Akutfall Hexenschuss? ▷ Die wichtigste Übung

schulterblatt



Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt die wichtigste Übung im Akutfall bei einem Hexenschuss.

Die wichtigste Hexenschuss-Übung

Versuchen Sie, trotz des Hexenschusses, sich hinzulegen. Anschließend winkeln Sie die Beine maximal an. Die Bewegung, die meistens gar nicht geht, ist die Beine normal auszustrecken.
Wir wollen den Körper aber nun langsam daran gewöhnen, sich wieder normal zu bewegen und aus seiner Hexenschuss-Spannung herauszukommen.
Zu Beginn ziehen Sie Ihr Kinn soweit wie möglich in Richtung Kehlkopf. Dann ziehen Sie die Lendenwirbelsäule so weit wie möglich nach unten. Diese beiden Spannungen, im Nacken und in der LWS, halten Sie. Jetzt versuchen Sie Millimeter für Millimeter mit den Füßen nach vorne zu krabbeln. Sie werden durch die Schmerzen nur sehr langsam voran kommen, aber lassen Sie sich davon nicht beirren. Der Weg ist der richtige und die Zeit ist eindeutig zweitrangig. Diesen Prozess können Sie dadurch unterstützen, wenn Sie den Bauchbereich und Lendenbereich mit warmen Tüchern warmhalten und die Muskeln so ein wenig entspannen können. Wenn die Beine nun gestreckt sind, ist das Gröbste überwunden.
Bitte denken Sie daran, dass die verantwortliche Muskulatur über Jahre und Jahrzehnte verkürzt und verspannt wurde. Damit dieser Fall nicht erneut auftaucht, machen Sie die Rücken Übungen von uns. Bei diesem Akutfall ist es zusätzlich sinnvoll, einen Therapeuten von uns aufzusuchen.

Hexenschuss Uebungen
Hexenschuss Uebungen

Anleitung: Das musst du machen, um deine Schmerzen loszuwerden

✅ Schritt 1: Wie stark sind deine Schmerzen?

💬 Ich habe (starke) Schmerzen, aber ich kann die im Video gezeigten Übungen einigermaßen ausführen.

Mache direkt mit Schritt 2 weiter.

Du musst keine Angst haben, wenn du die Übungen nicht so perfekt ausführen kannst wie im Video -- das ist normal. Du kannst dich langsam und Stück für Stück an die Übungen herantasten. Du wirst während der Übungen ein Ziehen und Schmerzen spüren, aber auch hier musst du dir keine Sorgen machen, wenn die Schmerzen einigermaßen erträglich sind und du nicht gegenspannen musst.

zu Schritt 2

oder

💬 Ich habe so starke Schmerzen, dass ich die im Video gezeigten Übungen überhaupt nicht ausführen kann und mich durch den Tag quäle.

Suche einen Therapeuten auf.

Unsere Liebscher & Bracht-Therapeuten können deine Schmerzen mithilfe der Osteopressur in wenigen Sitzungen stark reduzieren oder sogar vollständig beheben.
Wichtig: Auch nach der Sitzung beim Therapeuten musst du die Übungen regelmäßig machen, damit du dauerhaft schmerzfrei bleibst.
Über unseren Therapeuten-Finder kannst du geeignete Therapeuten in deiner Nähe suchen.

Therapeuten suchen

 

✅ Schritt 2: Teste unsere Übungen und mache sie regelmäßig!

Unsere kostenlosen Schmerzfrei-Übungen kann jeder ganz einfach von zuhause aus mitmachen -- auch wenn du schon ein künstliches Gelenk hast. Du kannst selbst erfahren, wie deine Schmerzen nach und nach weniger werden. Wichtig ist, dass du die Übungen wirklich regelmäßig machst, damit du schmerzfrei wirst und auch bleibst:

✅ 6 Tage pro Woche
✅ 15 bis 20 Minuten pro Tag
✅ 2 bis 2,5 Minuten pro Übung
Weitere Infos dazu

Hier findest du die Übungen:

Auf unserem YouTube-Kanal findest du hunderte kostenlose Videos gegen deine Schmerzen. Abonniere diesen Gratis-Kanal, um regelmäßig neue Video-Übungen zu bekommen:

Zu den Video-Übungen

Hier findest du Hilfe und Erklärungen:

In unserem Schmerzlexikon findest du alle Erklärungen und Hilfe-Stellungen zu deinen Schmerzen: Wie entstehen sie und welche Übungen helfen am besten dagegen?

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✅ Schritt 3: Unsere Hilfsmittel unterstützen dich, die Übungen effektiver auszuführen!

Verschiedene Hilfsmittel, die wir speziell für unsere Übungen entwickelt haben, unterstützen dich dabei, schmerzfrei zu werden und zu bleiben. Alle Hilfsmittel bekommst du gebündelt in unserem großen Faszien-Set:

Das große Faszien-Set von Liebscher & Bracht

Alle Hilfsmittel im großen Faszien-Set von
Liebscher & Bracht:

✅ Unsere rote Dehnungsschlaufe: Wenn du die Dehnungen in den Videos noch nicht vollständig ausführen kannst, dann kannst du mit der Schlaufe die Dehnung langsam und Schritt für Schritt intensivieren.

✅ Unsere Faszienrollen & -kugeln wurden speziell zur Schmerzbehandlung entwickelt. Mit ihnen kannst du unsere Faszien-Rollmassagen optimal ausführen und so eine gesunde Spannung deiner Muskeln und Faszien unterstützen. Die unterschiedlichen Größen ermöglichen es dir, jeden Körperbereich zu erreichen. Erfahre mehr dazu auf unserer Seite über Faszienrollen.

✅ Unsere Schmerzfrei-DVD stellt dir die besten Übungsvideos zur Schmerzfreiheit für den ganzen Körper zur Verfügung.

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