Fingerarthrose: Übungen gegen Schmerzen

Studien zeigen: Übungen bei Fingergelenksarthrose helfen. Sie können Schmerzen reduzieren und die Funktion der Hand verbessern.¹ Probiere unsere Liebscher & Bracht Übungen^® bei Fingerarthrose. Im Video oben findest du gezielte Übungen aus der Liebscher & Bracht App.

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

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Anleitung: Übungen bei Schmerzen im Zusammenhang mit Fingerarthrose

Sprich gerne mit deiner Ärztin oder mit deinem Arzt und kläre ab, ob die Übungen für deinen Fall geeignet sind. Achte bei den Dehnungen auf einen ruhigen und entspannten Atem.

Dehnung der Beugesehnen

• Stelle dich vor einen Tisch und lege deine Handfläche darauf ab.
• Drehe nun deine Hand nach außen bis die Finger zu dir schauen.
• Lasse deinen Arm dabei gestreckt und die Handfläche samt Finger auf dem Tisch.
• Um die Dehnung zu verstärken, kannst du mit der Schulter weiter nach hinten gehen, ohne die Handfläche zu lösen. Atme ruhig und entspannt weiter.
• Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten und wechsle anschließend die Seite.

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Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

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Intensivierung der Fingerdehnung

• Lege deine Hand wieder auf den Tisch und drehe sie so weit nach außen, bis die Finger zu dir schauen. 
• Diesmal versuchst du die Handfläche anzuheben, aber deine Finger auf dem Tisch liegen zu lassen. So ist die Dehnung noch intensiver.
• Zusätzlich kannst du nun mit der anderen Hand vorsichtig deinen schmerzenden Finger vom Tisch lösen und anheben. Das ist eine sehr starke Dehnung. Sei vorsichtig und taste dich langsam heran.
• Mache das für jeden Finger und wechsle anschließend die Seite.

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Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

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Dehnung der Strecksehnen

• Strecke deinen Arm vor dir aus und drehe die Handfläche nach oben.
• Mache eine Faust und neige die Faust zu dir, der Arm bleibt aber gestreckt.
• Drehe den gestreckten Arm mit der Faust nach innen und lege den Handrücken auf einem Tisch ab. Polster dir gerne die Hand mit einem Tuch oder ähnlichem. 
• Du kannst deine andere Hand zur Hilfe nehmen, um die geschlossene Faust nach unten zu drücken.
• Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.

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Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Den schmerzhaften Fingern langfristig etwas Gutes tun

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