Bizepssehnenentzündung: effektive Dehnung

Setze dich für diese Übung bitte auf den Boden. Nimm dazu unsere Übungs-Schlaufe zur Hand oder alternativ einen Gürtel beziehungsweise ein Handtuch.

• Lege die Schlaufe hinter dich und fasse mit deinen Händen nach hinten in die Schlaufe.
• Setze die Schlaufe so ein, dass deine Arme etwas breiter als schulterbreit fixiert sind und stütze sie hinter dir auf dem Boden ab.
• Rutsche nun mit dem Gesäß so weit nach vorne, wie es geht.
• Stelle zusätzlich die Beine auf, der Kniewinkel sollte ungefähr 90 Grad betragen.

Dies ist nun die Position, aus der heraus du die Übung machen kannst.

• Halte deine Knie zusammen und schwenke sie abwechselnd nach links und rechts, um dich langsam nach vorne zu bewegen. Mithilfe dieser Bewegung kannst du die Dehnung individuell dosieren.
• Damit die Übung möglichst effektiv ist, solltest du einen deutlichen Dehnungsschmerz im Bizeps auslösen. Dabei solltest du aber noch ruhig und ohne innerliche Anspannung atmen können.
• Achte darauf, diese Übung sehr langsam auszuführen und die Brust beziehungsweise den Brustkorb geöffnet zu lassen.
• Führe die Übung etwa zwei bis drei Minuten aus und löse dich anschließend langsam wieder aus der Dehnung heraus.

Mehr über diese Themen erfahren: