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Meniskus-Schmerzen? Diese Übung kann direkt helfen!

Vor schwarzem Hintergrund sieht der Betrachter die nackten Schienbeine und Knie einer Frau. Dabei scheint ein schwarzer Satin-Stoff die Nacktheit ihrer oberen Beine zu verdecken. Es geht um Übungen bei Meniskus-Schmerzen, wie ein weißer Schriftzug auf dem Bild vermittelt.

Du möchtest deinem Meniskus etwas Gutes tun und deine Schmerzen ein für alle Mal loswerden? Dann zeigen wir dir in unserem Video eine tolle Übung, mit der dir das sehr gut gelingen kann – sogar bei Verletzungen und Schäden am Meniskus.

Unserer Erfahrung nach hat der Meniskus in den meisten Fällen nämlich gar nichts mit deinen Beschwerden zu tun. >> Lies hier die eigentliche Ursache deiner Meniskus-Schmerzen nach!

Viel Spaß beim Üben!

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Die besten Übungen und Tipps bei einem Meniskusriss

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Nie wieder Meniskus-Schmerzen? Mit dieser Übung kannst du’s schaffen

Starte gleich mit unserer einfachen, aber wirksamen Dehnübung gegen die unangenehmen Meniskus-Schmerzen. Bevor du loslegst, noch ein wichtiger Hinweis: Orientiere dich bei den Dehnübungen immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die optimalen Ergebnisse erzielst du, wenn du stets auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Übung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

Nie wieder Meniskus-Schmerzen? Mit dieser Übung kannst du’s schaffen

Starte gleich mit unserer einfachen, aber wirksamen Dehnübung gegen die unangenehmen Meniskus-Schmerzen. Bevor du loslegst, noch ein wichtiger Hinweis: Orientiere dich bei den Dehnübungen immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die optimalen Ergebnisse erzielst du, wenn du stets auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Übung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen.

Übungsanleitung

Eine Frau sitzt auf einer Übungsmatte, hat ein Bein lang nach vorne ausgestreckt und zieht ihren Fuß mit der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe zu sich heran.

Übungsanleitung

Halte unsere Übungsschlaufe oder einen vergleichbaren Gegenstand bereit, der deine Arme verlängert, und setze dich auf eine Matte:

Strecke das Bein, das von den Schmerzen betroffen ist, nach vorne aus und nimm dir unsere Übungsschlaufe. Lege deinen Vorfuß in das kleinste Schlaufenteil und ziehe deinen Fuß nun so stark zu dir heran, bis du eine starke Dehnung in deinem Knie spürst.
Beuge dich nun mit deinem Oberkörper langsam nach vorne; dein Rücken befindet sich dabei im Hohlkreuz. Je weiter du dich nach vorne beugst, desto intensiver dehnst du deine Wade sowie die gesamte Beinrückseite.
Weiter geht’s mit einer kurzen Gegenspannung: Drücke deinen Fuß mit aller Kraft von dir weg, ohne ihn tatsächlich zu bewegen. Löse die Spannung wieder und ziehe deinen Fuß noch näher zu dir heran.

Wiederhole das Wechselspiel aus Anspannen, Lösen und Weiterdehnen noch zwei weitere Male.

Nun atmest du drei Mal tief ein und wieder aus und ziehst den Fuß ein letztes Mal zu dir heran, ehe du langsam wieder aus der Dehnung rausgehst. Übe anschließend auch auf der anderen Seite, um langfristig ein neues Ungleichgewicht zu vermeiden.

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel, Handtuch

Unser Hilfsmittel

Zur Schlaufe

Halte unsere Übungsschlaufe oder einen vergleichbaren Gegenstand bereit, der deine Arme verlängert, und setze dich auf eine Matte:

Strecke das Bein, das von den Schmerzen betroffen ist, nach vorne aus und nimm dir unsere Übungsschlaufe. Lege deinen Vorfuß in das kleinste Schlaufenteil und ziehe deinen Fuß nun so stark zu dir heran, bis du eine starke Dehnung in deinem Knie spürst.
Beuge dich nun mit deinem Oberkörper langsam nach vorne; dein Rücken befindet sich dabei im Hohlkreuz. Je weiter du dich nach vorne beugst, desto intensiver dehnst du deine Wade sowie die gesamte Beinrückseite.
Weiter geht’s mit einer kurzen Gegenspannung: Drücke deinen Fuß mit aller Kraft von dir weg, ohne ihn tatsächlich zu bewegen. Löse die Spannung wieder und ziehe deinen Fuß noch näher zu dir heran.

Wiederhole das Wechselspiel aus Anspannen, Lösen und Weiterdehnen noch zwei weitere Male.

Nun atmest du drei Mal tief ein und wieder aus und ziehst den Fuß ein letztes Mal zu dir heran, ehe du langsam wieder aus der Dehnung rausgehst. Übe anschließend auch auf der anderen Seite, um langfristig ein neues Ungleichgewicht zu vermeiden.

Der dreiteilige Knieretter von Liebscher & Bracht ist zu sehen mit den ergänzten Winkeln - 9, 9 und 18 Grad. Ein Fuß in einem weißen Turnschuh steht auf dem Knieretter.

Sofort-Hilfe gegen deine Knieschmerzen für zuhause

Mit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus!

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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