Die besten Übungen gegen Schmerzen im Oberschenkel 

Ob Sportler oder Bürostuhl-Akrobat – Schmerzen im Oberschenkel können jeden treffen. Besonders häufig kommen die stechenden oder ziehenden Schmerzen an der Vorder- oder Rückseite der Oberschenkel vor.

Wie du die mächtigen Muskeln an deinen Oberschenkeln wieder beruhigen und entspannen kannst, zeigt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im Video.

Anleitungen für die zwei Übungen und unsere speziellen Faszien-Rollmassagen findest du weiter unten zum Nachlesen. Weitere Tipps und Übungen kannst du zudem mit unserem kostenfreien Ratgeber herunterladen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Effektive Übungen gegen Oberschenkelschmerzen

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Anleitungen für unsere Übungen gegen Oberschenkelschmerzen

Im Folgenden kannst du nachlesen, wie die Übungen aus dem oberen Video funktionieren. So kannst du jeden Schritt einzeln nachvollziehen und unsere Übungen für deine Oberschenkel nach und nach selbst ausprobieren.

Dehnübung für die Beinrückseite

Eine junge Frau steht in einem leichten Ausfallschritt vor einem Stuhl. Sie hat ihren Oberkörper vorgebeugt und stützt sich mit ihren Armen auf dem Stuhl ab.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minunten 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Bein

Dehnübung für den Oberschenkel

Roland Liebscher-Bracht kniet auf dem Boden und erklärt eine Dehnübung. Vor ihm liegt eine junge Frau auf einer Trainingsmatte. Ihr rechtes Knie liegt leicht erhöht auf einer Faszienrolle. Ihr Oberschenkel ist angewinkelt und um ihren Fuß ist eine Schlaufe gewickelt, mit der sie ihren Fuß in Richtung Gesäß ziehen kann.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minunten 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel

Schaukel-Rollen am vorderen Oberschenkel

Eine junge Frau hält in beiden Händen eine spezielle Football-förmige Faszienrolle, mit der sie ihren Oberschenkel massiert.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minunten 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel

Schaukel-Rollen an der Beinrückseite

Eine junge Frau sitzt am Boden auf einer Trainingsmatte. Sie stützt ihren Oberkörper mit beiden Armen nach hinten ab, während ihr rechtes Bein ausgestreckt ist und in der Kniekehle auf einer Faszienrolle aufliegt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minunten 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel

Die kräftigen Oberschenkelmuskeln setzen an der Hüfte und am Knie an. Diesen Bereich konntest du bei deinen Übungen sicher intensiv spüren.

Damit du deine Muskulatur möglichst einfach und umfassend dehnen kannst, haben wir den Knieretter entwickelt. Mit diesem einfachen Hilfsmittel kannst du viele unserer Übungen noch effizienter einsetzen und sogar im Alltag praktisch nebenbei üben, um deine Oberschenkelschmerzen dauerhaft zu besiegen. Klicke auf den Button und erfahre mehr.

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