Start > Schmerzlexikon > Meniskusschmerzen > Übungen

Meniskus-Schmerzen? Diese Übung kann direkt helfen!

Du möchtest deinem Meniskus etwas Gutes tun und deine Schmerzen ein für alle Mal loswerden? Dann zeigen wir dir in unserem heutigen Video eine hochwirksame Übung, mit der dir das sehr gut gelingen kann – sogar bei Verletzungen und Schäden am Meniskus. Unserer Erfahrung nach, hat der Meniskus in den meisten Fällen nämlich gar nichts mit deinen Beschwerden zu tun.

Unter dem Video findest du eine bebilderte Übungs-Anleitung zum Nachlesen. Du willst dir unsere besten Übungen für deine Knie lieber ausdrucken und überall parat haben? Dann lade dir direkt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Knieschmerzen herunter. Viel Spaß beim Üben!

Kostenfreier Ratgeber

Die 3 besten Übungen gegen Knieschmerzen:

Jetzt runterladen

Nie wieder Meniskus-Schmerzen? Mit dieser Übung kannst du’s schaffen

Starte gleich mit unserer einfachen, aber hochwirksamen Dehnübung gegen die unangenehmen Meniskus-Schmerzen. Bevor du loslegst, noch ein wichtiger Hinweis: Orientiere dich bei den Dehnübungen immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die optimalen Ergebnisse erzielst du, wenn du stets auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Übung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

Übungs-Anleitung

Schritt 1: Setze dich auf eine Matte und strecke das Bein, das von den Schmerzen betroffen ist, nach vorne aus. Nimm dir unsere Übungs-Schlaufe oder einen vergleichbaren Gegenstand zur Hilfe, der deine Arme verlängert (zum Beispiel einen Gürtel oder ein Handtuch). Lege deinen Vorfuß in das kleinste Schlaufenteil und ziehe deinen Fuß nun so stark zu dir heran, bis du eine starke Dehnung in deinem Knie spürst.

Beuge dich nun mit deinem Oberkörper langsam nach vorne; dein Rücken befindet sich dabei im Hohlkreuz. Je weiter du dich nach vorne beugst, desto intensiver dehnst du deine Wade sowie die gesamte Beinrückseite.

Schritt 2: Weiter geht’s mit einer kurzen Gegenspannung. Drücke deinen Fuß mit aller Kraft von dir weg, ohne ihn tatsächlich zu bewegen. Löse die Spannung wieder und ziehe deinen Fuß noch näher zu dir heran. Wiederhole das Wechselspiel aus Anspannen, Lösen und Weiterdehnen noch zwei weitere Male. Nun atmest du drei Mal tief ein und wieder aus und ziehst den Fuß ein letztes Mal zu dir heran, ehe du langsam wieder aus der Dehnung rausgehst. Übe anschließend auch auf der anderen Seite, um langfristig ein neues Ungleichgewicht zu vermeiden.

Für die Übung brauchst du

Um deine Meniskus-Schmerzen möglichst schnell zu lösen, benötigst du unsere Übungs-Schlaufe. Mit ihr kannst du leichter Dehnpositionen einnehmen, die dir aufgrund stark verkürzter Muskeln und Faszien am Anfang noch schwerfallen. So kannst du optimale Impulse in die Muskulatur geben, ohne dich gleich zu überfordern.