Drücke diesen Punkt und stoppe deine Knieschmerzen!

Dieser spezielle Punkt hat es in sich: Wenn du ihn gezielt drückst, kannst du oft unmittelbar spüren, wie deine Knieschmerzen nachlassen. Anders als bei einem Triggerpunkt handelt es sich hierbei um eine besondere Stelle am Knochen. Im Fall von Knieschmerzen haben dort sogenannte „interstitielle Rezeptoren“ eine zu hohe Spannung erkannt, sodass vom Gehirn der entsprechende Schmerz im Knie ausgelöst wurde.

Drückst du diesen Punkt, kannst du den Schmerz im besten Fall über diese Rezeptoren gezielt „abschalten“.

Wie das genau funktioniert, siehst du in unserem Video. Die genaue Anleitung zur Light-Osteopressur kannst du unten Schritt für Schritt nachlesen. Weitere Tipps und Übungen findest du außerdem in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Knieschmerzen.

Drücker-Übung

Eine Frau liegt auf dem Rücken. Etwas unterhalb des Hüftstachels an ihrem Becken setzt ein Therapeut zur Behandlung den Schmerzfrei-Drücker von Liebscher & Bracht an.

Drücker-Übung

Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken – am besten auf eine weiche Matte.
Ertaste mit deinen Fingern auf der vorderen rechten Seite des Beckens eine kleine knöcherne Erhebung. Dieser sogenannte Hüftstachel liegt bei einer klassischen Jeans ungefähr dort, wo die kleine Hosentasche ist.
Gehe mit deinen Fingern von dieser Stelle etwa zwei Zentimeter schräg nach unten und weiter zur Innenseite. Dort entdeckst du einen Punkt am Knochen, der auf leichten Druck empfindlich reagiert.
Nimm für die Light-Osteopressur unseren kugelförmigen Schmerzfrei-Drücker, setze die weiche Rundspitze auf das Griffstück und drücke mit diesem Hilfsmittel gezielt von oben auf den empfindlichen Punkt. Alternativ kannst du auch einen Korken verwenden.
Drücke von oben nach unten gerade auf diesen Punkt, bis der Schmerz langsam nachlässt. Achte darauf, dich nicht selbst zu überlasten. Die Intensität sollte nur so hoch sein, dass du sie gut ertragen kannst, ohne innerlich zu verkrampfen. Dein Atem kann dabei ganz ruhig fließen.

Tipp: Wenn du diesen Druckpunkt nicht findest, wende dich an einen Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten in deiner Nähe und lasse dir von ihm oder ihr helfen. Sobald du den Punkt einmal gefunden hast, kannst du ihn zu Hause immer wieder selbst drücken und deine Schmerzen behandeln. Anders als bei einer Triggerpunkt-Therapie behandelt unsere Osteopressur gezielte Punkte am Knochen statt im muskulären Gewebe. Das erleichtert es dir, die Punkte auch selbst immer wiederzufinden.

ca. 2 Min.

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Unser Hilfsmittel:

Zum Drücker-Set

Dehnübung

Begib dich zunächst auf alle viere. Schiebe deinen Oberkörper nun langsam zurück. Deine Knie bleiben dabei an derselben Stelle stehen, sodass der Winkel im Knie immer kleiner wird.
Versuche, dich auf deine Fersen zu setzen. Falls du schon vorher große Schmerzen hast, dann halte deine Position. So gewöhnt sich dein Gewebe nach und nach an diese Übung und die Knieschmerzen können nachlassen.
Wenn du dich problemlos auf deine Fersen setzen kannst, dann neige deinen Oberkörper weiter nach hinten. Spanne deine Bauchmuskulatur dabei etwas an, um dein Becken mit hochzunehmen. So erreichst du eine effektive Dehnung.
Um deinen Oberkörper zu halten, kannst du dich hinter deinem Rücken mit den Armen abstützen.
Versuche außerdem, bei dieser Übung deine Knie möglichst eng nebeneinander zu lassen, da sie oft automatisch auseinanderweichen.
Halte diese Dehnung für etwa eine Minute.
Spanne danach die Muskulatur in deinen Beinen an, als wolltest du sie ausstrecken. Drücke also deine Füße, so fest du kannst, in den Boden. Anschließend kannst du dich mit deinem Oberkörper und dem Becken noch weiter nach hinten lehnen und so die Dehnung verstärken.
Halte die Dehnung noch für einen Moment, bevor du dich langsam wieder aufrichtest.

ca. 2 Min.

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Wenn du unsere Drücker-Übung und die Dehnung regelmäßig machst, können deine Knieschmerzen in der Regel schnell nachlassen.

Die Wirkung unserer Drücker-Übung entsteht dadurch, dass die zu hohen Spannungen der Muskeln und Faszien nachlassen. Anders als bei einer Triggerpunkt-Behandlung drücken wir bei der Osteopressur gezielt auf die Schmerzrezeptoren am Knochen. Diese sogenannten „interstitiellen Rezeptoren“ messen die Spannungen im Gewebe. Sobald die Spannung zu hoch ist, sendet das Gehirn einen Schmerz aus, um uns vor Überlastung in den beteiligten Bereichen und Gelenken zu warnen. Wir nennen diese Schmerzen daher auch „Alarmschmerzen“.

Der Unterschied zu Triggerpunkten liegt darin, dass unsere Osteopressur gezielt auf die Schmerzrezeptoren am Knochen einwirkt. Dagegen finden sich die herkömmlichen Triggerpunkte im Muskelgewebe. Diese sogenannten myofaszialen Triggerpunkte entstehen durch verhärtete Areale innerhalb eines Muskelfaserbündels. Das kann für Schmerzen sorgen. Allerdings treten sie oft in anderen Bereichen auf als der Triggerpunkt selbst. Um diese Schmerzen zu lindern, werden bei einer Triggerpunkt-Behandlung solche Stellen massiert oder mit Nadeln bearbeitet.

Willst du mehr über Triggerpunkt-Behandlungen und die Osteopressur erfahren? Dann schau in unseren Artikel über die Hintergründe von Triggerpunkten.

Unsere Drücker-Übung kann dir helfen, die Knieschmerzen schnell zu senken. Dadurch ist es leichter, weitere Dehnübungen zu absolvieren. Wenn du regelmäßig übst, kannst du die muskulär-fasziale Spannung im Gewebe dauerhaft normalisieren und deine Schmerzen schon bald vergessen. Damit dir das noch einfacher gelingt, haben wir unseren Knieretter entwickelt.

Mit dem Knieretter kannst du Muskeln und Faszien in nur wenigen Minuten dehnen. Stelle dich zum Beispiel morgens und abends beim Zähneputzen darauf und schon hast du deine Übungen absolviert.

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Der Knieretter

Mit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus!

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