Schulterschmerzen Übungen: Mache täglich dieses Programm

Schulterschmerzen resultieren oft aus einer zu hohen muskulär-faszialen Spannung. Durch unseren einseitigen Alltag, ständiges Sitzen und wenig Bewegung im Schultergelenk werden die Muskeln und Faszien unelastisch. Mit der Zeit kann das Schmerzen erzeugen, weil der Druck im Gelenk erhöht ist.

Wir zeigen dir auf dieser Seite drei Übungen, mit denen du wieder Geschmeidigkeit in deine Schultern bekommst. Du willst noch mehr Übungen gegen Schulterschmerzen, sie ausdrucken und immer dabei haben? Dann lade dir unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schulterschmerzen herunter.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dein tägliches Programm für befreite Schultern

Mit diesen drei Übungen bringst du wieder Länge in Muskeln und Faszien. Wenn du sie täglich ausführst, wirst du mit der Zeit spüren, dass sich deine Schultern und dein Brustkorb freier anfühlen. Außerdem nimmst du durch die Übungen im Schultergelenk Winkel ein, die im Alltag meistens zu kurz kommen. Damit kannst du einem Verschleiß des Knorpels in der Schulter (Schulterarthrose, Omarthrose) vorbeugen.

Dehnung der Brustmuskulatur

Eine Frau macht eine Dehnübung gegen Schulterschmerzen und hat dabei Schmerzen beim Dehnen. Sie steht in einer freien Raumecke und stützt sich mit ihren auseinander gestreckten Händen an der Wand ab.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter

Dehnung des Schultergürtels

Eine Frau stützt ihre ausgestreckten Arme parallel an einer Wand ab, um ihre Schultern zu dehnen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter

Dehnung in den Schultern und im Brustkorb

Eine Frau dehnt ihren Schulterbereich, indem sie dstehend die Arme nach hinten streckt und sich an einem Stuhl abstützt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustkorb

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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