

Drücke nun deine Finger und deine Handfläche fest in den Boden hinein. Halte kurz diese Position und löse sie dann wieder.
Versuche anschließend, für etwa 10 Sekunden die Fingerspitzen von der Matte anzuheben. Kein Problem, wenn das nicht funktioniert: Schon allein der Versuch bewirkt genau die Anspannung, die du brauchst.

Schritt 3:

Bleibe in der Position und unterstütze nun mit einem Finger deiner anderen Hand die Spitze deines Schnappfingers dabei, vom Boden zu lösen. Du hebst ihn etwa einen Zentimeter vom Boden an. Das ist eine sehr intensive Dehnung, taste dich also vorsichtig heran.

ca. 2 Min. pro Seite

Bereich: Finger

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