Du hast Hüftschmerzen während deiner Schwangerschaft?
Diese einfachen Übungen können dir helfen!

Video – Übung

SCHMERZLEXIKON
ZU URSACHE & SYMPTOME

Zum Schmerzlexikon

Wir zeigen dir in diesem Video zwei einfache Übungen, die dir gegen deine Hüftschmerzen helfen können.

Hüftschmerzen entstehen während der fortgeschrittenen Schwangerschaft vor allem dadurch, dass die Betroffenen nur noch auf der Seite schlafen können.

Du hast Hüftschmerzen während deiner Schwangerschaft? Diese einfachen Übungen können dir helfen!

Video – Übung

 
Hüftschmerzen entstehen während der fortgeschrittenen Schwangerschaft vor allem dadurch, dass die Betroffenen nur noch auf der Seite schlafen können.

Wir zeigen dir in diesem Video zwei einfache Übungen, die dir gegen deine Hüftschmerzen helfen können.

Hüftschmerzen entstehen während der fortgeschrittenen Schwangerschaft vor allem dadurch, dass die Betroffenen nur noch auf der Seite schlafen können.

Schwangere Frau schläft auf der linken Seite

Wie solltest du in der Schwangerschaft am besten schlafen?

Eine Schwangerschaft verändert nicht nur deinen Körper, sondern auch viele deiner Bewegungen und Gewohnheiten. Was früher gut für dich war, ist auf einmal problematisch – wie deine Schlafposition. Zu Beginn deiner Schwangerschaft ist es noch möglich, die gesunde Rückenlage beim Schlafen einzunehmen, doch besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft wird es jedoch nicht nur unangenehm, sondern auch gesundheitlich bedenklich.

So solltest du während der fortgeschrittenen Schwangerschaft schlafen:

Eine Grafik der falschen Schlafposition für die Schwangerschaft auf dem Rücken

Nicht auf dem Rücken:

Legst du dich während der fortgeschrittenen Schwangerschaft auf den Rücken, verlagert sich das Gewicht deiner Gebärmutter auf die Wirbelsäule und kann innere Organe und Hohlvene belasten und abklemmen.

Eine Grafik der falschen Schlafposition für die Schwangerschaft auf dem Bauch

Nicht auf dem Bauch:

Je größer dein Bauch wird, desto unmöglicher wird es, bequem darauf zu liegen. Außerdem solltest du auch alle Belastungen vermeiden, die deinen Bauchraum beengen oder abdrücken.

Es ist eine gezeichnete Frau auf einem Bett dargestellt. Sie schläft auf der Seitenlage und neben ihr ist ein grüner Kreis mit einem weißem Haken abgebildet.

Richtig: Auf der linken Seite!

Die Seitenlage ist die vorteilhafteste Position, um besonders die letzten Monate deiner Schwangerschaft entspannt zu genießen. Drehst du dich auf die linke Seite, unterstützt du auch deine inneren Organe: Deine Leber und Niere liegen nämlich frei und können so viel besser arbeiten. Du wirst sehen, die linke Seitenlage wird dir auch am meisten Entspannung bringen.

Eine schwangere Frau hält sich mit der einen Hand den Bauch, mit der anderen ihre Hüfte.

Hüftschmerzen durch die einseitige Schlafposition

Jetzt hast du zwar deine optimale Schlafposition für dich und dein Baby gefunden, aber durch die permanente Seitenlage entstehen schnell Hüftschmerzen. Dadurch, dass dein gesamtes Gewicht auf die linke Seite verlagert wird und auch dein Baby immer schwerer wird, kommt es zu einer enormen Druckbelastung deiner linken Hüfte. Wir zeigen dir zwei sehr effektive Übungen gegen deine Hüftschmerzen, damit du wieder beschwerdefrei deine Nachtruhe finden kannst.

Zwei Übungen gegen deine Hüftschmerzen in der Schwangerschaft:

Schwangere Frau macht eine Hüftübung mit einer Faszienrolle

Übung #1 mit der Faszien-Kugel:

  1. Nimm die Medi-Kugel und platziere sie auf einer Fitnessmatte.
  2. Lege dein linkes Bein auf den Boden, stütze dich mit deinem rechten Bein und deinen Armen ab und richte dich mit deiner Hüfte auf der Medi-Kugel aus.
  3. Rolle jetzt langsam und mit viel Druck über deine schmerzempfindliche Stelle, um den Bereich optimal zu entspannen.
  4. Mache diese Übung zwei bis zweieinhalb Minuten. Je öfter du die Übung durchführst, desto entspannter wird sich deine Hüfte danach anfühlen.
Schwangere Frau macht eine Übung gegen Hüftschmerzen

Übung #2 mit der Dehnungschlaufe:

  1. Nimm dir einen Stuhl, hole die Übungsschlaufe und fädel deinen linken Fuß hinein
  2. Stelle jetzt dein linkes Bein in der Schlaufe hinter dein rechtes Bein. Achte aber darauf, dass deine Hüfte so gedreht wird, dass die linke Seite gerade nach links und nicht nach hinten zeigt.
  3. Gehe jetzt mit der Schlaufe nach rechts in die Beugung und strecke deine linke Seite durch, sodass dein schmerzender Punkt an deiner Hüfte gedehnt wird.
  4. Halte auch diese Übung zwei bis zweieinhalb Minuten und steigere dich langsam in die Dehnung hinein.

Wie solltest du in der Schwangerschaft am besten schlafen?

Schwangere Frau schläft auf der linken Seite

Eine Schwangerschaft verändert nicht nur deinen Körper, sondern auch viele deiner Bewegungen und Gewohnheiten. Was früher gut für dich war, ist auf einmal problematisch – wie deine Schlafposition. Zu Beginn deiner Schwangerschaft ist es noch möglich, die gesunde Rückenlage beim Schlafen einzunehmen, doch besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft wird es jedoch nicht nur unangenehm, sondern auch gesundheitlich bedenklich.

So solltest du während der fortgeschrittenen Schwangerschaft schlafen:

Nicht auf dem Rücken:

Eine Grafik der falschen Schlafposition für die Schwangerschaft auf dem Rücken

Legst du dich während der fortgeschrittenen Schwangerschaft auf den Rücken, verlagert sich das Gewicht deiner Gebärmutter auf die Wirbelsäule und kann innere Organe und Hohlvene belasten und abklemmen.

Nicht auf dem Bauch:

Eine Grafik der falschen Schlafposition für die Schwangerschaft auf dem Bauch

Je größer dein Bauch wird, desto unmöglicher wird es, bequem darauf zu liegen. Außerdem solltest du auch alle Belastungen vermeiden, die deinen Bauchraum beengen oder abdrücken.

Richtig: Auf der linken Seite!

Es ist eine gezeichnete Frau auf einem Bett dargestellt. Sie schläft auf der Seitenlage und neben ihr ist ein grüner Kreis mit einem weißem Haken abgebildet.

Die Seitenlage ist die vorteilhafteste Position, um besonders die letzten Monate deiner Schwangerschaft entspannt zu genießen. Drehst du dich auf die linke Seite, unterstützt du auch deine inneren Organe: Deine Leber und Niere liegen nämlich frei und können so viel besser arbeiten. Du wirst sehen, die linke Seitenlage wird dir auch am meisten Entspannung bringen.

HÜFTSCHMERZEN DURCH DIE EINSEITIGE SCHLAFPOSITION

Eine schwangere Frau hält sich mit der einen Hand den Bauch, mit der anderen ihre Hüfte.

Jetzt hast du zwar deine optimale Schlafposition für dich und dein Baby gefunden, aber durch die permanente Seitenlage entstehen schnell Hüftschmerzen. Dadurch, dass dein gesamtes Gewicht auf die linke Seite verlagert wird und auch dein Baby immer schwerer wird, kommt es zu einer enormen Druckbelastung deiner linken Hüfte. Wir zeigen dir zwei sehr effektive Übungen gegen deine Hüftschmerzen, damit du wieder beschwerdefrei deine Nachtruhe finden kannst.

ZWEI ÜBUNGEN GEGEN DEINE HÜFTSCHMERZEN IN DER SCHWANGERSCHAFT:

ÜBUNG #1 MIT DER FASZIEN-KUGEL:

Schwangere Frau macht eine Hüftübung mit einer Faszienrolle
  1. Nimm die Medi-Kugel und platziere sie auf einer Fitnessmatte.
  2. Lege dein linkes Bein auf den Boden, stütze dich mit deinem rechten Bein und deinen Armen ab und richte dich mit deiner Hüfte auf der Medi-Kugel aus.
  3. Rolle jetzt langsam und mit viel Druck über deine schmerzempfindliche Stelle, um den Bereich optimal zu entspannen.
  4. Mache diese Übung zwei bis zweieinhalb Minuten. Je öfter du die Übung durchführst, desto entspannter wird sich deine Hüfte danach anfühlen.

ÜBUNG #2 MIT DER DEHNUNGSCHLAUFE:

Schwangere Frau macht eine Übung gegen Hüftschmerzen
  1. Nimm dir einen Stuhl, hole die Übungsschlaufe und fädel deinen linken Fuß hinein
  2. Stelle jetzt dein linkes Bein in der Schlaufe hinter dein rechtes Bein. Achte aber darauf, dass deine Hüfte so gedreht wird, dass die linke Seite gerade nach links und nicht nach hinten zeigt.
  3. Gehe jetzt mit der Schlaufe nach rechts in die Beugung und strecke deine linke Seite durch, sodass dein schmerzender Punkt an deiner Hüfte gedehnt wird.
  4. Halte auch diese Übung zwei bis zweieinhalb Minuten und steigere dich langsam in die Dehnung hinein.
Ratgeber Deckblatt links "Hüftschmerzen- Die 4 effektivsten Übungen gegen Hüftschmerzen" - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit jeweils Text und mehreren Fotos zu den Übungen.

DIE BESTEN TIPPS UND TRICK BEI HÜFTSCHMERZEN

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Hüftschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

DIE BESTEN TIPPS UND TRICK BEI KNIESCHMERZEN

hueftschmerzen ratgeber tablet - Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Knieschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

DIE BESTEN TIPPS UND TRICK BEI HÜFTSCHMERZEN

Ratgeber Deckblatt links "Hüftschmerzen- Die 4 effektivsten Übungen gegen Hüftschmerzen" - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit jeweils Text und mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Hüftschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Weitere Video-Übungen, die dich auch interessieren könnten:

Bild mit Überschrift "Übungen für die Hüfte" und unten steht "90 Jahre und Top-Fit". In der Bildmitte liegt ein alte Frau auf dem Bauch und mach mithilfe eines Mannes eine Übung fürs Knie mit der Übungsschlaufe - heranziehen des Beines an den Po

Keine Hüftschmerzen mehr mit diesen vier einfachen Übungen!

Zur Video-Übung
Es ist Roland Liebscher-Bracht mit einer weiteren Dame die zu sehen ist. Oben rechts in einem Kasten steht "Richtig Dehnen" und ein roter Pfeil macht auf eine Stelle bei ihr aufmerksam, die grün markiert ist.

So dehnst du
deinen Hüftbeuger richtig

Zur Video-Übung
Es ist Roland mit einer Frau auf dem Bild zu sehen. Vor Roland liegt eine Frau in der Schräglage und sie stützt sich mit ihren Händen ab. Unten rechts im Bild sieht man das Faszien Rollen Set. Im Hintergrund steht eine Couch auf der 5 Kissen liegen.Oben links im Bild steht in einem weißen Kasten mit einer roten Schriftart :"Hüftschmerzen in der Schwangerschaft"

Du hast Hüftschmerzen während deiner Schwangerschaft?
Diese einfachen Übungen können dir helfen!

Zur Video-Übung

Weitere Video-Übungen, die dich auch interessieren könnten:

Bild mit Überschrift "Übungen für die Hüfte" und unten steht "90 Jahre und Top-Fit". In der Bildmitte liegt ein alte Frau auf dem Bauch und mach mithilfe eines Mannes eine Übung fürs Knie mit der Übungsschlaufe - heranziehen des Beines an den Po

Keine Hüftschmerzen mehr mit diesen vier einfachen Übungen!

Zur Video-Übung
Es ist Roland Liebscher-Bracht mit einer weiteren Dame die zu sehen ist. Oben rechts in einem Kasten steht "Richtig Dehnen" und ein roter Pfeil macht auf eine Stelle bei ihr aufmerksam, die grün markiert ist.

So dehnst du deinen Hüftbeuger richtig

Zur Video-Übung

EIN NEWSLETTER - 1.000 MÖGLICHKEITEN SCHMERZEN LOSZUWERDEN

Es wird ein weißer Brief mit dem Logo von Liebscher & Bracht abgebildet der in einem gelben Brief ist . Auf dem Umschlag ist ein roter Kreis in dem die Zahl eins steht.
  • Du erhältst aktuelle Beiträge und Übungen.
  • Du lernst, deine akuten Schmerzzustände in den Griff zu bekommen.
  • Du bekommst immer die neuesten Informationen zu unserer Schmerztherapie.

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

EIN NEWSLETTER - 1.000 MÖGLICHKEITEN SCHMERZEN LOSZUWERDEN

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right
  • Du erhältst aktuelle Beiträge und Übungen.
  • Du lernst, deine akuten Schmerzzustände in den Griff zu bekommen.
  • Du bekommst immer die neuesten Informationen zu unserer Schmerztherapie.

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

Porträt Roland Liebscher Bracht

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen
Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt an einem Skelett, wie Schmerzen durch richtige Bewegung geheilt werden können

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen
Eine Frau und Roland Liebscher-Bracht halten die Buchstaben "L&B" in den Händen. Dazu der Schriftzug: "Unsere Vision. Warum tun wir das?"

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen
Liebscher & Bracht Faszienrollenset: große und kleine Faszienrolle, große und kleine Faszienkugel.

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen
Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen
Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen