Schmerzen in der Schwangerschaft
Schmerzen in der Schwangerschaft

Du hast Hüftschmerzen während deiner Schwangerschaft?
Diese einfachen Übungen können dir helfen!

Hüftschmerzen entstehen während der fortgeschrittenen Schwangerschaft vor allem dadurch, dass die Betroffenen nur noch auf der Seite schlafen können. Wir zeigen dir in diesem Video zwei einfache Übungen, die dir gegen deine Hüftschmerzen helfen können:

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🤰 Wie solltest du in der Schwangerschaft am besten schlafen?

Schwangere Frau schläft auf der linken Seite

Bild: (c) SydaProducts – Fotolia.com

Eine Schwangerschaft verändert nicht nur deinen Körper, sondern auch viele deiner Bewegungen und Gewohnheiten. Was früher gut für dich war, ist auf einmal problematisch – wie deine Schlafposition. Zu Beginn deiner Schwangerschaft ist es noch möglich, die gesunde Rückenlage beim Schlafen einzunehmen, doch besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft wird es jedoch nicht nur unangenehm, sondern auch gesundheitlich bedenklich.

So solltest du während der fortgeschrittenen Schwangerschaft schlafen:

Eine Grafik der falschen Schlafposition für die Schwangerschaft auf dem Rücken

Nicht auf dem Rücken:

Legst du dich während der fortgeschrittenen Schwangerschaft auf den Rücken, verlagert sich das Gewicht deiner Gebärmutter auf die Wirbelsäule und kann innere Organe und Hohlvene belasten und abklemmen.

Eine Grafik der falschen Schlafposition für die Schwangerschaft auf dem Bauch

Nicht auf dem Bauch:

Je größer dein Bauch wird, desto unmöglicher wird es, bequem darauf zu liegen. Außerdem solltest du auch alle Belastungen vermeiden, die deinen Bauchraum beengen oder abdrücken.

Die richtige Schlafposition für Schwangere

Bilder: (c) macrovector – Fotolia.com

Richtig: Auf der linken Seite!

Die Seitenlage ist die vorteilhafteste Position, um besonders die letzten Monate deiner Schwangerschaft entspannt zu genießen. Drehst du dich auf die linke Seite, unterstützt du auch deine inneren Organe: Deine Leber und Niere liegen nämlich frei und können so viel besser arbeiten. Du wirst sehen, die linke Seitenlage wird dir auch am meisten Entspannung bringen.

Hüftschmerzen durch die einseitige Schlafposition

Eine schwangere Frau hält sich mit der einen Hand den Bauch, mit der anderen ihre Hüfte.

Bild: (c) fotyma – Envatoelements

Jetzt hast du zwar deine optimale Schlafposition für dich und dein Baby gefunden, aber durch die permanente Seitenlage entstehen schnell Hüftschmerzen. Dadurch, dass dein gesamtes Gewicht auf die linke Seite verlagert wird und auch dein Baby immer schwerer wird, kommt es zu einer enormen Druckbelastung deiner linken Hüfte. Wir zeigen dir zwei sehr effektive Übungen gegen deine Hüftschmerzen, damit du wieder beschwerdefrei deine Nachtruhe finden kannst.

Zwei Übungen gegen deine Hüftschmerzen in der Schwangerschaft:

Übung #1 mit der Faszien-Kugel:

Schwangere Frau macht eine Hüftübung mit einer Faszienrolle
  1. Nimm die Medi-Kugel und platziere sie auf einer Fitnessmatte.
  2. Lege dein linkes Bein auf den Boden, stütze dich mit deinem rechten Bein und deinen Armen ab und richte dich mit deiner Hüfte auf der Medi-Kugel aus.
  3. Rolle jetzt langsam und mit viel Druck über deine schmerzempfindliche Stelle, um den Bereich optimal zu entspannen.
  4. Mache diese Übung zwei bis zweieinhalb Minuten. Je öfter du die Übung durchführst, desto entspannter wird sich deine Hüfte danach anfühlen.

Übung #2 mit der Dehnungschlaufe:

Schwangere Frau macht eine Übung gegen Hüftschmerzen
  1. Nimm dir einen Stuhl, hole die Übungsschlaufe und fädel deinen linken Fuß hinein
  2. Stelle jetzt dein linkes Bein in der Schlaufe hinter dein rechtes Bein. Achte aber darauf, dass deine Hüfte so gedreht wird, dass die linke Seite gerade nach links und nicht nach hinten zeigt.
  3. Gehe jetzt mit der Schlaufe nach rechts in die Beugung und strecke deine linke Seite durch, sodass dein schmerzender Punkt an deiner Hüfte gedehnt wird.
  4. Halte auch diese Übung zwei bis zweieinhalb Minuten und steigere dich langsam in die Dehnung hinein.
Zu unserem Hauptbeitrag: Hüftschmerzen

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