Übungen gegen X-Beine

X-Beine sind oft nicht nur ein optischer Makel. Sie können auch mit unterschiedlichen Beschwerden im Alltag einhergehen.

Im Video findest du eine effektive Übung gegen diese Kniefehlstellung.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Anleitung zur Übung gegen X-Beine

  • Setze dich auf eine Gymnastikmatte.
  • Nimm ein Bein nach hinten und ein Bein nach vorne.
  • Lege das vordere Bein mit einem 135°-Winkel im Knie ab.
  • Beuge dich mit dem Rumpf nach vorne, halte den Rücken gerade und gehe so in die Dehnung hinein.
  • Achte darauf, dass die Hüfte in Richtung Boden gedrückt wird.
  • Bleibe in dieser Position für etwa 2 bis 2,5 Minuten und steigere die Dehnung währenddessen langsam weiter.
Roland Liebscher-Bracht achtet auf die richtige Ausführung einer Übung. Die Frau liegt auf einer Bodenmatte, hat ein Bein vor sich liegen, das andere hinter sich gestreckt.

Zusätzlich kannst du Übungen gegen Knieschmerzen machen. Dadurch werden Spannungen abgebaut, indem du Muskeln und Faszien gezielt dehnst. So kann das Knie wieder in seine natürliche Position zurückkehren. Die passenden Anleitungen lädst du dir am besten direkt mit unserem kostenfreien Ratgeber gegen X-Beine herunter.

Die besten Übungen und Tipps bei X-Beinen

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X-Beine und Knieschmerzen verstehen

Moment mal, X-Beine kennst du auch von Kindern? Wenn du mehr über diese Kniefehlstellung, ihre Ursachen und Behandlungen oder über Knieschmerzen im Allgemeinen erfahren möchtest, dann lies gerne unten in unseren Spezial-Artikeln weiter.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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