BWS-Blockade lösen

Ein brennender Schmerz zwischen den Schulterblättern, vielleicht sogar Nacken– und Kopfschmerzen: Wenn Brustwirbel in der Brustwirbelsäule (BWS) durch zu hohe muskulär-fasziale Spannungen blockiert sind, kann es richtig unangenehm werden.

Im Video zeigen wir dir Übungen, mit denen du die Muskulatur rund um deine Wirbelsäule im Brustbereich effektiv dehnen kannst, um so deine Beschwerden zu lindern. Mache direkt mit!

Zusätzlich kann dir unser kostenfreier Ratgeber gegen das BWS-Syndrom dabei helfen, wieder schmerzfreier und beweglicher zu werden. Darin findest du viele Tipps und Übungen, um deine Beschwerden in den Griff zu bekommen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Die effektivsten Übungen bei BWS-Syndrom:

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Wirbelblockade in der Brustwirbelsäule behandeln

Vielleicht warst du schon in einer Praxis für Chiropraktik und hast einige Einrenkungs-Versuche hinter dir. Wir zeigen dir drei Übungen, die auf die verspannte und unnachgiebige Muskulatur zielen: Denn häufig steckt hinter einer Wirbelblockade eine zu hohe muskulär-fasziale Spannung, die die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule einschränkt.

Im Alltag nutzen wir nur einen Bruchteil der Bewegungsmöglichkeiten unserer Wirbelsäule. Vor allem das Zurücklehnen, also Rückbeugen kommen zu kurz. Um die Muskulatur auf der vorderen Körperseite wieder zu flexibelisieren, solltest du die folgenden drei Übungen regelmäßig ausführen.

So erhältst du die Mobilität deiner Wirbelsäule und kannst dir vielleicht in Zukunft den Gang in die Chiropraktik-Praxis zum Einrenken sparen.

Dehnung der Brust

Die Patientin kniet am Boden und hat die Arme weit zu den Seiten ausgestreckt. Rechts und links liegt die Hand jeweils auf einer kleinen Säule auf Schulterhöhe ab. Sie lässt ihren Brustkorb nach unten sinken.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Hilfsmittel: zwei Stühle

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustkorb, Brustwirbelsäule

Dehnung des Zwerchfells

Die Patientin sitzt auf einem Stuhl und hält sich die Nase zu. Sie bewegt den Oberkörper, um das Zwerchfell zu dehnen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 1 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Zwerchfell

Dehnung mit dem Rückenretter

Die Patientin liegt in Rückenlage auf einer Matte auf dem Boden. Unter ihrem Brustkorb liegt der Rückenretter von Liebscher und Bracht. Dadurch ist ihr Brustbein nach oben angehoben.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. oder länger

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Bücher und ein Handtuch

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustkorb, Brustwirbelsäule

Grafische Darstellung des Rückenretters von Liebscher & Bracht

Unser Hilfsmittel

Zum Rückenretter

Die besten Tipps und Tricks bei einem BWS-Syndrom

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