Akutfall Hexenschuss? ▷ Die wichtigste Übung

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Sie liegt mit dem oberen Rücken auf einer Faszienrolle, stützt sich mit den Beinen und beiden Armen nach oben ab.



Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt die wichtigste Übung im Akutfall bei einem Hexenschuss.

Die wichtigste Hexenschuss-Übung

Versuchen Sie, trotz des Hexenschusses, sich hinzulegen. Anschließend winkeln Sie die Beine maximal an. Die Bewegung, die meistens gar nicht geht, ist die Beine normal auszustrecken.
Wir wollen den Körper aber nun langsam daran gewöhnen, sich wieder normal zu bewegen und aus seiner Hexenschuss-Spannung herauszukommen.
Zu Beginn ziehen Sie Ihr Kinn soweit wie möglich in Richtung Kehlkopf. Dann ziehen Sie die Lendenwirbelsäule so weit wie möglich nach unten. Diese beiden Spannungen, im Nacken und in der LWS, halten Sie. Jetzt versuchen Sie Millimeter für Millimeter mit den Füßen nach vorne zu krabbeln. Sie werden durch die Schmerzen nur sehr langsam voran kommen, aber lassen Sie sich davon nicht beirren. Der Weg ist der richtige und die Zeit ist eindeutig zweitrangig. Diesen Prozess können Sie dadurch unterstützen, wenn Sie den Bauchbereich und Lendenbereich mit warmen Tüchern warmhalten und die Muskeln so ein wenig entspannen können. Wenn die Beine nun gestreckt sind, ist das Gröbste überwunden.
Bitte denken Sie daran, dass die verantwortliche Muskulatur über Jahre und Jahrzehnte verkürzt und verspannt wurde. Damit dieser Fall nicht erneut auftaucht, machen Sie die Rücken Übungen von uns. Bei diesem Akutfall ist es zusätzlich sinnvoll, einen Therapeuten von uns aufzusuchen.

Hexenschuss Uebungen
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