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BWS-Blockade lösen

Ein brennender Schmerz zwischen den Schulterblättern, vielleicht sogar Nacken– und Kopfschmerzen: Wenn Brustwirbel in der Brustwirbelsäule (BWS) durch zu hohe muskulär-fasziale Spannungen blockiert sind, kann es richtig unangenehm werden.

Im Video zeigen wir dir Übungen, mit denen du die Muskulatur rund um deine Wirbelsäule im Brustbereich effektiv dehnen kannst, um so deine Beschwerden zu lindern. Mache direkt mit!

Zusätzlich kann dir unser kostenfreier Ratgeber gegen das BWS-Syndrom dabei helfen, wieder schmerzfreier und beweglicher zu werden. Darin findest du viele Tipps und Übungen, um deine Beschwerden in den Griff zu bekommen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Die effektivsten Übungen bei BWS-Syndrom:

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Wirbelblockade in der Brustwirbelsäule behandeln

Vielleicht warst du schon in einer Praxis für Chiropraktik und hast einige Einrenkungs-Versuche hinter dir. Wir zeigen dir drei Übungen, die auf die verspannte und unnachgiebige Muskulatur zielen: Denn häufig steckt hinter einer Wirbelblockade eine zu hohe muskulär-fasziale Spannung, die die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule einschränkt.

Im Alltag nutzen wir nur einen Bruchteil der Bewegungsmöglichkeiten unserer Wirbelsäule. Vor allem das Zurücklehnen, also Rückbeugen kommen zu kurz. Um die Muskulatur auf der vorderen Körperseite wieder zu flexibelisieren, solltest du die folgenden drei Übungen regelmäßig ausführen.

So erhältst du die Mobilität deiner Wirbelsäule und kannst dir vielleicht in Zukunft den Gang in die Chiropraktik-Praxis zum Einrenken sparen.

Dehnung der Brust

Die Patientin kniet am Boden und hat die Arme weit zu den Seiten ausgestreckt. Rechts und links liegt die Hand jeweils auf einer kleinen Säule auf Schulterhöhe ab. Sie lässt ihren Brustkorb nach unten sinken.

Dehnung der Brust

Stelle dir zwei Stühle oder vergleichbare Gegenstände rechts und links bereit, um deine Hände darauf abzulegen.
Komme auf die Knie, strecke die Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe aus und lege die Hände auf deine Gegenstände ab.
Das Brustbein lässt du nun tiefer nach unten zwischen die Arme sinken.
Gegenspannung: Drücke für zehn Sekunden die Hände fest gegen die Gegenstände nach unten. Anschließend löst du die Spannung und lässt dein Brustbein tiefer sinken.
Wiederhole das Wechselspiel aus Anspannung und Loslassen noch ein paarmal und komme wieder vorsichtig aus der Position heraus.

ca. 2 Min.

Hilfsmittel: zwei Stühle

Bereich: Brustkorb, Brustwirbelsäule

Stelle dir zwei Stühle oder vergleichbare Gegenstände rechts und links bereit, um deine Hände darauf abzulegen.
Komme auf die Knie, strecke die Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe aus und lege die Hände auf deine Gegenstände ab.
Das Brustbein lässt du nun tiefer nach unten zwischen die Arme sinken.
Gegenspannung: Drücke für zehn Sekunden die Hände fest gegen die Gegenstände nach unten. Anschließend löst du die Spannung und lässt dein Brustbein tiefer sinken.
Wiederhole das Wechselspiel aus Anspannung und Loslassen noch ein paarmal und komme wieder vorsichtig aus der Position heraus.

Dehnung des Zwerchfells

Die Patientin sitzt auf einem Stuhl und hält sich die Nase zu. Sie bewegt den Oberkörper, um das Zwerchfell zu dehnen.

Dehnung des Zwerchfells

Setze dich entspannt auf einen Stuhl und atme einmal tief ein und vollständig aus.
Immer noch ausatmend beugst du dich nach vorne unten, um auch den Rest der Luft aus der Lunge zu pressen.
Halte dir dann die Nase zu, schließe den Mund und richte dich wieder zum Sitzen auf.
Deine Lunge ist vollständig leer und du bewegst, solange du kannst, deinen Oberkörper in alle möglichen Richtungen.
Sobald du wieder einatmen musst, löst du die Hand und atmest ein paarmal entspannt ein und aus. Dann kannst du die Übung wiederholen.

ca. 1 Min.

Bereich: Zwerchfell

Setze dich entspannt auf einen Stuhl und atme einmal tief ein und vollständig aus.
Immer noch ausatmend beugst du dich nach vorne unten, um auch den Rest der Luft aus der Lunge zu pressen.
Halte dir dann die Nase zu, schließe den Mund und richte dich wieder zum Sitzen auf.
Deine Lunge ist vollständig leer und du bewegst, solange du kannst, deinen Oberkörper in alle möglichen Richtungen.
Sobald du wieder einatmen musst, löst du die Hand und atmest ein paarmal entspannt ein und aus. Dann kannst du die Übung wiederholen.

Dehnung mit dem Rückenretter

Die Patientin liegt in Rückenlage auf einer Matte auf dem Boden. Unter ihrem Brustkorb liegt der Rückenretter von Liebscher und Bracht. Dadurch ist ihr Brustbein nach oben angehoben.

Dehnung mit dem Rückenretter

Komme in eine Rückenlage und platziere den Rückenretter unter deinem Brustkorb. Wähle dafür die Höhe, die eine Dehnung im Brustkorb vorne erzeugt und sich gut anfühlt.

Wenn du den Rückenretter nicht hast, kannst du etwas Vergleichbares benutzen, zum Beispiel ein paar Bücher, die du mit einem Handtuch polsterst.

Den Kopf kannst du einfach hängen lassen oder auf einem Kissen ablegen.
Bleibe ruhig ein paar Minuten in der Position und lasse die Brustkorböffnung wirken. Um aus der Dehnung wieder hinaus zu kommen, rolle dich einfach zu einer Seite.

ca. 2 Min. oder länger

Alternatives Hilfsmittel: Bücher und ein Handtuch

Bereich: Brustkorb, Brustwirbelsäule

Unser Hilfsmittel

Zum Rückenretter

Komme in eine Rückenlage und platziere den Rückenretter unter deinem Brustkorb. Wähle dafür die Höhe, die eine Dehnung im Brustkorb vorne erzeugt und sich gut anfühlt.

Wenn du den Rückenretter nicht hast, kannst du etwas Vergleichbares benutzen, zum Beispiel ein paar Bücher, die du mit einem Handtuch polsterst.

Den Kopf kannst du einfach hängen lassen oder auf einem Kissen ablegen.
Bleibe ruhig ein paar Minuten in der Position und lasse die Brustkorböffnung wirken. Um aus der Dehnung wieder hinaus zu kommen, rolle dich einfach zu einer Seite.

Die besten Tipps und Tricks bei einem BWS-Syndrom

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BWS-Blockade: Alle Infos

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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