Übungen bei Frozen Shoulder – drücke diese drei Punkte

Eiszeit im Schultergelenk? Eine Frozen Shoulder (auch: Schultersteife oder adhäsive Kapsulitis) ist schmerzhaft und führt zu Bewegungseinschränkungen in der Schulter. Wenn dich akute Schulterschmerzen plagen und du deinen Arm kaum noch richtig heben kannst, ist dieses Video genau richtig für dich.

Roland zeigt dir drei Punkte unserer Light-Osteopressur, die du sofort gegen die schmerzhafte Schultersteife drücken kannst. Eine gezielte Dehnung für den langfristigen Erfolg gibt’s obendrauf. Weiter unten findest du eine ausführliche Übungsbeschreibung zum Nachlesen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Frozen Shoulder (adhäsive Kapsulitis) behandeln

Die Ursachen für eine Frozen Shoulder sind noch nicht ausreichend geklärt. Klar ist aber, dass Betroffene sich häufig in einer Abwärtsspirale befinden: Schulterschmerzen führen dazu, dass Patientinnen und Patienten ihre Schulter schonen. Die mangelnde Bewegung verstärkt allerdings die Schultersteife. Die Bewegungseinschränkungen verschlimmern sich mit der Zeit.

Unsere Übungen haben das Ziel, diese Abwärtsspirale zu beenden:

  • Die drei Drück-Punkte liegen direkt am Knochen. Druck auf diese Punkte stimuliert Schmerzrezeptoren in der Knochenhaut, die dem Gehirn das Signal geben, die Muskulatur samt Faszien zu entspannen. Das kann die Schulterschmerzen lindern und wieder Bewegung ermöglichen.
  • Zuletzt zeigen wir dir eine Dehnübung, mit der du den Bewegungsradius deines Schultergelenks erweitern kannst. Weitere Übungen findest du in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber zu Schulterschmerzen.

Drück-Übung 1

Eine Frau drückt den "Drücker" mit der Spitze in einen Punkt kurz am Schlüsselbein
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Punkt

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schlüsselbein

Drücker Kugelgriff

Unser Hilfsmittel

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Drück-Übung 2

Eine Frau drückt den "Drücker" mit der Spitze in einen Punkt kurz am Schlüsselbein
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Punkt

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schlüsselbein

Drücker Kugelgriff

Unser Hilfsmittel

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Drück-Übung 3

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Punkt

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter

Drücker Kugelgriff

Unser Hilfsmittel

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Dehnübung

Eine Frau liegt in Bauchlage auf einer Matte und hat ihren Arm angewinkelt innerhalb einer Dehnübung
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 5 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter

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