Nackenverspannungen in 4 Minuten lösen – Teste es selbst!

Eine Frau berührt mit einer Hand die linke Seite ihres Nackens. Neben ihr im Bild steht

Einen verspannten und schmerzenden Nacken kennen wir doch alle. Wichtig ist dann, sich möglichst schnell und ohne großen Aufwand helfen zu können. Heute zeigen wir dir deshalb eine kurze Übungsabfolge, mit der du deinen Nacken in nur 4 Minuten von Überspannungen befreien kannst

Alle Infos aus dem Video sowie eine ausführliche Übungs-Anleitung zum Nachlesen haben wir unten für dich zusammengestellt. Du möchtest noch weitere Nacken-Übungen ausprobieren? Dann lade dir unbedingt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Nackenschmerzen herunter.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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So entspannst du deinen Nacken

So entspannst du deinen Nacken

1. Übung

Eine Frau zieht ihren Kopf zur Seite, um eine Dehnung im Nacken auszulösen

2. Übung

Eine Frau zieht ihren Kopf mit beiden Händen Richtung Brustkorb, um ihren Nacken zu dehnen.

3. Übung

Patientin hält ihren Kopf in den Nacken, um ihren Hals aufzudehnen

Faszien-Rollmassage für deinen Nacken

Patientin rollt sich mit der Mini-Faszienrolle von Liebscher & Bracht die seitliche Nackenpartie ab

Unser Extra-Tipp gegen akute Nackenschmerzen

Dehnen, das kennen die meisten. Aber hast du auch schon mal von unserer Osteopressur gehört? Mit ihr werden bestimmte Knochenpunkte gedrückt, um die Schmerzrezeptoren zu stimulieren und Muskelspannungen zu senken. Du kannst dich entweder bei einem unserer Therapeuten in deiner Nähe behandeln lassen oder die Light-Variante zur Selbstbehandlung ausprobieren.

Ganz einfach gelingt dir die Technik mit unserem Nackenretter: Einfach die gewünschte Höhe der Sockel wählen, drauflegen und entspannen.

Das Schöne daran ist: Nicht nur die Knochenpunkte werden sanft gedrückt, sondern gleichzeitig dehnst du mit ihm deine Nackenmuskualtur!

Eine ältere Frau liegt mit ihrem Hinterkopf auf dem Aufsatz des Liebscher & Brachts-Hilfsmittels, dem Nackenretter.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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