So kannst du deine Rückenblockade selbst lösen

Übung 1: Light-Osteopressur (Drücker-Übung)

Begib dich auf deine Übungsmatte und halte den Schmerzfrei-Drücker mit dem Kegelgriff und der Rund-Spitze bereit. Je nach Schmerzempfindlichkeit kannst du auch den normalen Spitzen-Aufsatz oder die Flach-Spitze verwenden.

1. Zunächst suchst du mit den Fingern den Knochenpunkt zum Drücken: Lege dich längs auf eine Seite und ertaste mit einem Finger am Rücken dein Darmbein. Gehe es entlang nach unten in Richtung Wirbelsäule. Wenn du merkst, das Darmbein knickt nach unten ab, sich also eine Art Kuhle auftut, hast du deinen Punkt gefunden.
2. Jetzt platzierst du den Drücker auf Höhe deines unteren Rückens. Stemme dich mit deinen Beinen und Armen etwas nach oben, um dich ganz vorsichtig mit dem eben gefundenen Knochenpunkt auf der Drücker-Spitze abzulegen.
3. Lege deinen Oberkörper auf dem Boden ab. Lasse deine Beine aufgestellt, um die Krafteinwirkung mit deinem Gewicht dosieren und mit deinen Händen gegebenenfalls die Position des Drückers korrigieren zu können.
4. Achte darauf, dass dein Atem während der Übung ruhig fließen kann. Der Druck und die Intensität der Übung sollten dementsprechend gut zu ertragen sein, sodass du dich nicht innerlich dagegen spannen willst.
5. Bleibe solange in der Position auf dem Drücker liegen, bis du merkst, die Schmerzintensität lässt nach.
6. Dann änderst du den Winkel deiner Position, suchst nach neuen schmerzhaften Druck-Punkten am Knochen und fährst auch hier den Druckschmerz herunter.

Führe die Übung auch auf der anderen Körper-Seite durch.

Übung 2: Dehnübung

1. Setze dich aufrecht hin und stelle deine Beine in einem 90-Grad-Winkel auf.
2. Lege deine Fußsohlen aneinander und lasse deine Knie zu den Seiten fallen.
3. Greife mit einer Hand deine Füße und mit der anderen an deinen Kopf.
4. Ziehe dich nun nach vorne sowie deinen Kopf nach unten gegen deine Brust.

Reguliere die Dehnintensität, indem du deine Füße entweder näher oder weiter nach vorne rutschst.

5. Zeit für die Gegenspannung: Halte deinen Kopf fest, aber wende Kraft auf, um deinen Oberkörper nach hinten gegen deine Hand am Kopf zu pressen. Letztlich bleibst du in deiner Dehnposition.
6. Lasse die Gegenspannung los und komme mit der Ausatmung ein Stückchen tiefer in die Dehnung nach vorne.
7. Wiederhole die Abfolge aus Gegenspannung und Dehnungs-Steigerung zwei weitere Male.
8. Komme langsam aus der Dehnung raus und mache dich zum Ausgleich auf der Matte lang. Der Rücken liegt auf, die Arme sind vom Körper abgespreizt, die Beine liegen auseinander und die Füße fallen zur Seite. Entspanne dich.