3 effektive Übungen gegen Tennisellenbogen

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

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In diesem Video zeigen wir dir die 3 wichtigsten Übungen gegen einen Tennisellenbogen. Mit diesem Krankheitsbild sind meistens Schmerzen im Ellenbogen und im Arm verbunden. Weitere Übungen, Faszien-Rollmassagen und Anleitungen zum Schmerzfrei-Drücken gibt’s in unserem kostenfreien Ratgeber, den du dir direkt hier runterladen kannst:

Übung 1

• Stelle dich vor eine Wand und strecke den betroffenen Arm gerade vor dich aus. Deine Handfläche zeigt nach vorne.
• Nun drehe die Handfläche um 180° nach außen. Deine Finger zeigen somit nach unten.
• Nun drückst du deinen ausgestreckten Arm jetzt gegen die Wand. Diese erste Übung hältst du für 2 Minuten.

Übung 2

• Bilde mit der Hand des betroffenen Arms eine Faust. Dabei ist der Arm weiterhin gestreckt.
• Beuge nun deine Faust nach unten.
• Drehe anschließend den Arm nach innen, sodass deine Faust nach außen zeigt.
• In dieser Position drückst du deinen Handrücken gegen die Wand.
• Versuche, den Winkel zwischen Unterarm und abgeknicktem Handgelenk immer weiter in Richtung 90° zu bringen. Die Faust bleibt dabei geschlossen.
• Achte darauf, dass die Intensität der Übung deutlich spürbar ist, aber nicht zu hoch wird, sodass du weiterhin ruhig atmen kannst.

Übung 3

• Stelle dich direkt vor die Wand und strecke deinen Arm senkrecht nach oben.
• Anschließend legst du die Hand dieses Arms an die zugehörige Schulter.
• Mit den Fingerspitzen deiner anderen Hand hältst du das Handgelenk des angewinkelten Armes fest.
• Achte darauf, dass der Ellenbogen nach oben zeigt, sodass der Arm immer aufrechter wird.
• Diese Dehnung solltest du in der Schulter und den umliegenden Partien merken.
• Halte auch diese Übung für etwa 2 Minuten.

Überlastete Muskulatur im Unterarm kannst du auch mit einer Faszien-Rollmassage entspannen:

Unsere besten Übungen und Tipps bei Schmerzen im Ellenbogen

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Übung 1

• Stelle dich vor eine Wand und strecke den betroffenen Arm gerade vor dich aus. Deine Handfläche zeigt nach vorne.
• Nun drehe die Handfläche um 180° nach außen. Deine Finger zeigen somit nach unten.
• Nun drückst du deinen ausgestreckten Arm jetzt gegen die Wand. Diese erste Übung hältst du für 2 Minuten.

Übung 2

• Bilde mit der Hand des betroffenen Arms eine Faust. Dabei ist der Arm weiterhin gestreckt.
• Beuge nun deine Faust nach unten.
• Drehe anschließend den Arm nach innen, sodass deine Faust nach außen zeigt.
• In dieser Position drückst du deinen Handrücken gegen die Wand.
• Versuche, den Winkel zwischen Unterarm und abgeknicktem Handgelenk immer weiter in Richtung 90° zu bringen. Die Faust bleibt dabei geschlossen.
• Achte darauf, dass die Intensität der Übung deutlich spürbar ist, aber nicht zu hoch wird, sodass du weiterhin ruhig atmen kannst.

Übung 3

• Stelle dich direkt vor die Wand und strecke deinen Arm senkrecht nach oben.
• Anschließend legst du die Hand dieses Arms an die zugehörige Schulter.
• Mit den Fingerspitzen deiner anderen Hand hältst du das Handgelenk des angewinkelten Armes fest.
• Achte darauf, dass der Ellenbogen nach oben zeigt, sodass der Arm immer aufrechter wird.
• Diese Dehnung solltest du in der Schulter und den umliegenden Partien merken.
• Halte auch diese Übung für etwa 2 Minuten.