Eine Frau macht Krafttraining gegen Rückenschmerzen im Fitnessstudio

Diese 4 Fehler solltest du bei Rückenschmerzen vermeiden!

Eine Frau macht Krafttraining gegen Rückenschmerzen im Fitnessstudio

Diese 4 Fehler solltest du bei Rückenschmerzen vermeiden!

Du leidest unter Rückenschmerzen und wirst deine Beschwerden einfach nicht los? Dann könnte es daran liegen, dass du bisher die falschen Übungen gemacht oder nicht die richtigen Tipps bekommen hast. Wir zeigen dir, worauf du bei Rückenschmerzen unbedingt achten solltest, damit du deine Schmerzen langfristig in den Griff bekommen kannst. 

Fehler #1: Stufenlagerung

© Liebscher & Bracht

Wer kennt das nicht: Nach einem langen Arbeitstag gibt es nichts Besseres, als in die Rückenlage zu gehen und die Beine hochzulegen. Was zwar kurzzeitige Linderung verspricht, hat auf Dauer jedoch den gegenteiligen Effekt. Die Rückenschmerzen werden nicht gemindert, sondern in dieser Position aufrechterhalten. Das liegt daran, dass die Ursache deiner Schmerzen meist nicht im Rücken liegt, sondern in deiner vorderen Körperpartie. 

Durch ständiges Sitzen werden deine Muskeln und Faszien dort immer ungedehnter und ziehen dich regelrecht nach „vorne“. Richtest du dich auf, müssen deine Rückenstrecker und Gesäßmuskeln mit viel Kraft dagegen halten – der Druck im Rücken wird dadurch immer größer. Liegen wir also in der Stufenlagerung, können sich die Muskeln und Faszien weder aufdehnen noch entspannen, sondern bleiben in derselben schädlichen Position gefangen! Befreien kannst du sie mit unseren speziellen Dehnübungen. In unserem kostenfreien PDF-Ratgeber findest du 6 praktische Übungen, die dir gegen Rückenschmerzen helfen und dich dauerhaft von Rückenbeschwerden befreien können. 

Fehler #2: Nicht nach hinten lehnen

© Liebscher & Bracht

Wenn du dich nach hinten lehnst, wirst du feststellen, dass das unangenehm und sogar richtig schmerzhaft sein kann. Genau aus diesem Grund denken viele, dass diese Dehnung dem Körper schadet – das ist aber ein großer Irrtum! Der Schmerz zeigt dir lediglich an, dass dein Körper in dieser Position Unterstützung braucht und öfter in diese Haltung geführt werden muss.

Indem du dich häufiger nach hinten lehnst, hat der Körper endlich die Chance, die unnachgiebig gewordenen Faszien und Muskeln wieder geschmeidig zu machen. Je öfter du deinen Rücken also nach hinten beugst, desto besser wirst du dich fühlen. Wir unterstützen dich dabei mit kostenfreien Übungen aus unserem Rückenschmerzen-Ratgeber, um dir zu zeigen, wie leicht du deine Beschwerden in den Griff bekommen kannst. Lade ihn dir direkt herunter und sage deinen Rückenschmerzen den Kampf an!

Fehler #3: Angewinkelt schlafen

© Liebscher & Bracht

Selbst im Schlaf kann der Rücken oft keine Entspannung finden: Denn je nachdem, wie wir liegen, befinden sich unsere Muskeln und Faszien auch während der Nachtruhe in einer Dauerspannung. Indem wir unsere Beine im Liegen anwinkeln, nehmen wir wieder eine sitzende Position ein und können den Rückenschmerzen nicht entkommen.

Um damit endlich Schluss zu machen, kannst du einfach deinen Schlaf in eine Dehnungsübung umfunktionieren: Wenn du dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken legst, verringerst du den Druck der muskulär-faszialen Spannungen, der auf deine Wirbelsäule wirkt. Muskeln und Faszien können sich so über Nacht erholen und werden gleichzeitig gut gedehnt.

Das klingt ungewohnt und komisch? Keine Sorge: alles eine Frage des Trainings. In der ersten Zeit wird dir das sicher schwerfallen, weil dein Körper und mit ihm die Muskeln und Faszien eine andere Position gewohnt sind, aber nach und nach kannst du deinen Körper umtrainieren. In unserem kostenfreien PDF-Ratgeber für einen schmerzfreien und erholsamen Schlaf bekommst du weitere Infos.

Fehler #4: Rückentraining

© Flamingo Images | shutterstock.com

Hier haben wir es mit dem wohl größten Fehler zu tun: dem vermeintlich guten Muskeltraining für den Rücken. Ein hartnäckiger Irrglaube ist, dass zu schwache Muskeln für Rückenbeschwerden verantwortlich sind, die mit gezieltem Krafttraining wegtrainiert werden können.

Da die Rückenstrecker permanent damit beschäftigt sind, die ungedehnte vordere Körperseite und den dadurch entstandenen Druck auszugleichen, stehen sie ohnehin schon enorm unter Spannung. Durch das Training bekommen sie nun noch zusätzlichen Zug. Diese zusätzliche Belastung wirkt sich nicht nur negativ auf die Muskeln und Faszien aus, sondern auch auf die Gelenke. Du brauchst also kein Krafttraining für den Rücken, sondern Dehnungen für deine vordere Körperseite, um deine Rückenbeschwerden ursächlich zu beheben. Du bist noch skeptisch? Unser Artikel über Rückenschmerzen und Krafttraining gibt dir alle Antworten, die du benötigst. 

Unser Tipp: Hole dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen Rückenschmerzen!

Rückenschmerzen Ratgeber

Kostenfrei als PDF downloaden:
Die 6 besten Übungen gegen Rückenschmerzen  

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben! Du kannst die Übungen in der PDF auch ganz bequem ausdrucken.

Gib einfach deine E-Mail-Adresse in dem folgenden Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Kostenfrei als PDF downloaden:
Die 6 besten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben! Du kannst die Übungen in der PDF auch ganz bequem ausdrucken.

Gib einfach deine E-Mail-Adresse in dem folgenden Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Kostenfrei als PDF downloaden:
Die 6 besten Übungen gegen Rückenschmerzen  

Rückenschmerzen Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben! Du kannst die Übungen in der PDF auch ganz bequem ausdrucken.

Gib einfach deine E-Mail-Adresse in dem folgenden Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Das wird dich bei Rückenschmerzen auch interessieren:

Tipps und Übungen gegen Rückenschmerzen

Wie entstehen Rückenschmerzen wirklich und was hilft dagegen? Alle Antworten findest du in unserem großen Schmerzlexikon-Artikel.

Jetzt lesen

Rückenschmerzen im Schlaf abtrainieren?

Das geht! Erfahre, welche Schlafposition die Entstehung von Rückenschmerzen fördert und was du dagegen machen kannst!

Erfahre mehr

Mache diese Übung
jeden Morgen!

In diesem Video verrät dir Roland, welche Übungen du jeden Morgen ausführen solltest, um deinem Rücken etwas Gutes zu tun!

Gleich üben

Du brauchst weitere Hilfe?

Nutze unseren Therapeutenfinder

Landkarte von Deutschland mit 3 goldenen Location-Markierungen. Daneben zeigt ein goldener Pfeil nach rechts.

Hat dir der Artikel gefallen?

Dann teile ihn mit deinen Freunden!

Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Rundes Bild, aufwärts vom Hals ab, von Roland Liebscher - Bracht lächelnd mit weißen Hintergrund

Du brauchst weitere Hilfe?

Nutze unseren Therapeutenfinder

Landkarte von Deutschland mit 3 goldenen Location-Markierungen. Daneben zeigt ein goldener Pfeil nach rechts.

Hat dir der Artikel gefallen?

Dann teile ihn mit deinen Freunden!

Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Rundes Bild, aufwärts vom Hals ab, von Roland Liebscher - Bracht lächelnd mit weißen Hintergrund

Du brauchst weitere Hilfe?

Nutze unseren Therapeutenfinder

Landkarte von Deutschland mit 3 goldenen Location-Markierungen. Daneben zeigt ein goldener Pfeil nach rechts.

Hat dir der Artikel gefallen?

Dann teile ihn mit deinen Freunden!

Der Visionär

Roland Liebscher-Bracht

Rundes Bild, aufwärts vom Hals ab, von Roland Liebscher - Bracht lächelnd mit weißen Hintergrund